初跑者的困惑， 求指导

来源: 你来我往 于 2023-10-30 17:42:57 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1074 bytes)

本人老大爷一枚。 年初闲来无事， 突发奇想尝试跑圈。 周五第一次跑了5k后， 整个周末瘫在家里， 大约10天后才恢复过来。 后来跑过几次10k (很慢，1h10m)。夏天天热就完全放弃了。

前不久误打误撞闯入键坛。 看到坛子不大却有如此多的运动达人。 牛人的故事又激起我的跑圈欲望。 第三次跑了10k后， 感觉良好， 加上天气不错就接着即兴跑成了半马 （2.5h)。虽然跑后没有明显不适（和第一次跑5k完全不一样呢）， 第二天小腿肌肉僵硬， 没有弹性。 这种感觉持续十天也没有完全恢复。看到键坛达人们提到运动中疗伤， 我就接着每周末跑一次10k。 虽然和半马前一样慢跑10k， 可跑后的感觉完全不一样了。 半马前一周两次10k， 跑后无明显不适。 现在每周一次10k， 每次跑后都感觉不适 （小腿肌肉僵硬）。

达人们， 我是继续每周10k呢还是完全停下来， 等彻底恢复后再跑？谢谢指导！

所有跟帖： 

• 小老大爷, 在5k没有修炼过关, 冒然进入10k, 又进入半马 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 17:50:00

• 你很厉害，基础和底子都很好 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (563 bytes) () 10/30/2023 postreply 17:51:21

• 谢谢指教。 那我是停下来等完全恢复后从5k跑起？ -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 17:57:57

• 大学时代跑过早操， 可那是几十年前的事啦。 -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:00:10

• 指教不敢，要看你的目标是什么了，运动健身，还是比赛站台？切入点完全不一样 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:02:31

• 从来没想过站台子。 运动健身为主， 但梦想过跑马。 我没有耐心， 没目标随时都会弃跑的那种。 -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:09:43

• 很早以前写过5km 速成， 10km训练，也许可以参考，不过我是菜鸟办法 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (320 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:16:02

• 熊熊16年时在魁北克？对了，你感恩节看秋的那串岛是Parks of the St. Lawrence吗？ -longhair- ♀ 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 (216 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:23:04

• 熊熊的贴子里有很多宝藏！ -加有儿女- ♀ 给 加有儿女 发送悄悄话 加有儿女 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 20:27:00

• 跑步的目标：我现在跑5k, 这是小区一圈的距离. 两年后目标是8k, 这是到一个大型商业中心的距离. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:16:00

• 看了你的帖子很受启发。运动也得讲科学啦。 谢谢你们回复指导！ -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:32:11

• 要是只有肌肉僵硬，接着慢跑。每天1～2K就好，没必要非得一天干5K、10k。 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:29:09

• 只有左小腿肌肉僵硬。 症状是上楼梯没事， 下楼梯有些痛。谢谢指教！ -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:36:16

• 是否经常走路5k以上？最长步行的距离是多少？ -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:44:00

• 今年初开始，每天步行上下班。 单程大约30分钟。 -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:48:33

• 我最初遇到的是小腿肌肉僵硬.当我步行能力达到40k后, 这个问题没了 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:54:00

• 除跑圈之外， 我没做过任何其它的运动。 步行上下班是不得已而为之。 看来得改改啦！ -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:00:53

• 最长步行45分钟左右。 具体多长真不知道。 -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:56:02

• 不到5k -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:59:00

• 快走，大约10分钟一k。 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:17:33

• 你是急脾气吧？这个要么不跑要么每周一次10k的跑法，实在是很折腾自己。要不要试试跑一休一，就是隔天跑，每次3-5k，一个 -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (63 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:08:34

• 是的。楼主大概只有周末才有空 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:18:46

• 还真是。 很羡慕你们有那么多的自由支配时间！ -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:21:27

• 你愿意早上4:20起床么？ -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (108 bytes) () 10/30/2023 postreply 20:49:50

• 老实说，不愿意 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 05:10:52

• 我也不愿意，到了我这个岁数，睡觉比啥都重要 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 09:04:33

• 震撼到我了，尽管我永远不可能起那么早。 -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 18:36:05

• 想了想， 你非凡人！ -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 18:46:41

• 还真是个急性子。我在想， 每周两次， 每次3-5k看看是否有改善。谢谢！ -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:19:01

• 定会改善！同时演练老架一路, 你就会觉得妙不可言. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:34:00

• 谢谢鼓励。 顺便问一下， 你走40k花了多长时间？ -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:38:39

• 这是一个在二月份, 市区雪中步行, 不快, 8小时, 手机步数显示, 七万步 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:45:20

• 真牛！我可能做不到。太长了！ -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 20:21:14

• 平时可以练练其它项目，比如腰腹肌、上肢力量、深蹲、跳绳等。上下班走路时尝试踮起脚走（脚后跟不着地）。尽可能爬楼梯。 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:38:33

• 谢谢！我喜欢乘电梯，最恨爬楼梯了。 上气不接下气的。看来也得改改啦。 -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:43:38

• 这也是我为什么去跑圈的原因。 -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:45:53

• 你能在非比赛状况下1:10跑10K以及2:30跑半马，那是很好的跑步能力；无论是以健身或参赛为目的，预防受伤第一重要。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 20:58:47

• 现在看来我有点傻冒来着。 谢谢鼓励。看过你的芝马跑姿， 很羡慕！ -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 21:27:57

• 文中没有提 -HappySysphus- ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (93 bytes) () 10/30/2023 postreply 21:11:22

• 会试试。谢谢！ -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 21:29:20

• 小腿肌肉僵硬是没有做跑后拉伸，跑完后做半个小时拉伸，小腿肚滚筒 -塞尚- ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (176 bytes) () 10/30/2023 postreply 23:23:10

• 看着很有帮助， 肯定会尝试， 谢谢啦！ -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 17:47:18

• 跑后拉伸很重要 否则长距离容易小腿抽筋。跑前也应该做一点放松关节的活动 网上视频很多。 -Liantao- ♂ 给 Liantao 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/01/2023 postreply 14:06:37

• 循序渐进吧，以健康为主：） -无法弄- ♀ 给 无法弄 发送悄悄话 无法弄 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 12:32:08

• 真厉害。。。我跑个两个mile就跑不动了 -bsmile- ♂ 给 bsmile 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 17:19:52

• 说得我都好意思啦。看看坛子里的达人们，个个都像专业运动员似的。什么破三啦， 打铁呀。开始一头雾水，搞了半天才明白他们在说 -你来我往- ♂ 给 你来我往 发送悄悄话 (69 bytes) () 10/31/2023 postreply 17:55:32

• 底子不错，不过这样瞎搞下去，跑量上来，伤病指日可待，不过谁不是这样过来的呢？ -znggg- ♂ 给 znggg 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 01:15:00

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