我想增加lean body weight, macro 什么比例比较好？在花班的带动下，我重新装上了MyFitnessP

来源: 让理想飞 于 2022-07-31 02:37:13 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1248 bytes)

MyFitnessPal，拿出了食物小秤。我170cm,体重54Kg.我目前在试carb/protein/fat 50/30/20. MyFitnessPal says I need to eat 2230 calories. 如果有运动的话还得把运动消耗的吃回来。感觉不特意多吃还是很难吃够的。一天吃2230不难，难的是天天吃这么多。昨天运动570 calories,所以应该吃2800，玩命吃了一天，才吃了2555 calories. 光吃不胖的姑娘们咱们真是吃的还是不够多呀。而且我是大饭量的人，小时候西四包子铺能吃到吐。回国也是中午烤肉晚上烤鸭。大家可以提议如何多吃健康食物,还不撑得慌。

还有一个疑问基本公认地中海饮食最健康，但是macro is more like 50/15/35.是不是地中海人不需要增肌，蛋白质才15 percentage, 很低。当然地中海的carb是complex Good carb，a plant based diet

https://www.mindbodygreen.com/articles/mediterranean-diet-macros/

所有跟帖： 

• 吃货你好，我也是每天多吃，不过是吃自己喜欢的，也不在乎营养搭配。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 05:15:01

• 我以前也是像你一样随便吃，但结果就是体重上不去，cannot increase lean body weight。但我比 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (225 bytes) () 07/31/2022 postreply 06:15:00

• 你有没有可能是有氧太多？好像你说过天天2万步？可能应该加蛋白粉 -fitness2022- ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 05:28:40

• 已经加了，每天一scoop 30g蛋白粉.我基本正常活着一万五到两万步是baseline,心跳不超过80，就是接送孩子， -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (536 bytes) () 07/31/2022 postreply 05:52:28

• 先把Protein 加到40%和carb 一样。除了吃，是不是要上大重量才能增肌 -fitness2022- ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 05:59:47

• 吃很多protein不容易，我现在按30%protein macro吃都不容易吃够，蛋白粉好像也不该超过每天一scoop -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (127 bytes) () 07/31/2022 postreply 06:07:03

• 你已经很棒了，肌肉线条特别好。慢慢来，这么认真肯定会有成果的 -fitness2022- ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 06:34:32

• 谢谢，我其实很感兴趣花班吃多少。她这么大运动量还能比我重10公斤，是不是每天3000卡路里以上 ;-) -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 06:39:30

• 她和你消耗大不一样，你可以算一算她一堂训练课烧掉多少大卡？ -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 06:52:49

• 花班有多高？175？让花班发给每天吃的量给我们参观一下;-) -fitness2022- ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 07:00:53

• 你没看过她的博客里的照片吗？怎么会1.75. 两个班长都在1.64-1.65。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 07:12:02

• 哦。。。那真是太多肌肉了。骨密度可能也高一点但是贡献不了多少体重 -fitness2022- ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 07:15:22

• 我想拥有你的腹肌。也想增肌。不能太lean，怕saggy，尤其脸，哈哈。 -LittleEasy- ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 07:49:00

• 谢谢。我也想增肌的，最近一年有一点成效。但是在吃和练这两方面我都不想太苦着自己，我等着先在态度上能进入下一阶段的时候。。 -fitness2022- ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 08:29:09

• 又高又瘦，心生羡慕， 你昨天什么运动消耗这么多。 我跑1小时步才消耗300多 -caixia- ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (211 bytes) () 07/31/2022 postreply 05:43:28

• 我昨天周末有时间，所以骑车往返六公里去健身房上了一节Pilates,然后游泳一千米。华为手环告诉我一共是570cal -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (101 bytes) () 07/31/2022 postreply 05:56:54

• 吃到想吐 -shiranle- ♀ 给 shiranle 发送悄悄话 (141 bytes) () 07/31/2022 postreply 06:22:41

• 剁手不要买，不买就不吃，买了垃圾食品我就得全吃了才不会惦记着。过渡到基本健康的饮食我用了一年才克服了馋，慢慢来。不过和朋 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (65 bytes) () 07/31/2022 postreply 06:30:11

• 我就是太眼馋零食了，争取下面几个月把零食逐渐戒掉 -caixia- ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 06:44:56

• 你很fit -LittleEasy- ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 07:50:00

• 搞不明白，2230随便就能达到，哪有那么难 -吃痴- ♀ 给 吃痴 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 08:08:00

• 握手，我也这么觉得 -caixia- ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 08:27:40

• 你用Myfitnesspal记录一下，天天用健康食物吃到2230卡路里，运动的话还要多吃回来，你试一个月看看难不难 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (152 bytes) () 07/31/2022 postreply 08:45:30

• 那是不容易。你怎么自制力这么强，就不想吃点儿红烧肉啥的？ -caixia- ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 09:43:17

• 我当然吃了，我每一俩礼拜都和朋友下馆子胡吃。偶尔的放纵当然可以了，但是你不能靠红烧肉和零食天天吃到2230卡路里。我的论 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (258 bytes) () 07/31/2022 postreply 10:00:02

• 想增肌还是要做负重训练。你这个身高体重，应该不需要减脂了 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 08:55:33

• 是的我不想减脂，也不纠结一个具体指标，每次去健身房都负重。我主要想说的是如果不努力多吃的话体重就不增加，而且多吃健康食物 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (160 bytes) () 07/31/2022 postreply 09:12:45

• 身高体重身材已经很完美了 -子问- ♂ 给 子问 发送悄悄话 (185 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:14:37

• well said. I don’t measure but feel it. -LittleEasy- ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:17:00

• 您说的对，我主要就是闲的。契机也是体检的时候小哥说你各项指标都太好了，我没啥好说的了。非要提个建议的话就是增加lean -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (84 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:23:26

• bso，鉴定完毕。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:37:39

• 那还真不是，我以前已经显美儿过了，没必要再BSO.我是自从重新用了Myfitnesspap,真心意识到靠吃健康食物天天吃 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (126 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:49:34

• 其实我觉得胖点能留住胶原蛋白，不知道对不对，有兴趣可以研究一下：） -子问- ♂ 给 子问 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:49:22

• 您这得研究靶向食物，只肥脸不肥身，哈哈 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 12:12:07

• 对。至少我觉得。 -LittleEasy- ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 12:51:41

• 水果少吃，所有的食物要上秤，不能毛估估 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 20:43:11

• 谨遵教诲，所有吃的过秤。不算不知道，一算吓一跳。按macro吃够蛋白质真不容易 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 00:29:18

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