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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 请教：Fueling with smaller sugar spikes - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (530 bytes) () 03/28/2025  07:19:30

• 我觉得长跑训练和比赛中的fueling不是问题，每半小时25克碳水问题不大。毕竟体力消耗大，糖原消耗多。是Ucan还是 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (317 bytes) () 03/28/2025  08:24:35

• 谢谢回答。UCAN袋子的大小和重量确实是缺点，但可以不喝水。 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/28/2025  08:41:15

• Ucan 的成分里似乎电解质不够，虽然水分含量大。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (82 bytes) () 03/28/2025  08:58:40

• 确实是。相比其他gel， sodium算很少的了,其他的干脆没有。Clif也是只有50mg sodium. 我一般会喝 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (57 bytes) () 03/28/2025  09:13:00

• Clif blocks watermelon 的sodium有100 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/28/2025  09:24:44

• 谢谢提醒, 以后试试。我一般用black cherry (with caffeine) and strawberry. - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/28/2025  09:42:24

• 我不喜欢blocks,沾牙。但是轻便 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/28/2025  11:01:37

• 脂肪不够试试吃坚果。我吃花生米上瘾，每天一大把 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 03/28/2025  10:45:47

• 鹰立如睡，虎行似病 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (2229 bytes) () 03/27/2025  21:27:02

• 文章是好文；但亲家你该睡了。 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2025  21:31:11

• 今天特殊，在路上。。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  21:31:50

• 比赛顺利表现出色！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2025  22:07:27

• 我还以为抓到小布那么玩还看手机 - Qiyuehe - ♂ 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/28/2025  04:47:39

• 鹰 时时都很 alert - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (81 bytes) () 03/27/2025  21:32:49

• 鹰和人不同，睡觉就是打盹，几分钟，每天可以睡几百个觉。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  21:55:53

• 布班知道的东西不少。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  22:14:48

• 脱缰的小布，动若脱兔。脑斧走猫步，还挺可爱 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  21:42:30

• 旺旺好。我楼下贴的你看到没？转这儿来： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (214 bytes) () 03/27/2025  21:53:48

• 膀胱不好的还真不能逛商场 ^o^ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  22:00:59

• 商场有厕所 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  22:04:49

• 这是故意搞笑的视频吧 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  22:08:23

• 肯定是。真内急还能有心情拍视频？ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  22:11:11

• 国内的公厕真是方便，遍地都是，地铁站，公交车站，公园，街边，商场更不用说了，除了有味… 没厕纸 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/28/2025  06:52:50

• 还是不如印度方便 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (51 bytes) () 03/28/2025  08:23:06

• 像激光一样专注，就没有搞不定的事。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  22:24:39

• 有时候去外地跑马是顺带脚的事，主要目的是观光和见朋友，跑好跑坏就无所谓了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/28/2025  05:09:00

• 老虎不发威，你当我是病猫？ - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 03/28/2025  05:37:04

• 文人喜欢借题发挥 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (0 bytes) () 03/28/2025  06:29:25

• 鹰和老虎的做派都很纯粹，我觉得是因为它们不需要找存在感。对于我们来说，能够专注于纯粹，这是很高的境界。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/28/2025  07:14:30

• 恭喜安全完赛，小布回来了！ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (88 bytes) () 03/28/2025  07:42:31

• 小布赛前打坐般的思悟. 此时已经微笑地享受赛后的安静和满足 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/28/2025  08:22:23

• 布班的写作功底和思想深度都太赞了 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/28/2025  12:16:28

• 小布是运坛的布格拉底和布拉图 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/28/2025  16:01:34

• 牛叉，学到了 - littel_bear - ♂ 给 littel_bear 发送悄悄话 littel_bear 的博客首页 (119 bytes) () 04/01/2025  01:40:11

• 不受伤地学跑步，新手入门儿，跑坡一周年小结 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (1525 bytes) () 03/27/2025  12:46:08

• 这一英里elevation gain是多少？ - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/28/2025  11:50:11

• 如图，4mile 500的样子 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (82 bytes) () 03/28/2025  12:41:15

• 我们为什么要BQ，抵御诱惑是很大的功课 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (834 bytes) () 03/27/2025  12:39:45

• BQ也是诱惑…最近可能想的太多，多少是为了BQ，多少是为了跑而跑… - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2025  12:51:49

• BQ是目标，专注提升的一段期间。这也是赛事event的作用 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  12:55:10

• 是这样。我是想我自己，是不是可以做到无欲无求的跑，不用外界的衡量也能追求更好的自己 - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2025  13:01:33

• 这直接上升到哲学话题。理论上可以；实践中不可以，没必要也不现实。每个阶段不一样 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  13:03:39

• 同意。首先要搞清楚为什么跑步。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2025  13:15:01

• 跑步自有颜如玉，跑步自有黄金屋 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (396 bytes) () 03/27/2025  16:04:13

• 不是所有人都可以BQ的，即使是没有疾病和残疾。BQ是一个很高的目标。对新手来说，如果没有过去的运动基础，要BQ至少也得 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (277 bytes) () 03/27/2025  13:12:34

• 非常同意 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  13:19:11

• 对Boston Marathon追加一层向往，是不是高度默契和惺惺相惜的一群人 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  13:32:21

• 我是觉得只要没有身体残疾和疾病，正常人都应该可以BQ的 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (408 bytes) () 03/27/2025  14:07:26

• 我就被这句话哄骗来的 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (565 bytes) () 03/27/2025  16:05:40

• 我一位朋友2016-2017年左右开始跑步，今年终于BQ，每个人都可以BQ并不是说一个训练周期就可以BQ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2025  17:14:00

• 顺其自然，日积月累给自己的一份奖赏 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  18:29:40

• 非常同意，握爪握爪 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 03/27/2025  14:17:42

• 全部同意相当于全不同意 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (197 bytes) () 03/27/2025  16:07:06

• 有没有 Atlanta Marathon - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (11 bytes) () 03/27/2025  15:08:50

• 啥Q也要始于足下，晒个数据看看 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  16:08:31

• 需要qualifying 的比赛只有那么几个大的。绝大多数马拉松不需要qualify。那几个world major完全 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (72 bytes) () 03/27/2025  17:20:52

• 亚特兰大马拉松不算大型比赛，不需要Q，但是坡比较多，爬升1500尺左右，出成绩比较难 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2025  17:49:36

• 亚特兰大很特别，有AQ: 男2:17:00，女2:37:00。美国田径(USATF) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  20:34:48

• 内疚 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (27 bytes) () 03/27/2025  21:09:37

• 昨天看了HOKA WS100给小付做的纪录片 她说失利也好冠军也好其实都是短暂的 - 天天都馋 - ♀ 给 天天都馋 发送悄悄话 (89 bytes) () 03/27/2025  16:25:54

• 一串串儿短暂的绚烂连在一起让生命持久完整， - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  18:31:54

• 赋予了跑步和BQ太多意义 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  19:10:40

• 人的寿命长了，很多意识流也发生变化，赋予不同的意义，体验也会更有乐趣。尤其对于30，40，50… 70+ 起跑的人 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  19:18:06

• 支持小尤执着于BQ. 每个人都有对自己实现,我们生命意义在于此 - 我想,我去做,我做到,我满足.可以是跑步, - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (69 bytes) () 03/28/2025  08:06:49

• 问花花医生，木糖醇（Xylitol）对身体有害吗？ - slow_quick - ♂ 给 slow_quick 发送悄悄话 slow_quick 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  12:00:15

• 少量吃应该没问题 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (312 bytes) () 03/27/2025  13:17:51

• 谢谢花花。不是我本人，是我亲戚。。。 - slow_quick - ♂ 给 slow_quick 发送悄悄话 slow_quick 的博客首页 (179 bytes) () 03/27/2025  13:58:49

• 没啥用的，要多吃高纤维的食物 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  14:07:46

• 自己打豆浆喝 - 阳光运动 - ♂ 给 阳光运动 发送悄悄话 (174 bytes) () 03/27/2025  14:28:54

• 我们家都没有这个问题。。。 - slow_quick - ♂ 给 slow_quick 发送悄悄话 slow_quick 的博客首页 (467 bytes) () 03/27/2025  20:13:26

• 便秘请吃益生菌，卖维生素那里就有的卖，根据便秘程度选择买多少billion细菌一片的，一般5billion一片的就够了， - 然后呢 - ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (1444 bytes) () 03/28/2025  04:36:36

• 便秘吃几顿苦瓜就好了，那用那么麻烦。我家孩子不吃苦瓜，只能试加苦瓜的smoothie 三次就好了。 - Happy_Woman - ♀ 给 Happy_Woman 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/28/2025  10:30:39

• 木糖醇帮助清洁牙齿 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  18:21:59

• 哇还有这个功能 - slow_quick - ♂ 给 slow_quick 发送悄悄话 slow_quick 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  20:04:04

• +1,我用它做成漱口水每晚睡前用 - k467 - ♀ 给 k467 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/28/2025  03:42:16

• 波马能负劈叉吗？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (5743 bytes) () 03/27/2025  10:40:50

• 我认为波马后面崩的原因只是因为后面的上坡，跟前面下坡关系不大 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (1279 bytes) () 03/27/2025  10:58:37

• 是的，咱们都有越野经验，那点下坡不算啥。相反，我经常是下坡心率更高。说明借着下坡，太“猛”了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  11:06:59

• 严重提醒各位，雷欧的话一定要听。雷欧获得了波马年龄组冠军！！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  11:08:49

• 跑下坡手表显示心率高也有可能是不准 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (147 bytes) () 03/28/2025  06:32:22

• 下坡快，小腿酸，有两个原因。一是微创，会DOMS，不大影响比赛。第二是太快，供血不足，乳酸堆积，这会影响本次比赛。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (57 bytes) () 03/27/2025  11:15:01

• 要负劈叉还是要最后付出努力的。even efforts到了最后几迈会感觉更难。雷欧是有经验的高手。还是用训练说话 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2025  11:40:42

• 用GAP（坡度调整配速）更准确。雷欧阐述得更清晰。我是发现我跑群队员有不准确的概念，以为下坡就是慢慢跑。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (395 bytes) () 03/27/2025  11:54:38

• 以前写的GAP： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (108 bytes) () 03/27/2025  11:55:45

• 多谢雷欧指点！！记下了！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2025  13:18:58

• 第二个video我看了有一百遍了，哈哈，我觉得很inspiring - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (138 bytes) () 03/27/2025  11:03:31

• 嗯，是我第一次波马的冲锋号。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  11:07:53

• 这篇文章我最爱听的就是现在就可以taper了 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2025  11:57:00

• 哈哈，躺平躺平。爱跑就稍微跑几个，再也没有大强度长距离了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (290 bytes) () 03/27/2025  12:00:32

• 我的长距离强度都不大，我不怵，怵的是tempo或者MP - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2025  12:06:00

• 看你怵不怵： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (214 bytes) () 03/27/2025  20:22:53

• 感觉我还没Peak就taper啦。。。 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2025  12:16:16

• 真的要Taper了吗？我的训练计划这周和下周是peak, 下下周才taper, 是不是有点晚？不过我这周感冒又忙所以自动 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (201 bytes) () 03/27/2025  12:15:30

• 你用的是几周的训练计划？是哪个计划？ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2025  12:24:32

• 私人定制的 ；） - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2025  13:22:30

• 汉森12周吧！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2025  13:41:26

• 正常跑下来就挺好，没必要每次都追求负分割 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  14:56:24

• 每次？我除了当pacer以外，正式比赛只有一次负分割 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/27/2025  18:47:00

• 我也只有一次。坛子里经常追求负分割，好像很简单似的。其实很难的，需要体力，控制力，经验，样样不能少 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  19:06:26

• 多谢小步指点，太有用啦 - 忙里偷闲上网玩 - ♀ 给 忙里偷闲上网玩 发送悄悄话 忙里偷闲上网玩 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  19:28:00

• 就是按照坡度调节的配速GAP跑。该预热就预热，该快就快，该慢就慢。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/27/2025  20:36:51

• 这些资料和数据对跑过的很有深意;对不跑的是很有趣的学习;对初跑者是信息轰炸,气氛烘托,情绪哄抬 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (67 bytes) () 03/28/2025  08:16:40

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