运动健身

• 同事分享的芝麻记录 - 随园居士 - ♂ (287 bytes) () 10/12/2023  21:39:00

• 赞。我保持pace也不错，就是比她慢很多，哈哈 - 羽绒服 - ♂ (0 bytes) () 10/12/2023  22:26:47

• 希望我能学到你们保持pace的能力，这样慢慢提高说不定是个捷径 - 随园居士 - ♂ (0 bytes) () 10/12/2023  22:33:49

• 她的配速单位是mile吧？我的是公里，哈哈。慢就比较容易保持一定速度 - 羽绒服 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  08:19:54

• 配速是per mile - 随园居士 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  08:47:16

• 保持pace需要有实力作保证，马拉松的pacer都要求至少有20分钟的buffer - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  07:22:00

• 没听懂啥意思 - 随园居士 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  08:41:24

• 作Pacer的条件。你最近三个马拉松中最慢的一个再加上20分钟，是你可以Pacing的配速。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 10/13/2023  08:50:31

• 比如你今年的东马304，南马314，西马324，那么你要申请当北马的Pacer，你可以做配速345的Pacer. - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 10/13/2023  08:54:03

• 理解了pacer的要求。原以为pacer是不参加比赛的人。 - 随园居士 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  10:59:53

• 我上次说的超马Pacer是分段的，属于私兔。是参赛者，但不是赛手。有号码牌，但没有奖牌。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 10/13/2023  12:34:33

• 意思就是在全马比赛中保持pace非常不容易，即使如小布喵爸川川晓阳也不能保证一定按照目标配速跑 - 我痛恨跑步机 - ♂ (278 bytes) () 10/13/2023  09:00:05

• 今年的外婆马，巨多出洋相的Pacers - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 10/13/2023  09:03:51

• 是的，我一般有高低两个目标，一旦没搞好push的时机，弄不好最低目标也保不住 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  10:08:58

• 我这种很怂的人，有高低两个目标，往往end up就是低的目标，百试不爽，lol - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 10/13/2023  10:10:29

• 你要说自己怂这版上没人敢说自己不怂了。 - 随园居士 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  15:37:42

• 看来只有多跑才能知道这些窍门 - 随园居士 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  15:40:23

• 难道pacer也要跑全马吗？本以为pacer是一段一段轮替呢。 - 随园居士 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  10:56:57

• 给准备破纪录的顶尖运动员，比如世界纪录或者国家记录，有这种分段的pacer，大众跑者的pacer都是要跑全程的 - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  11:19:32

• 多谢！受教。可见没跑过马的人要学习的知识还挺多 - 随园居士 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  11:37:01

• 后半程降速挺厉害的，前半程还是跑快了 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 10/13/2023  08:39:21

• 对，没有免俗。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 10/13/2023  08:56:12

• 有! 我！ - 落花飘零 - ♀ (30 bytes) () 10/13/2023  09:03:33

• 落花你不能跟其他人比，你不是俗人啊:)) - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  09:32:07

• 我怎么不是俗人，我特别喜欢很俗的事情，哈哈哈 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 10/13/2023  09:36:34

• 哈哈哈，你可以去脱口秀了！ - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/13/2023  09:42:47

• 我觉得全马比赛后半程比前半马慢3分钟以内都还是算正常的 - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  09:19:53

• 理想分配应该是啥？保持绝对匀速？后半程更快？目标肯定是总时间最短。 - 随园居士 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  11:12:50

• 对于非场地赛事，特别是时间比较长的赛事，由于比赛线路温度湿度的变化，需要制定不同的比赛配速分配 - 我痛恨跑步机 - ♂ (293 bytes) () 10/13/2023  11:27:49

• 赞！even effort需要很多经验才知道 - 随园居士 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  11:43:11

• 对，effort不像pace那样可以量化，需要经验积累，我个人是用心率代替 - 我痛恨跑步机 - ♂ (120 bytes) () 10/13/2023  11:54:30

• 不光是经验，还得控制侥幸心理，我就总是幻想着状态奇好，一路那个速度坚持到底，最后基本都是啪啪打脸 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 10/13/2023  12:21:29

• 多谢分享切身体验！ - 随园居士 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  17:42:37

• 佩服跑马的人！还跑这么快 - 东河山村 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  09:40:39

• 这个完赛时间和落花的隧道马差不多 - 我痛恨跑步机 - ♂ (298 bytes) () 10/13/2023  11:29:09

• 欢乐与挑战参半的芝马经历- -挑战篇 - 广陵晓阳 - ♀ (9644 bytes) () 10/12/2023  11:15:55

• 恭喜姐姐又下一城。抽经降速非常明智，避免受伤为第一位。 - 爱自由 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  11:20:29

• 谢谢时尚跑妹。是的，我也将避免受伤放在第一位，希望咱们能健康平安快乐跑进70岁、80岁。。。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  11:52:18

• 你的态度真严谨，这分析！ - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  11:33:15

• 谢谢花班。以往马拉松都是在业余教练义工们带领下与跑友们一起训练，不必动脑筋；这两马是我第一次独训，学习比较认真：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  11:57:29

• By the way, 大赞你的教练，非常睿智，也大赞你们之间的互动。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  12:04:45

• 跑马真太难了，晓阳你好棒！蓝贝贝给我说，很遗憾“没抓拍到晓阳姐姐”。我知道她尽心了，那是茫茫人海呀！ - 严惠姗 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  11:36:54

• 谢谢惠姗。“茫茫人海”，所言甚是，抓拍具体跑者太难了；正如我在文中所说，我对每一位摄影义工都充满了感激，他们非常辛苦！ - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  12:01:32

• 赞兔姐的研究态度。 第三四张确实看出挣扎，不容易，抱抱 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  12:21:22

• 谢谢跑梦妹妹。好在后半程心情并不坏，也没有自责跑马和怀疑人生：-），因为我相信有能力跑到终点，只不过跑慢一些而已：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  12:44:11

• 又抽筋儿药可以吃的，我朋友三次跑马都抽筋儿，靠抽筋儿药坚持下来的。晓阳姐真棒，一个又一个大马！ - 在水依芳 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  12:32:06

• 谢谢佳人妹妹提供的信息，你的朋友很坚强。我以前从来没有发生过跑步过程中腿抽筋，这次发生主要是训练不足，尤其是赛前4周 - 广陵晓阳 - ♀ (165 bytes) () 10/12/2023  12:51:29

• 抽筋主要是训练不足所引起的，吃药可以暂时缓解，而且药效要过一阵子才起作用 - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 10/12/2023  13:23:23

• 恭喜兔姐妹！我们年纪姐妹们的榜样！ - Jolene22 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  13:06:00

• 谢谢同爱猫的Jolene姐妹。咱们互相鼓励，互为榜样，过运动健康平安快乐生活。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  13:19:02

• 晓阳太厉害了，训练严重不足依然各种Q，这就是实力啊，不服不行 - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 10/12/2023  13:25:06

• 谢谢HTC和芝马双料同学。过奖了，跑马没有捷径，一分耕耘 一分收获，我是沾了年龄的光。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  14:12:55

• 我BQ也同样是沾了岁数大的光:)) - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 10/12/2023  15:14:01

• 不练都跑这么好，这跑步天赋令人羡慕～～其实这样也很好，多了一个数据的点，为以后的比赛策略提供参考，还是很有价值的 - better.life - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  14:30:22

• 谢谢更好妹妹。不是不练，我前8周的训练完成得很好，是最后4周缺练。你说得很有道理，无论是训练还是参赛，这次我都学到许多； - 广陵晓阳 - ♀ (424 bytes) () 10/12/2023  14:49:18

• 理解。我上次马拉松也是最后三周练的不够，才确信虽然是taper，还是要保持该有的跑量和速度，才能保证比赛时的发挥 - better.life - ♀ (325 bytes) () 10/12/2023  15:11:30

• 我是指起跑区域乌压压的人群，4万9千人分成3个waive, 那么多的区, 但我所在的起跑区域人群还是密密麻麻：-（。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  15:29:11

• 起跑时衣服扔得满天飞也是一景，当年领导捡了个hoodie 给我，又穿了十年 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 10/12/2023  18:23:19

• 是啊，非常壮观：-）。我扔了一件挺新挺好看的外套，在脱衣服时一不小心将擦汗的红色手环也扔了，幸好当天出汗不多：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  18:52:11

• 哎呀，早知道应该跟在晓阳后面捡新外套了:)) - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 10/12/2023  18:59:51

• 我比b姐还沉得住气，我6:50才离开酒店:)) - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 10/12/2023  16:58:00

• 怪我。我吓唬b姐，叫她早点去。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  17:12:05

• 赞详细的训练与准备过程，受教了！ - 随园居士 - ♂ (0 bytes) () 10/12/2023  15:12:49

• 谢谢同爱好旅游的跑友。我喜欢记录生活中发生的事，不管好坏，比较啰嗦：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  15:30:42

• 姐太强大了，心理状态特别让人感动！ - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  16:20:49

• 谢谢心灵手巧的白熊妹妹。不是因为强大，而是因为我比较容易满足和傻乐：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  16:40:15

• 抬望眼，仰天长啸，壮怀激烈。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  17:14:48

• 哈哈，谢谢小布医妹雅班，引用得好：-）；我还能记得下一句: 十二（三十）功名尘与土，八千里路云和月：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  17:27:21

• 兔姐跑的如痴如醉！ - 东河山村 - ♂ (0 bytes) () 10/12/2023  17:26:52

• 哈哈，谢谢蒙城跑弟，那是进入了不能自控状态：-）））。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  17:31:09

• 兔姐这两马的成绩都是杠杠的，我两次芝麻都是没训练直接跑，比兔姐这俩各慢四分钟，可我那时才三十几岁，汗… - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 10/12/2023  18:30:05

• 谢谢飞腿三喵爸的分享，论训练的重要性：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  18:54:40

• 落花，喵爸又来bso了，没准备就跑全马，还都在4小时之内:)) - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 10/12/2023  19:03:01

• 你看看他现在还敢不练就去跑么，嘻嘻 - 落花飘零 - ♀ (82 bytes) () 10/12/2023  19:37:42

• 看了后 - fuz - ♂ (363 bytes) () 10/12/2023  19:33:27

• 很感动的话。是的，我们每个人首先都是为亲人而活的。 - 严惠姗 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  20:16:04

• 我觉得 - tryonetry - ♀ (375 bytes) () 10/13/2023  11:14:49

• 非常感谢夫子兄、惠姗和试一试妹妹，夫子兄和惠姗的关心和提醒令我很感动，而试一试妹妹对我的了解令我惊讶和你佩服。夫子兄说得 - 广陵晓阳 - ♀ (1028 bytes) () 10/13/2023  15:28:51

• 讚！積極向上的精神好勵志，讓人深受感染。 - weed123 - ♀ (0 bytes) () 10/12/2023  20:36:37

• 谢谢weed123妹妹。咱们互相分享，互相鼓励。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/13/2023  15:30:24

• 赞真实记录。 - 羽绒服 - ♂ (0 bytes) () 10/12/2023  22:24:57

• 谢谢羽妹妹的鼓励，祝周末愉快！ - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/13/2023  15:31:35

• 拜读了！谢谢姐姐的美文美照！哈哈哈 - 水方人子 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  15:11:00

• 谢谢芝马破三的飞腿，我认出了你是哪一位；-）。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/13/2023  15:35:32

• 姐姐我可是来无影去无踪，怎么就认出来了？哈哈哈 - 水方人子 - ♂ (0 bytes) () 10/13/2023  16:03:00

• 哈哈，即使你是飞毛腿，我也有火眼金睛认出你：-）。再次恭喜祝贺PR破三，上文章分享吧：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/13/2023  16:05:09