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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 关于跑步中的送髋 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (4672 bytes) () 11/02/2023  18:01:33

• 这个动作只对10k以下竞速赛有帮助，不适合非专业人士长距离跑步。跑多了，就知道怎么跑适合自己，怎么能跑得快。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (285 bytes) () 11/02/2023  18:21:38

• +1 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  18:33:46

• 这个不一定。经济性和速度并不相关 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (293 bytes) () 11/02/2023  18:47:31

• 话说，我平时Easy run 时，正是改正完善跑姿的好时机。让每一步都体会更轻松，更经济。比赛时经常跑姿走样，苟延残喘。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  19:18:47

• 求胜心切，欲速不达。更重要的是群集效应，就是人多易兴奋，尤其前面一堆人晃荡，眼睛一亮，脑子一…一…… - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023  06:24:33

• 雷欧跑步时确实象脚底有弹簧一样。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (81 bytes) () 11/02/2023  18:25:20

• 穿碳板的人多的是。雷欧就是雷欧。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (214 bytes) () 11/02/2023  18:27:04

• 同意收紧核心，得拿住那个劲儿，拿不住，就松了，垮了 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  18:36:06

• 一个更正：收紧核心是腰更硬，而不是髋关节更硬 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  18:37:55

• 我慢慢体会。。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  18:50:33

• 你冰雪聪明，可能已经会了 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  18:54:14

• 同意收紧核心 使上下身连成刚体而最大限度降低能耗 - longsky - ♂ 给 longsky 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  19:26:54

• 唉， 又要研究 “收紧核心” 是什么意思？是指收腹腰杆挺直？ - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (128 bytes) () 11/02/2023  19:48:47

• 主要是腰要挺直，撑住不要弯。 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (231 bytes) () 11/02/2023  20:48:08

• 就是我前几天说的：“想象一根大弹力带，在前方拉着你的髋部。。” 对吗？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (110 bytes) () 11/02/2023  21:13:50

• 有点这个意思。也是触地点靠近重心，这效果就是髋相对比较往前，想象被皮筋拉着 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023  05:36:20

• 我继续体会… - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023  06:14:40

• 弄了半天，小布你不懂送髖？那你跑3:10 有什么窍门 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023  07:14:01

• 小布早就不是310，而是301了，那可是一号首长，参谋长是303，是三号首长 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023  07:21:40

• 不懂啊，最近才听到这个词。:)) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023  07:22:35

• 小布从小芭蕾舞童子功 - 冬春 - ♀ 给 冬春 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023  10:36:17

• 都会导致大腿如橡木。:) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023  11:45:47

• 跑步，以胸式呼吸为主。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023  09:38:45

• 同意。我这两天一直在琢磨。发现只有收紧核心，适当地提着肋弓，才能体会到“腰间被皮带往前拉”的感觉。 - TN_fang - ♀ 给 TN_fang 发送悄悄话 TN_fang 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  21:17:36

• 谢谢分享！非常赞同雷欧关于跑步经济性的总结和描述, - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (1458 bytes) () 11/02/2023  23:23:24

• 这个收紧核心, 要在平时生活中训练. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023  07:08:34

• 细思极恐，出门跑步都不会了…… - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023  05:35:25

• 你又不是专业选脚，甭想那么多。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023  06:21:14

• 走和跑, 对上肢的要求是一样的, 挺拔. 只是下肢的用力方式不同 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023  07:06:25

• 有没有人想做兔子。下面这几个比赛缺兔子： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (3837 bytes) () 11/02/2023  16:59:49

• 真有离得不远的，不过半马1:30兔不好搞啊 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  17:33:14

• Go for it! I know you can do it! - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  17:37:34

• 我怎么不知道呢 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  17:39:26

• 你这纯粹是假谦虚 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  17:44:00

• 半马能轻松跑130的全马妥妥破3了 - longsky - ♂ 给 longsky 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  19:35:30

• 一般算法是，全马成绩=半马成绩x2 + 10至15，但是我一个朋友半马127也破三了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023  05:42:00

• 他说的是“轻松跑….” - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023  06:14:09

• 那是，谁能半马轻松跑就能130，破三可不跟玩似的，我半马轻松跑可以230 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023  07:26:17

• 哈哈哈那我也可以！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023  08:11:37

• 你总不能气喘如牛的pace呀，把人吓个半死 - longsky - ♂ 给 longsky 发送悄悄话 (167 bytes) () 11/03/2023  11:51:32

• 以后就当230的半马，530的全马兔子，不过时间耗的越长越累 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023  13:36:00

• 跟鞋一样，挑剩下的不是大号就是小号 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  17:38:57

• 哈哈哈，这个比喻太恰当了。不过招不到兔子，标准有可能放宽一些。要单独和你联系。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  17:56:31

• 就是要看一看，这个比赛的爬升和你达标的，是更难还是容易点。可以商量的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  17:58:08

• 日子都不合适，领导出巡，我得带娃:( - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  18:09:05

• 我就看到一个我可以做的：半马2：45，嘿嘿，这个没问题。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  18:14:58

• 半马2:00你肯定可以 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  18:27:19

• Oljato-Monument Valley, AZ 马拉松有5小时的，就是阿甘终跑那儿。我时间不对，不然很想去。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (191 bytes) () 11/02/2023  18:39:34

• 可惜！我也想去 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  18:59:37

• 我也想去！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  19:22:57

• 明年后年？约！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  19:24:52

• 路线图： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (232 bytes) () 11/02/2023  19:28:58

• 好！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  19:29:44

• 这个比赛在5200尺左右的高原。比较干旱，赛前要适当调整策略。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  19:33:17

• 这倒是个问题，等以后决定要去了，再向你请教 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  19:52:32

• 这种是观光跑，要经常拍个照片啥的，我们要向国内学习，不要每次都想着PR，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023  07:29:53

• 你住平原，5000尺海拔，考虑慢10分钟。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023  07:34:28

• 嗯嗯没有目标，但求完赛。要拍照！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023  08:03:34

• 游泳加举重 - mikecwu - 给 mikecwu 发送悄悄话 mikecwu 的博客首页 (2697 bytes) () 11/02/2023  15:23:35

• 点赞支持 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  15:41:23

• 肌肉看着不少，体重这么轻？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (95 bytes) () 11/02/2023  15:47:28

• 个子不高，1.7 - mikecwu - 给 mikecwu 发送悄悄话 mikecwu 的博客首页 (161 bytes) () 11/02/2023  15:49:38

• 那还是很轻，BMI19.6。不知道你这个单位跟mmol/L怎么换算 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  15:53:54

• 我是除了肌肉就是皮，没有脂肪 - mikecwu - 给 mikecwu 发送悄悄话 mikecwu 的博客首页 (473 bytes) () 11/02/2023  16:04:50

• https://www.omnicalculator.com/health/cholesterol-units - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  16:22:16

• 赞！建议游泳还是穿jammer吧。说是到西方入乡随俗，但是我看现在国内发的游泳视频也见不到Speedo之类小三角裤了。 - 狂爱运动 - ♂ 给 狂爱运动 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  16:00:47

• 主要是便宜 - mikecwu - 给 mikecwu 发送悄悄话 mikecwu 的博客首页 (269 bytes) () 11/02/2023  16:52:19

• 没事，很塞克西的，显出一身腱子肉 - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  16:59:24

• 没有问题的，我见到的成年人，游得好的才这样穿，养生游的都是沙滩裤 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  20:45:51

• Well, here are the fastest swimmers in the world. - 狂爱运动 - ♂ 给 狂爱运动 发送悄悄话 (82 bytes) () 11/02/2023  21:55:39

• 你会花半个小时穿上世界级泳将穿的泳裤？ pool里有穿jammer 的，有穿三角的，没有觉得不合适 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (175 bytes) () 11/03/2023  05:20:27

• 再加一个 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (122 bytes) () 11/03/2023  06:00:31

• 再加一个，哈哈哈 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (168 bytes) () 11/03/2023  07:21:17

• 摆拍照也算。呵呵，俩色妈。算了，爱咋咋地。 - 狂爱运动 - ♂ 给 狂爱运动 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023  08:07:44

• ^&^ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (167 bytes) () 11/03/2023  08:28:28

• Hahaha - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023  17:40:10

• 奇怪为什么坚持游泳，坏胆固醇还高？ - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  16:02:29

• 这个问题我也纳闷，医生说是自身基因造成的 - mikecwu - 给 mikecwu 发送悄悄话 mikecwu 的博客首页 (126 bytes) () 11/02/2023  16:56:25

• 曾是小鲜肉啊 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  16:03:26

• 朋友圈看到我这两张照片，有人以为年轻的是我大儿子 - mikecwu - 给 mikecwu 发送悄悄话 mikecwu 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  17:00:30

• 很不錯。 感覺比年輕時看著更fit - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  16:15:45

• 我力气是比以前大了 - mikecwu - 给 mikecwu 发送悄悄话 mikecwu 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  17:01:14

• 很棒哦。大概练了多久？ - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  16:24:42

• 举重大概半年吧 - mikecwu - 给 mikecwu 发送悄悄话 mikecwu 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  16:59:29

• 咧开嘴笑笑就更好啦 哈哈 - 吃痴 - ♀ 给 吃痴 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  16:40:28

• 老照片是朋友帮忙照，他督促我微笑；近照是手机自拍，没有考虑到 - mikecwu - 给 mikecwu 发送悄悄话 mikecwu 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  16:53:41

• 赞！又有新榜样了！体脂多少？体重125磅1.7米算轻的，可以再长个5-10磅肌肉也没问题。 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  17:15:48

• 我努力想长肉，但长不起来 - mikecwu - 给 mikecwu 发送悄悄话 mikecwu 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  20:00:31

• 可能要加蛋白质，每天需要至少100克 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023  09:55:07

• 我每天中午晚饭都吃肉，大概一天一磅 - mikecwu - 给 mikecwu 发送悄悄话 mikecwu 的博客首页 (205 bytes) () 11/03/2023  11:38:51

• 他的舉重訓練應該是有助於長肌肉。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  22:04:47

• 發達的胸肌是游泳練出來的嗎，還是bench press之類的動作？ - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  17:49:32

• 照片是开始举重前拍的 - mikecwu - 给 mikecwu 发送悄悄话 mikecwu 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  20:01:15

• 那游泳塑身的效果很棒！ - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  21:28:18

• 帅。你比我重不了几磅。记得我们讨论过红肉和白肉。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  18:00:19

• 啊，原来小布是个胖纸？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (167 bytes) () 11/02/2023  18:07:47

• 1.65/122. 我自己很满意。以前大家叫我“布小胖”，不过那时105磅。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  18:11:08

• 比以前重了十几磅，现在已经是“布大胖”了 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  18:13:42

• 基本重在两腿的肌肉上，可以踢人！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (161 bytes) () 11/02/2023  18:22:38

• 完了，这回小布行凶喵爸肯定不来救我了 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  18:26:42

• 说不定拉你一把 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (229 bytes) () 11/02/2023  18:41:18

• 也可以踩跑步机。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  18:27:51

• 怎么都这么轻呢？ 我要重将近 20 磅， 自己还觉得瘦骨嶙峋呢？是不是该继续减减 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (363 bytes) () 11/02/2023  18:29:07

• 我正好在你俩中间 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  18:45:24

• 是你吗？不瘦骨嶙峋，也不胖，挺好。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  18:56:00

• 看上去體脂率是比樓主要高一些. 可以考慮減一減(比如像樓主這樣舉重) - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  19:12:04

• 現在也很不錯。 減不減看個人喜好，如果喜歡更有綫條的樣子就減。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  21:15:08

• 又忘记你是男的了。点开来吓一跳。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  19:21:48

• 着实不瘦，更不算胖，将就吧 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  19:41:36

• 很棒！争取过几个月深蹲也能到155！ - longsky - ♂ 给 longsky 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2023  19:45:15

• “耳朵前方的一些白色头发消失了，重新变得乌黑”，返老还童了，厉害啊。 - 雾蒙蒙雨霏霏 - ♀ 给 雾蒙蒙雨霏霏 发送悄悄话 雾蒙蒙雨霏霏 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2023  21:37:01

• 据说举重可以增加睾丸酮素，非常有利健康 - mikecwu - 给 mikecwu 发送悄悄话 mikecwu 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023  05:03:10

• 群里很多男性都好轻啊。 赞肌肉。你的硬拉还有很大空间呢。我家老大150磅，可以硬拉310磅 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023  08:16:29

• 硬拉是Deadlift吗？我也是希望可以提起体重两倍的 - mikecwu - 给 mikecwu 发送悄悄话 mikecwu 的博客首页 (178 bytes) () 11/03/2023  11:43:07

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