不要抱太高希望。增肌还是要靠练，吃是其次。坚持练才有成效。不然吃出个胖子 LOL

所有跟帖： 

• 啊？！他们都说3分练7分吃呀。按照目前比较流行的说法，每天蛋白摄入量要一磅1克。光靠吃饭很难 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/09/2025 postreply 19:42:49

• 每人的运动量和强度不同，营养吸收更不同。蛋白质也是热量，吸收不了的蛋白质也会变成脂肪加重肝脏负担.更不要说蛋白粉 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 08/09/2025 postreply 19:46:26

• 是的，吃蛋白粉最频繁那段时间，增重明显，后来也意识到那是热量。现在吃得少了。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 08/09/2025 postreply 22:09:35