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问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 再来带一下货 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (15704 bytes) () 08/01/2022  08:57:17

• 下单 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/01/2022  09:03:46

• 加油 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  09:23:20

• 看来是认真起来了！ - caixia - ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/01/2022  10:05:24

• 称一段时间就有概念了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/01/2022  09:05:13

• 对，以后就算不称了，也会有一个很好的概念 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  09:22:20

• 太细了，粗线条的人肿莫办？ - 品酒 - ♀ 给 品酒 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/01/2022  09:05:23

• 上次你提到用称称食物我就买了。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/01/2022  09:06:03

• 赞课代表 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  09:22:53

• 我家有个一模一样的，老二暑假回家买的 - 名校FAN - ♀ 给 名校FAN 发送悄悄话 名校FAN 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  09:12:14

• 赞老二的意识！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  09:23:10

• 我家的秤就是类似的。我一直买Costco的有机鸡胸肉，一大板，过去30几块钱，tnnd,现在涨到40多了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  09:24:15

• 居然发现我有，从来没秤过进嘴的食物。baking用。：） - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  09:28:02

• 给你分享一句话，微博里小超人老梁今天说的： - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (152 bytes) () 08/01/2022  09:31:45

• 续：动起来！接受新外力！ 静态杀死万物。例 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (261 bytes) () 08/01/2022  09:37:27

• 落花小布都是爱挑战自己的人，值得大家学习。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  09:39:08

• 对，趋于惰性是生物本能，特别是人类世界一切都变得如此容易 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (221 bytes) () 08/01/2022  09:40:30

• 有点同意。所以美国人一个疫情打回原形。非洲穷国反而没事。造物主真是很公平。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  09:42:27

• 同意.. - 名校FAN - ♀ 给 名校FAN 发送悄悄话 名校FAN 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  10:06:17

• 居然在落花的文章里看到杨高兴的名字，比在买菜群里真实多了 - yayalin - ♀ 给 yayalin 发送悄悄话 yayalin 的博客首页 (177 bytes) () 08/01/2022  10:05:48

• 杨高兴就是她教练对吧 - caixia - ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/01/2022  10:06:53

• lol，教练也要吃饭 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  10:14:47

• 花班的教练太棒了！ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/01/2022  10:30:56

• 你可以控制你吃进口多少, 但你无法控制你吸收多少. 每个人的吸收能力不同, 同一个人在不同的阶段, 吸收能力也不同 - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (213 bytes) () 08/01/2022  10:53:34

• 父女情深：一个人的徒步，900公里圣地亚哥之路（D18) - 三步两桥 - ♀ 给 三步两桥 发送悄悄话 三步两桥 的博客首页 (242 bytes) () 08/01/2022  08:55:32

• 我也喜欢徒步，但和你比真太小儿科了 - 品酒 - ♀ 给 品酒 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/01/2022  09:03:44

• 握手，徒步就是走个开心，没有大小啊，呵呵。 - 三步两桥 - ♀ 给 三步两桥 发送悄悄话 三步两桥 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  10:25:33

• 这是在欧洲吧？有时间去看看你写的系列。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  09:48:29

• 对，在西班牙呢，谢谢关注。 - 三步两桥 - ♀ 给 三步两桥 发送悄悄话 三步两桥 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  10:26:08

• 包得真严实 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  10:20:33

• 晒伤了后果很严重，潇洒不起来啊。 - 三步两桥 - ♀ 给 三步两桥 发送悄悄话 三步两桥 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  10:27:19

• 增肌减脂是许多年循环cycle慢慢建立起来的，美女们要有耐心 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1458 bytes) () 08/01/2022  06:01:41

• 这种人是不是参加健美比赛的。我看有人完全不做有氧，就是走路而已。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (181 bytes) () 08/01/2022  06:09:37

• 不比赛也可以做啊。一般想要塑身练体型的，应该都有过这样的经验 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  06:11:55

• 可能做到这么极致需要有点ocd。负重训练的人在40岁以后很明显可以看出， - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (101 bytes) () 08/01/2022  06:14:51

• 是的，都是为以后的健康投资 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  06:22:13

• 无氧有哪些运动？ - 名校FAN - ♀ 给 名校FAN 发送悄悄话 名校FAN 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  06:13:46

• 各种hiit，各式squats，upper body，core。Insta很多这种fitness短视频。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (53 bytes) () 08/01/2022  06:23:51

• 谢谢谢谢 - 名校FAN - ♀ 给 名校FAN 发送悄悄话 名校FAN 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  07:07:27

• 嗯，我想要肌肉线条明朗..花班早.. - 名校FAN - ♀ 给 名校FAN 发送悄悄话 名校FAN 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  06:12:19

• 早！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  06:25:56

• 说得太好了！今早上出去锻炼路过一个公园有monkey bar. 试了一下，能做4个bar。以前是一个都做不了的。很开心！ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (129 bytes) () 08/01/2022  06:24:53

• 太厉害了！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  06:25:28

• 谢花班鼓励！今年的目标希望能够把余下的6个也做完。以前看孩子做，现在自己也变成了老小孩了。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/01/2022  06:49:35

• 好嘞！看来我要减少跑步（虽然本来就不多），增加GYM器械（大爱），偶尔游泳（喜欢）。 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  07:10:47

• 哎，多年形成的增肌减脂，只是稍微放松了一下，才几个月，就完全回去了。逆水行舟，太累了。 - 咲媱 - ♀ 给 咲媱 发送悄悄话 咲媱 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  08:06:40

• 特别同意 function的意义大于appearance。我花了1年多的时间体重长了1.5公斤，腰围没变但力量强了， - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (113 bytes) () 08/01/2022  08:08:00

• 赞！我是体重没有变，腰围持续变小。力量不断增强。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/01/2022  08:24:34

• 腰围在小基数的情况下还持续变小，这个厉害了！！像花班说的，每个人愿意付出的努力不一样，我再慢慢努力努力:-) - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/01/2022  08:30:56

• 特别同意function大于appearance。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (116 bytes) () 08/01/2022  08:23:44

• Make-A-Wish Michigan 骑行 - lovepanda - ♀ 给 lovepanda 发送悄悄话 lovepanda 的博客首页 (3316 bytes) () 07/31/2022  12:47:29

• 那个肇事驾驶员已被警方起诉 DUI - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  13:57:06

• 等后续。出现这种事情，不论谁的责任，都留给亲属无尽的悲伤。。。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  14:05:07

• 是的 - lovepanda - ♀ 给 lovepanda 发送悄悄话 lovepanda 的博客首页 (0 bytes) () 07/31/2022  20:45:29

• 赞你总是积极为自行车community添砖加瓦 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/31/2022  20:41:41

• 谢谢！ - lovepanda - ♀ 给 lovepanda 发送悄悄话 lovepanda 的博客首页 (89 bytes) () 07/31/2022  20:48:11

• 所以我这种怕死的人练习骑车只在健身房spinning class.骑真车只在家五公里以内人行便道上骑，顶多撞上行人，垃圾 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (86 bytes) () 08/01/2022  00:38:42

• 欧洲骑车环境很好的，不过可能要开车去山里 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022  06:12:52

• 提上来说，想要增肌就一定要有强度。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (775 bytes) () 07/31/2022  10:33:03

• The key is to repeat to failure. - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (304 bytes) () 07/31/2022  10:48:52

• 嗯，有些道理。我还没试过那么多次的， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (128 bytes) () 07/31/2022  10:54:32

• 是。最后是24小时后出现delayed muscle soreness。然后48小时恢复，从新一轮再练这块肌肉群。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  12:54:40

• 另外 40岁以上的人, work out 之间应有足够长的间隔, 让肌肉有时间恢复, 生长. - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (175 bytes) () 07/31/2022  11:00:28

• 嗯。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (414 bytes) () 07/31/2022  11:33:25

• 这个建议好 - caixia - ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  12:28:57

• 是这样。肌肉是在休息中grow. 我让每块肌肉群至少有48小时恢复。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  12:58:31

• 先从俯卧撑和引体向上做起，这两样儿做不好就不要奢谈增肌。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  11:08:37

• 增肌的目的之一就是可以做俯卧撑和引体向上 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (171 bytes) () 07/31/2022  11:30:26

• 早晨起来发现如今肌肉很抢手啊，首富都只挑肌肉不挑脸了:-) - 三步两桥 - ♀ 给 三步两桥 发送悄悄话 三步两桥 的博客首页 (269 bytes) () 07/31/2022  11:16:03

• 两个人很fit。不错。没有自律不可能fit - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  11:33:00

• 也挑脸，哈哈。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (240 bytes) () 07/31/2022  11:35:28

• 脸已经做得过度了，倒没看出来有肌肉 - yayalin - ♀ 给 yayalin 发送悄悄话 yayalin 的博客首页 (0 bytes) () 07/31/2022  12:52:43

• 脸有点凶，野性美：） - 子问 - ♂ 给 子问 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  11:43:20

• 如果目的只是增肌，那你要少做cardio,比如HIIT，跑步。 - 子问 - ♂ 给 子问 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  11:40:44

• HIIT可以做，那种甩绳子什么的都可以做成HIIT。跑步，尤其是长距离慢跑，可以少做些 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (59 bytes) () 07/31/2022  11:46:09

• 为什么要增肌？ - 忒忒绿 - ♂ 给 忒忒绿 发送悄悄话 忒忒绿 的博客首页 (0 bytes) () 07/31/2022  12:15:00

• 好看，好用 :-) - 三步两桥 - ♀ 给 三步两桥 发送悄悄话 三步两桥 的博客首页 (0 bytes) () 07/31/2022  13:05:56

• 肌肉过多不是好事 - 忒忒绿 - ♂ 给 忒忒绿 发送悄悄话 忒忒绿 的博客首页 (0 bytes) () 07/31/2022  13:27:00

• “主又说：肌肉多的人有福了, 因为我必赐予他们永生” - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  13:35:14

• 而且天使说，手感好，我喜欢。我抱着你去天堂吧 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  13:55:14

• 哈哈哈。所以嘛。女生不要练出粗纤维肌肉，练出紧实的细纤维肌肉就好。 - 三步两桥 - ♀ 给 三步两桥 发送悄悄话 三步两桥 的博客首页 (0 bytes) () 07/31/2022  14:08:29

• 我想增加lean body weight, macro 什么比例比较好？在花班的带动下，我重新装上了MyFitnessP - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (1248 bytes) () 07/31/2022  02:37:13

• 吃货你好，我也是每天多吃，不过是吃自己喜欢的，也不在乎营养搭配。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  05:15:01

• 我以前也是像你一样随便吃，但结果就是体重上不去，cannot increase lean body weight。但我比 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (225 bytes) () 07/31/2022  06:15:00

• 你有没有可能是有氧太多？好像你说过天天2万步？可能应该加蛋白粉 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  05:28:40

• 已经加了，每天一scoop 30g蛋白粉.我基本正常活着一万五到两万步是baseline,心跳不超过80，就是接送孩子， - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (536 bytes) () 07/31/2022  05:52:28

• 先把Protein 加到40%和carb 一样。除了吃，是不是要上大重量才能增肌 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  05:59:47

• 吃很多protein不容易，我现在按30%protein macro吃都不容易吃够，蛋白粉好像也不该超过每天一scoop - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (127 bytes) () 07/31/2022  06:07:03

• 你已经很棒了，肌肉线条特别好。慢慢来，这么认真肯定会有成果的 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  06:34:32

• 谢谢，我其实很感兴趣花班吃多少。她这么大运动量还能比我重10公斤，是不是每天3000卡路里以上 ;-) - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  06:39:30

• 她和你消耗大不一样，你可以算一算她一堂训练课烧掉多少大卡？ - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 07/31/2022  06:52:49

• 花班有多高？175？让花班发给每天吃的量给我们参观一下;-) - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  07:00:53

• 你没看过她的博客里的照片吗？怎么会1.75. 两个班长都在1.64-1.65。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 07/31/2022  07:12:02

• 哦。。。那真是太多肌肉了。骨密度可能也高一点但是贡献不了多少体重 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  07:15:22

• 我想拥有你的腹肌。也想增肌。不能太lean，怕saggy，尤其脸，哈哈。 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  07:49:00

• 谢谢。我也想增肌的，最近一年有一点成效。但是在吃和练这两方面我都不想太苦着自己，我等着先在态度上能进入下一阶段的时候。。 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  08:29:09

• 又高又瘦，心生羡慕， 你昨天什么运动消耗这么多。 我跑1小时步才消耗300多 - caixia - ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (211 bytes) () 07/31/2022  05:43:28

• 我昨天周末有时间，所以骑车往返六公里去健身房上了一节Pilates,然后游泳一千米。华为手环告诉我一共是570cal - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (101 bytes) () 07/31/2022  05:56:54

• 吃到想吐 - shiranle - ♀ 给 shiranle 发送悄悄话 (141 bytes) () 07/31/2022  06:22:41

• 剁手不要买，不买就不吃，买了垃圾食品我就得全吃了才不会惦记着。过渡到基本健康的饮食我用了一年才克服了馋，慢慢来。不过和朋 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (65 bytes) () 07/31/2022  06:30:11

• 我就是太眼馋零食了，争取下面几个月把零食逐渐戒掉 - caixia - ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  06:44:56

• 你很fit - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  07:50:00

• 搞不明白，2230随便就能达到，哪有那么难 - 吃痴 - ♀ 给 吃痴 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  08:08:00

• 握手，我也这么觉得 - caixia - ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  08:27:40

• 你用Myfitnesspal记录一下，天天用健康食物吃到2230卡路里，运动的话还要多吃回来，你试一个月看看难不难 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (152 bytes) () 07/31/2022  08:45:30

• 那是不容易。你怎么自制力这么强，就不想吃点儿红烧肉啥的？ - caixia - ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  09:43:17

• 我当然吃了，我每一俩礼拜都和朋友下馆子胡吃。偶尔的放纵当然可以了，但是你不能靠红烧肉和零食天天吃到2230卡路里。我的论 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (258 bytes) () 07/31/2022  10:00:02

• 想增肌还是要做负重训练。你这个身高体重，应该不需要减脂了 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  08:55:33

• 是的我不想减脂，也不纠结一个具体指标，每次去健身房都负重。我主要想说的是如果不努力多吃的话体重就不增加，而且多吃健康食物 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (160 bytes) () 07/31/2022  09:12:45

• 身高体重身材已经很完美了 - 子问 - ♂ 给 子问 发送悄悄话 (185 bytes) () 07/31/2022  11:14:37

• well said. I don’t measure but feel it. - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  11:17:00

• 您说的对，我主要就是闲的。契机也是体检的时候小哥说你各项指标都太好了，我没啥好说的了。非要提个建议的话就是增加lean - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (84 bytes) () 07/31/2022  11:23:26

• bso，鉴定完毕。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  11:37:39

• 那还真不是，我以前已经显美儿过了，没必要再BSO.我是自从重新用了Myfitnesspap,真心意识到靠吃健康食物天天吃 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (126 bytes) () 07/31/2022  11:49:34

• 其实我觉得胖点能留住胶原蛋白，不知道对不对，有兴趣可以研究一下：） - 子问 - ♂ 给 子问 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  11:49:22

• 您这得研究靶向食物，只肥脸不肥身，哈哈 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  12:12:07

• 对。至少我觉得。 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022  12:51:41

• 女子环法不是男子环法的花边新闻，这是环法自行车赛的第四周 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (6031 bytes) () 07/30/2022  22:03:39

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