增肌减脂是许多年循环cycle慢慢建立起来的，美女们要有耐心

来源: 落花飘零 于 2022-08-01 06:01:41 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1458 bytes)
本帖于 2022-08-01 06:07:42 时间, 由版主 落花飘零 编辑

罗马不是一夜之间建成的，肌肉也不是一个月之内就突然长出来的。这里练过肌肉的都明白。

减脂时候虽然体重下降，线条开始明朗，但是也不可挽回第损失一部分肌肉，然后再开始bulking，增加肌肉，配合力量训练，减少有氧，这时候肌肉开始增加了，但是体脂也会上去，然后再一轮cutting。我现在的肌肉量，是四五年来反复这个循环积累下来的。cutting的时候饮食是严格控制的，bulking其实也是的，热量加大不代表就可以随便吃，而是要吃到足够蛋白质，同时保证脂肪不爆表，这其实不容易的。

ideal的话，有氧是要非常控制的，但是我最后的目标不是做金刚芭比，而是完成大铁，所以不能很好地执行，特别是大重量的力量训练，现在都停了。我的体脂比一直比较高，我觉得本身基因也有关，然后打铁peak时候吃碳水比较高。我教练常常觉得我要是不打铁，可以更好地塑造身材。但是对我来说，function的意义大于appearance。但是我教练有其他几个专门健身的运动员就做得非常出色，肌肉线条非常棒。

所以每个人的目的不同，能够投入的时间，愿意付出的dedication都不同，也决定了最后的效果。

归根结底，要有肌肉，只有两个：eat protein, lift heavy

所有跟帖： 

• 这种人是不是参加健美比赛的。我看有人完全不做有氧，就是走路而已。 -gossipgirl8- ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (181 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:09:37

• 不比赛也可以做啊。一般想要塑身练体型的，应该都有过这样的经验 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:11:55

• 可能做到这么极致需要有点ocd。负重训练的人在40岁以后很明显可以看出， -gossipgirl8- ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (101 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:14:51

• 是的，都是为以后的健康投资 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:22:13

• 无氧有哪些运动？ -名校FAN- ♀ 给 名校FAN 发送悄悄话 名校FAN 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:13:46

• 各种hiit，各式squats，upper body，core。Insta很多这种fitness短视频。 -gossipgirl8- ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (53 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:23:51

• 谢谢谢谢 -名校FAN- ♀ 给 名校FAN 发送悄悄话 名校FAN 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 07:07:27

• 嗯，我想要肌肉线条明朗..花班早.. -名校FAN- ♀ 给 名校FAN 发送悄悄话 名校FAN 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:12:19

• 早！ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:25:56

• 说得太好了！今早上出去锻炼路过一个公园有monkey bar. 试了一下，能做4个bar。以前是一个都做不了的。很开心！ -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (129 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:24:53

• 太厉害了！ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:25:28

• 谢花班鼓励！今年的目标希望能够把余下的6个也做完。以前看孩子做，现在自己也变成了老小孩了。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:49:35

• 好嘞！看来我要减少跑步（虽然本来就不多），增加GYM器械（大爱），偶尔游泳（喜欢）。 -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 07:10:47

• 哎，多年形成的增肌减脂，只是稍微放松了一下，才几个月，就完全回去了。逆水行舟，太累了。 -咲媱- ♀ 给 咲媱 发送悄悄话 咲媱 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 08:06:40

• 特别同意 function的意义大于appearance。我花了1年多的时间体重长了1.5公斤，腰围没变但力量强了， -fitness2022- ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (113 bytes) () 08/01/2022 postreply 08:08:00

• 赞！我是体重没有变，腰围持续变小。力量不断增强。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 08:24:34

• 腰围在小基数的情况下还持续变小，这个厉害了！！像花班说的，每个人愿意付出的努力不一样，我再慢慢努力努力:-) -fitness2022- ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 08:30:56

• 特别同意function大于appearance。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (116 bytes) () 08/01/2022 postreply 08:23:44

• 明白了，您比我重10公斤原来是好几年好几轮的bulking and cutting.我肯定是不愿意这么付出，我就力所能及 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (256 bytes) () 08/01/2022 postreply 11:39:37

• 每个人最终目的性不一样，健身的方式也不能简单抄作业。 -清水胜浓茶- ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 18:02:15

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