吃很多protein不容易，我现在按30%protein macro吃都不容易吃够，蛋白粉好像也不该超过每天一scoop

慢慢来吧。总之天天吃2230 calories 真的是要努力。所以我看视频，达人们恨不得吃五顿饭

所有跟帖： 

• 你已经很棒了，肌肉线条特别好。慢慢来，这么认真肯定会有成果的 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 06:34:32

• 谢谢，我其实很感兴趣花班吃多少。她这么大运动量还能比我重10公斤，是不是每天3000卡路里以上 ;-) -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 06:39:30

• 她和你消耗大不一样，你可以算一算她一堂训练课烧掉多少大卡？ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 06:52:49

• 花班有多高？175？让花班发给每天吃的量给我们参观一下;-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 07:00:53

• 你没看过她的博客里的照片吗？怎么会1.75. 两个班长都在1.64-1.65。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 07:12:02

• 哦。。。那真是太多肌肉了。骨密度可能也高一点但是贡献不了多少体重 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 07:15:22

• 我想拥有你的腹肌。也想增肌。不能太lean，怕saggy，尤其脸，哈哈。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 07:49:00

• 谢谢。我也想增肌的，最近一年有一点成效。但是在吃和练这两方面我都不想太苦着自己，我等着先在态度上能进入下一阶段的时候。。 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 08:29:09