谢谢分享！非常赞同雷欧关于跑步经济性的总结和描述,

我觉得这是提高跑步距离的最关键点。
关于缩短触地时间的两个部分，收紧核心和避免over stride，我觉得和送髋有些细微差别。我体会的送髋，实际上跟原文中引用的所谓送髋定义还是非常接近，核心确是要收紧的（跟雷欧所说一致），但还有上提重心，向前顶腰把重心（上臀下腰部分）往前送的一部分。我觉得这是需要主动发力的，它跟另一侧的脚离地，还有同侧的胳膊肘前移几乎是同时发生的，跑步时还是非常自然的。至于发力的大小，则是跟需要维持的配速相关。
雷欧也提到一点是关于收紧核心要做到下意识的，还有所谓送髋如果需要心力去控制是不会省力的。我觉得这是学霸不懂学渣的苦。哈哈。这也是为什么雷欧可以全马240的原因，因为这些已经成为身体下意识的一部分。我觉得真正能做到下意识收紧核心的跑者其实不多。很多时候道理明白，但真正能跑出来的很难。我跑步两年半了，理论知识也学习了不少，也知道核心要收紧，但也是前不久才真正体会到腰部向前压，小腿快速折叠，重心及时跟上的感觉。跑步真的是门技术活，会者不难，但对大多数人来说，还是需要用心有意识的去练习，才能改善跑姿，提高跑步经济性，使之慢慢成为下意识的一部分。

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• 这个收紧核心, 要在平时生活中训练. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 07:08:34