提上来说，想要增肌就一定要有强度。

增肌就是肌肉在微撕裂后恢复的结果。没有强度，就微撕裂不了，也就无从谈起修复。各种HIIT做起来，每周保证自己至少有1个小时的zone 4，很难想象还不增肌，在吃好喝好的前提下。

 

负重训练，也要看强度。举例说，拿个5磅的小哑铃，举个20次没啥用。dead lift最终怎么也要能举到自身重量。我还没举到。

真的很想增肌，请个健身教练，对自己狠一点，跟上几个月马上见成果。减脂增肌难，单纯想增肌并没有那么难。

 

花班在训练中，吃的各种gel，糖分也不少。但是她运动量大，直接就消耗了。