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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 跑者分享：Garmin coach里的三个半马训练计划（2023年3月） - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (6331 bytes) () 03/25/2023  14:21:50

• 半马从1:47进步到1:35，太厉害了，科学训练成果显著，下一个啥目标？追上喵爸吗？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  14:32:00

• 短期目标，争取暑期前把脚伤养好。今年的目标还是半马，争取1：30，实际目标7分配速半马。喵爸属于领航的灯塔。＾_＾ - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  21:29:05

• 有心人，踏实努力、稳定进步。赞！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  15:22:09

• 谢谢鼓励，争取继续进步。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  21:30:46

• 又是一个牛人，这么勤奋这么认真，太佩服了！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  15:42:55

• 咱这里牛人太多，以前觉得自己还算勤奋，现在不敢说了。哈哈。谢姗姐鼓励。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  21:33:29

• 功夫不负有心人！祝脚脖子快快康复！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  15:44:24

• 谢喵爸。还在等你的总结呢。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  21:34:10

• 总结的非常好。我曾经跟着Jeff打过酱油，结果练到了8迈进8(步速)。现在跟着Amy打。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (132 bytes) () 03/25/2023  16:05:11

• 你一周只跑两次，还能这么快，不容易。Amy的计划对提高较快速度的耐力有帮助。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  21:37:44

• 一步一步往前跑，谁敢说你是菜鸟 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  16:45:50

• 可不，俺现在都不敢称自己菜鸟啦。哈哈。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  21:39:24

• 很好的经验介绍，跑得很快 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  17:00:30

• 谢谢鼓励。口号是啥咧，没有最快，只有更快。＾_＾不过现在只能先慢跑一段时间啦。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  21:43:21

• 赞了！ - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  18:16:00

• 谢谢！ - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  21:44:20

• 太棒了，进步大大的。我也好好学习一下 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  18:32:01

• 谢谢精灵的鼓励。你也是俺的榜样。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  21:46:55

• 谢谢介绍经验！太有用了。 - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  19:48:57

• 有用就好。自跑步以来，爬山徒步严重缩水。今年会争取出去背包一次。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  21:50:50

• mark - 红莓 - ♀ 给 红莓 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/09/2025  08:41:23

• 晨 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (228 bytes) () 03/25/2023  10:30:21

• 手机上发帖子太麻烦了，没写上字，就是早上跑步了，懒得写了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  10:31:39

• 你这样敷衍了事可不行，我们需要看心率，配速，坡度，心理活动，感情抒发，最好也能像唐歌那样赋诗一首以及一展歌喉 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (167 bytes) () 03/25/2023  13:33:50

• 哈哈，今天我都即兴两首了，也没奖励…… - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  13:42:10

• 落花，小布哪儿去了？赶紧给唐歌（堂哥？）发奖，发个大点的 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  13:45:00

• 发晚了发小了怕她撂挑子不干了 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  13:49:00

• 哈哈哈吓死我了 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  13:53:04

• 在飞机上 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  14:03:16

• 唐歌，你看你多有面儿呀，小布连夜坐飞机去给你采购奖品啦 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  14:12:00

• 坐都坐不稳了…… - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  14:54:07

• 啥都不会啊 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  18:35:27

• 好凉快。我们现在80多度 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  10:36:00

• 哈哈，“就是早上跑步了”，哈哈哈，精灵爽利！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  10:40:37

• 哈哈，“就是早上跑步了”。哈哈，我就是早上打卡了D78 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  10:46:14

• 我也打个卡。早上跑步了。是群跑。到现在还嗨着！LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  11:12:22

• 在我们这边儿过冬的鸟们，前两周北飞了。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  11:29:56

• 鸟儿们贼贼的，也是寻找冬暖夏凉，跟加拿大很多老人一样，冬天去佛州，夏天回加拿大。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  11:53:07

• 加拿大这点好，冬季也可以去游泳，夏季也可以有冰雪运动。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  11:59:31

• 我也打个卡。 早上在星星点点的小雨里跑了步 - spring999 - ♀ 给 spring999 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  12:27:15

• 真棒！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  12:31:08

• 谢谢。离各位大拿差太多了 - spring999 - ♀ 给 spring999 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  17:40:42

• 多来打卡啊 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  18:56:06

• 好呀。 刚打了网球 - spring999 - ♀ 给 spring999 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/26/2023  13:39:00

• 这风景！等着和你一起跑！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  12:31:37

• 整个一个被跑马耽误的博士攝影师呀！ - katie07 - 给 katie07 发送悄悄话 katie07 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  13:20:42

• 你真可爱！ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  14:03:37

• 早起的鸟儿….下一句怎么说来着？ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  15:26:36

• 仿佛闻到那醉人的新鲜空气 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  15:45:26

• 哇，还是冰天雪地，美丽冻人呢！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  16:07:25

• 你的天空，真是美丽！早起的鸟儿！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  17:02:11

• 冰雪地上还跑步, 佩服一个! - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  19:50:42

• 天寒地冻的天气跑步，真是不容易。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  21:54:04

• 恢复跑步 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (4599 bytes) () 03/25/2023  09:23:27

• 太棒了，慢慢来 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  09:25:37

• 谢谢鼓励！真的是慢慢跑啊，有时候hip还是有点感觉的，拉伸很有帮助w - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  09:43:11

• 拉伸是为了增加mobility。hip mobility和strength可以结合起来。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  10:33:49

• 嗯嗯，对的，一定结合起来才行 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  17:03:03

• 恭喜恭喜！非常理解这种失而复得的跑步快乐。我觉得你拉伸已经做得很好了。对我来说，放慢速度很有助于恢复。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  09:59:51

• 谢谢经验分享和鼓励，跑得很慢 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  17:03:49

• 加油！这个距离很不错了！加拿大太冷了！来俺州吧！我们已经春暖花开蝴蝶飞舞了。哈哈 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  10:22:19

• 现在这个温度是我最喜欢的跑步温度(^-^)，天热了跑起来梗具挑战。距离只能一点一点地加 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  17:05:34

• 一般大家都会控制速度，其实距离也要控制 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (147 bytes) () 03/25/2023  10:27:09

• 好，坚决跟你走，跑三次，做三次力量训练。谢谢！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  17:06:52

• 加油加油，好天气来了 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  10:36:00

• 谢谢鼓励，我们这里最好的跑步天气是三四五月，再有就是九十月 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  17:08:05

• 看图即兴：积雪渐融冰渐消，青溪犹浅茅草高。林雀先觉春已至，唤友呼朋上寒梢。 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  10:40:58

• 和一下：冰熊卧冬脂需消，健步里程周渐高。晨跑忽觉春风至，何日青芽上春梢？ - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  11:56:18

• 好棒，谢谢东南步韵！再接一个：何日青芽上春梢？几时细雨拂柳桥？且待东风迎面暖，好裁新竹架葡萄。 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  13:41:27

• 今天运气好到爆，居然得了三首！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  17:11:17

• 龙邦老大才华横溢！墨宝一律收藏起来！非常感谢 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  17:10:14

• 哇哦，今天又得了才女的墨宝！美死我了！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  17:09:10

• 看到一丛丛的黄草就有主意了～ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  17:32:13

• 熊，刚出洞，悠着点儿。一k一伸 适合你现在的状况 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  11:26:37

• 好，谢谢夫子兄提醒！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  17:11:51

• 熊熊按捺不住一颗热爱运动的心。慢慢来。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  11:56:06

• 提醒得对啊，惠姗，额是急性子！这个其实急不来的 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  17:13:19

• 这哪是熊呀，明明就是兔子，一跑起来就刹不住闸了 - katie07 - 给 katie07 发送悄悄话 katie07 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  13:24:49

• 哈哈，慢慢地挪啊！熊肯定跑得比兔子快(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  17:14:27

• 真能跑！我有块手表了，还不会用。今早做瑜伽，最难受最挑战的pose，心率140。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  14:08:26

• 我刚才也做了一会瑜伽：大字躺地上！毛三娃看傻了，后来和我躺一起：） - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  14:53:00

• 父子俩一起躺平了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  15:19:25

• 毛三娃是个聪明绝顶的狗娃 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  17:15:55

• 啥样的表？快秀秀。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  15:20:30

• Apple 7 . 再不跑步就说不过去了， lol - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (82 bytes) () 03/26/2023  01:12:00

• 哈哈，用起来用起来 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  17:15:11

• 恢复得不错，祝贺你！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  15:30:52

• 忐忑不安，心里没底 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  17:16:37

• 熊出洞/动啦 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  15:46:57

• 天天看你打卡，心痒痒啊 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  17:17:25

• 赞能滑能跑 - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  18:29:17

• 谢谢 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  18:36:33

• 春天终于来了, 熊熊从冬眠中醒来! - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  19:52:37

• 哈哈，冬眠过后的熊又瘦又饿 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  17:53:10

• 有一冬天越野滑雪的底子，恢复跑步应该是没问题的。悠着点儿慢慢加量就好。欢迎回归跑步。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  22:20:51

• 谢谢鼓励 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  17:53:29

• #关于攀岩的一切#从攀岩队场地危机看小留的情绪管控 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (13129 bytes) () 03/25/2023  09:00:55

• 相关话题的科普和分析暂告一段落。也只能到这种程度了，欢迎提出具体问题 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  09:05:23

• 花了点时间仔细读了一遍你的这篇，才搞明白你原来发言的意思，有点树洞啊。 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (703 bytes) () 03/25/2023  11:38:23

• 多谢跟进，希望梳理清楚了。教练专注现有队员，扩张很谨慎，目前不到30人。主场据说是200多人。是教育VS商业两种思路 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (1034 bytes) () 03/25/2023  11:57:07

• 30对200，怪不得人家要赶你们走了。生意人利益为主 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  12:07:14

• 去留和态度是两个问题，在一个讲究完全控制的项目里，老板来了个态度失控 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/26/2023  10:00:52

• 入乡随俗，大家都是美国人，个性不同而已 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  13:00:31

• 对吧~ 来了个非美国式的无预警情绪失控，崩盘了。家长都有涵养，我们绕行，继续朝前走了 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  13:09:14

• ZT: 全身各部位肌肉的训练动作图解 - 健身者 - ♂ 给 健身者 发送悄悄话 (2579 bytes) () 03/25/2023  08:17:28

• 我发现自己是个visual person，感到这样的图解很有帮助。谢！最后那哥们儿腹肌很发达，就是表情有点过于奔放了。哈 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  08:57:15

• 我也是，必须看图说话 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  10:32:00

• A picture is worth a thousand words - 健身者 - ♂ 给 健身者 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  11:20:12

• WOW, Thank you! - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (196 bytes) () 03/25/2023  09:01:12

• 坚持 - 健身者 - ♂ 给 健身者 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  11:19:09

• 收藏收藏 - 川之东南 - ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  10:35:00

• 收藏，谢谢 - WXC20120222 - 给 WXC20120222 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  12:00:29

• 每块肌肉都得练吗？哪有那么多时间 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  12:17:52

• 轮换练， 阿诺德·施瓦辛格训练计划 - 健身者 - ♂ 给 健身者 发送悄悄话 (347 bytes) () 03/25/2023  12:38:17

• 大块肌肉要练 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (152 bytes) () 03/25/2023  12:42:34

• 谢谢分享。收藏了参考练自己有兴趣的部位。不图成绩，只求别练错 - 新游客 - ♂ 给 新游客 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2023  12:28:00

• 不错的图集 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  16:10:33

• 谢谢分享 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2023  18:33:24

• 谢谢资料，挺不错。当然对大部分人来讲，一综合性的练习也许更容易上手，比较实用，常用，也足够，比如卧推，硬拉，负重下蹲等， - L94607 - ♂ 给 L94607 发送悄悄话 L94607 的博客首页 (180 bytes) () 03/25/2023  21:29:45

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