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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 初跑者的困惑， 求指导 - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (1074 bytes) () 10/30/2023  17:42:57

• 小老大爷, 在5k没有修炼过关, 冒然进入10k, 又进入半马 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  17:50:00

• 你很厉害，基础和底子都很好 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (563 bytes) () 10/30/2023  17:51:21

• 谢谢指教。 那我是停下来等完全恢复后从5k跑起？ - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  17:57:57

• 大学时代跑过早操， 可那是几十年前的事啦。 - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  18:00:10

• 指教不敢，要看你的目标是什么了，运动健身，还是比赛站台？切入点完全不一样 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  18:02:31

• 从来没想过站台子。 运动健身为主， 但梦想过跑马。 我没有耐心， 没目标随时都会弃跑的那种。 - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  18:09:43

• 很早以前写过5km 速成， 10km训练，也许可以参考，不过我是菜鸟办法 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (320 bytes) () 10/30/2023  18:16:02

• 熊熊16年时在魁北克？对了，你感恩节看秋的那串岛是Parks of the St. Lawrence吗？ - longhair - ♀ 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 (216 bytes) () 10/30/2023  19:23:04

• 熊熊的贴子里有很多宝藏！ - 加有儿女 - ♀ 给 加有儿女 发送悄悄话 加有儿女 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  20:27:00

• 跑步的目标：我现在跑5k, 这是小区一圈的距离. 两年后目标是8k, 这是到一个大型商业中心的距离. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  18:16:00

• 看了你的帖子很受启发。运动也得讲科学啦。 谢谢你们回复指导！ - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  18:32:11

• 要是只有肌肉僵硬，接着慢跑。每天1～2K就好，没必要非得一天干5K、10k。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  18:29:09

• 只有左小腿肌肉僵硬。 症状是上楼梯没事， 下楼梯有些痛。谢谢指教！ - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  18:36:16

• 是否经常走路5k以上？最长步行的距离是多少？ - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  18:44:00

• 今年初开始，每天步行上下班。 单程大约30分钟。 - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  18:48:33

• 我最初遇到的是小腿肌肉僵硬.当我步行能力达到40k后, 这个问题没了 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  18:54:00

• 除跑圈之外， 我没做过任何其它的运动。 步行上下班是不得已而为之。 看来得改改啦！ - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  19:00:53

• 最长步行45分钟左右。 具体多长真不知道。 - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  18:56:02

• 不到5k - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  18:59:00

• 快走，大约10分钟一k。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  19:17:33

• 你是急脾气吧？这个要么不跑要么每周一次10k的跑法，实在是很折腾自己。要不要试试跑一休一，就是隔天跑，每次3-5k，一个 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (63 bytes) () 10/30/2023  19:08:34

• 是的。楼主大概只有周末才有空 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  19:18:46

• 还真是。 很羡慕你们有那么多的自由支配时间！ - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  19:21:27

• 你愿意早上4:20起床么？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (108 bytes) () 10/30/2023  20:49:50

• 老实说，不愿意 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2023  05:10:52

• 我也不愿意，到了我这个岁数，睡觉比啥都重要 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2023  09:04:33

• 震撼到我了，尽管我永远不可能起那么早。 - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2023  18:36:05

• 想了想， 你非凡人！ - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2023  18:46:41

• 还真是个急性子。我在想， 每周两次， 每次3-5k看看是否有改善。谢谢！ - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  19:19:01

• 定会改善！同时演练老架一路, 你就会觉得妙不可言. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  19:34:00

• 谢谢鼓励。 顺便问一下， 你走40k花了多长时间？ - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  19:38:39

• 这是一个在二月份, 市区雪中步行, 不快, 8小时, 手机步数显示, 七万步 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  19:45:20

• 真牛！我可能做不到。太长了！ - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  20:21:14

• 平时可以练练其它项目，比如腰腹肌、上肢力量、深蹲、跳绳等。上下班走路时尝试踮起脚走（脚后跟不着地）。尽可能爬楼梯。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  19:38:33

• 谢谢！我喜欢乘电梯，最恨爬楼梯了。 上气不接下气的。看来也得改改啦。 - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  19:43:38

• 这也是我为什么去跑圈的原因。 - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  19:45:53

• 你能在非比赛状况下1:10跑10K以及2:30跑半马，那是很好的跑步能力；无论是以健身或参赛为目的，预防受伤第一重要。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  20:58:47

• 现在看来我有点傻冒来着。 谢谢鼓励。看过你的芝马跑姿， 很羡慕！ - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  21:27:57

• 文中没有提 - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (93 bytes) () 10/30/2023  21:11:22

• 会试试。谢谢！ - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  21:29:20

• 小腿肌肉僵硬是没有做跑后拉伸，跑完后做半个小时拉伸，小腿肚滚筒 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (176 bytes) () 10/30/2023  23:23:10

• 看着很有帮助， 肯定会尝试， 谢谢啦！ - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2023  17:47:18

• 跑后拉伸很重要 否则长距离容易小腿抽筋。跑前也应该做一点放松关节的活动 网上视频很多。 - Liantao - ♂ 给 Liantao 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/01/2023  14:06:37

• 循序渐进吧，以健康为主：） - 无法弄 - ♀ 给 无法弄 发送悄悄话 无法弄 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2023  12:32:08

• 真厉害。。。我跑个两个mile就跑不动了 - bsmile - ♂ 给 bsmile 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2023  17:19:52

• 说得我都好意思啦。看看坛子里的达人们，个个都像专业运动员似的。什么破三啦， 打铁呀。开始一头雾水，搞了半天才明白他们在说 - 你来我往 - ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (69 bytes) () 10/31/2023  17:55:32

• 底子不错，不过这样瞎搞下去，跑量上来，伤病指日可待，不过谁不是这样过来的呢？ - znggg - ♂ 给 znggg 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/06/2023  01:15:00

• 最是秋色留不住 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (1610 bytes) () 10/30/2023  16:22:56

• 勇敢的熊，鼓掌！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  16:39:05

• 馒头游戏很有趣，额们最大的敌人，不是天气，是自己(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  16:46:38

• “最是雪花留不住, 镜辞朱颜花辞树” , 跟着大湿学诗词, 哈哈哈哈哈 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  16:45:29

• 哈哈，我要抢来做标题(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  16:47:53

• 赞熊妹妹的毅力！ 请教你在冬天/雪地 跑步 穿特殊的鞋子吗？ - 冬春 - ♀ 给 冬春 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  16:56:26

• 就穿平时的跑鞋，没问题。如果需要特殊的鞋子的天气，我就猫着不出门了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  16:58:43

• 最冷的时候, 要穿厚socks, 大1.5号的跑鞋, 可以跑20分钟 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  17:02:00

• 谢谢！ - 冬春 - ♀ 给 冬春 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  17:06:16

• 我-20摄氏度也穿平时的跑鞋，厚袜子是对的，鞋要大一点。如果路上有冰要小心 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (21 bytes) () 10/30/2023  17:08:32

• 谢谢指教. - 冬春 - ♀ 给 冬春 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  17:26:14

• 多多交流！冬天北方冷的地方跑步除了鞋，还有就是要保护好头和手 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (60 bytes) () 10/30/2023  17:39:16

• 嗯，俺小时候，这样 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (82 bytes) () 10/30/2023  18:40:13

• 最冷的时候我用滑雪头罩，只露眼睛 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  18:43:41

• 你这是网上找的。我的冬训班每年这样。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  20:52:52

• 美！雪花菊花都美，就差熊出镜了 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  16:56:40

• 谢谢飞水妹子(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  16:59:46

• “ 凭云升降, 从风飘零. 值物赋象, 任地班形, 素因偶立,污随染成” - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  17:20:00

• 太阳上山，太阳下山，冰淇淋流泪 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (214 bytes) () 10/30/2023  19:16:23

• 好美的图片，白熊妹妹有慧眼发现日常生活中的美。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  21:01:27

• 好棒的熊！终于有人跟我作伴了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2023  09:54:11

• 2023秋的第一场雪地跑我就这样错过了 - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 东河山村 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2023  16:17:02

• 一定是太闲了，我还真查了一下hope test。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (687 bytes) () 10/30/2023  15:42:04

• 肯定不是这位。花文：“ 1950年有一组心理学家。做了一个实验，……” - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  16:00:15

• 这个是最接近的。再多花时间去查我也花不起。我读也是跳着读的。承认可能读的不全 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  16:21:48

• 可怜的老鼠们 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  16:04:43

• 喵怜鼠，蒙谁呢 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  16:11:59

• really？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (416 bytes) () 10/30/2023  16:32:41

• 小时候家里是有老鼠的，我经常举着搓衣板和它们互动 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  19:08:02

• 在旧金山徒步登山见闻 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (4649 bytes) () 10/30/2023  12:21:41

• 哈哈，让姐夫笑死 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  12:33:11

• 哈哈，谢谢跑梦妹；女儿女婿和我也被他的“感悟”逗得哈哈大笑：-）））。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  12:41:53

• 瘦的也许是加假体了？：D - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  12:46:08

• 哈哈，谢谢羽妹。体重是减了一些，但还没恢复到住旅馆之前的体重；看上去减了不少，主要与我家领导“高超”拍照水平有关：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  12:49:21

• 我是说那两个路人。我一直觉得你不胖，可能这次漏水事故多少加了点体重，但也是正常范围内 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  12:51:44

• 噢，抱歉，是我误解了：-）。重新读你的留言，我忍不住哈哈大笑，一定会与我先生分享：-）））。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  12:56:59

• 试想，不管真的假的，跑个半马会是什么景象 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  13:27:54

• 哈哈，追水妹妹调皮：-）；并且如果真那样跑，是有害无益，既影响速度，又影响健康。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  14:39:58

• （照片5）姐夫：何方妖孽？阳姐： I pink, so I ham! - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  12:49:19

• 哈哈，小布医妹又调皮了：-）。看到我最喜欢的跑山者那一幕时，我想到了超马健将你、阿唐、猛子，也想到了刚完成R3的橙橙、 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (90 bytes) () 10/30/2023  12:54:57

• 这个季节，跑山太爽了。周末两天我都没有放过。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  12:57:26

• 太羡慕那坚强有力健美的身姿了！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  12:59:12

• 有个喜欢拍照的先生真好！一路eye candy 啊，哈哈 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023  13:32:00

• 谢谢小君妹妹。你的老乡大哥喜欢拍照记录，我喜欢文字记录，正好给他拍的照片配文：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  14:42:05

• 好喜欢第九张照片 - 塞尚 - ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  13:51:35

• 谢谢即将跑雅典马的快腿妹妹。隔空握手，我也特别喜欢那一幕。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  14:44:15

• 哈哈，姐夫很会抓重点(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  16:28:39

• 哈哈，谢谢白熊妹妹，不止一位亲友也这么“夸奖”他：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  21:03:03

• 加州风景独好 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  19:18:27

• 谢谢飞腿三喵爸，加州有些风景很独特，还不习惯呢：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023  21:05:39

• 哈哈,老乡单纯得可爱！ - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (202 bytes) () 10/30/2023  22:38:47

• 谢谢光盐教授。没有看到一男一女暴露的；隔空握手，咱俩许多想法一致。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2023  09:44:40

• 赞兔姐夫单纯可爱！ - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 东河山村 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2023  16:35:50

• 还真不知道是在哪里？Coit Tower？ - 阿唐 - ♂ 给 阿唐 发送悄悄话 阿唐 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2023  06:10:45

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