提上来说，想要增肌就一定要有强度。

增肌就是肌肉在微撕裂后恢复的结果。没有强度，就微撕裂不了，也就无从谈起修复。各种HIIT做起来，每周保证自己至少有1个小时的zone 4，很难想象还不增肌，在吃好喝好的前提下。

 

负重训练，也要看强度。举例说，拿个5磅的小哑铃，举个20次没啥用。dead lift最终怎么也要能举到自身重量。我还没举到。

真的很想增肌，请个健身教练，对自己狠一点，跟上几个月马上见成果。减脂增肌难，单纯想增肌并没有那么难。

 

花班在训练中，吃的各种gel，糖分也不少。但是她运动量大，直接就消耗了。

 

所有跟帖： 

• The key is to repeat to failure. -选民- ♂ (304 bytes) () 07/31/2022 postreply 10:48:52

• 嗯，有些道理。我还没试过那么多次的， -羽绒服- ♂ (128 bytes) () 07/31/2022 postreply 10:54:32

• 是。最后是24小时后出现delayed muscle soreness。然后48小时恢复，从新一轮再练这块肌肉群。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 12:54:40

• 另外 40岁以上的人, work out 之间应有足够长的间隔, 让肌肉有时间恢复, 生长. -选民- ♂ (175 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:00:28

• 嗯。 -羽绒服- ♂ (414 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:33:25

• 这个建议好 -caixia- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 12:28:57

• 是这样。肌肉是在休息中grow. 我让每块肌肉群至少有48小时恢复。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 12:58:31

• 先从俯卧撑和引体向上做起，这两样儿做不好就不要奢谈增肌。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:08:37

• 增肌的目的之一就是可以做俯卧撑和引体向上 -羽绒服- ♂ (171 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:30:26

• 早晨起来发现如今肌肉很抢手啊，首富都只挑肌肉不挑脸了:-) -三步两桥- ♀ (269 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:16:03

• 两个人很fit。不错。没有自律不可能fit -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:33:00

• 也挑脸，哈哈。 -羽绒服- ♂ (240 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:35:28

• 脸已经做得过度了，倒没看出来有肌肉 -yayalin- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 12:52:43

• 脸有点凶，野性美：） -子问- ♂ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:43:20

• 如果目的只是增肌，那你要少做cardio,比如HIIT，跑步。 -子问- ♂ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:40:44

• HIIT可以做，那种甩绳子什么的都可以做成HIIT。跑步，尤其是长距离慢跑，可以少做些 -羽绒服- ♂ (59 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:46:09

• 为什么要增肌？ -忒忒绿- ♂ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 12:15:00

• 好看，好用 :-) -三步两桥- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 13:05:56

• 肌肉过多不是好事 -忒忒绿- ♂ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 13:27:00

• “主又说：肌肉多的人有福了, 因为我必赐予他们永生” -选民- ♂ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 13:35:14

• 而且天使说，手感好，我喜欢。我抱着你去天堂吧 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 13:55:14

• 哈哈哈。所以嘛。女生不要练出粗纤维肌肉，练出紧实的细纤维肌肉就好。 -三步两桥- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 14:08:29