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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 摔跤和举铁的关系 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (410 bytes) () 11/23/2023  11:22:51

• 太帅了，核心的好处这时候就体现出来了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  11:23:39

• 这底气！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  11:24:14

• 好棒！菜鸟也想鼓起勇气再上雪道 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:27:24

• 加油！你一定可以的！我重新上雪道的时候还身上有着旧伤的各种慢性疼，后来为了不受伤，或者少受伤，开始举铁，慢慢就越来越强。从绿道练 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:33:00

• 这突如其来的好处，哈哈 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:34:14

• 我觉得举铁的最大好处是增加bone density，比较不容易骨折。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (171 bytes) () 11/23/2023  11:39:36

• 我就是这样啊，不过还没发生过骨折，所以我加上了力量和跑步， - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:47:57

• 跑步长距离慢跑比较适合减脂，我是感觉不增加肌肉，不增加bone density。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (48 bytes) () 11/23/2023  11:54:29

• 跑步还练心肺功能！也是需要的。在高山上，滑一趟下来气喘吁吁，就恨自己跑步练得不够狠… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  12:13:00

• 嗯嗯，是滴 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  12:21:27

• 抱抱，没受伤太好了。你这核心和平衡能力肯定超强 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  12:42:10

• 谢谢精灵！真强就不会摔了… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  12:57:00

• 好险，还好没事儿！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  13:30:38

• 新人第一贴。我这个数据如何？顺便问问Apple Watch有啥记录运动的好功能？ - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (2041 bytes) () 11/23/2023  11:07:12

• 感恩自己今年迈出了第一步。快9个月增重4-5LB，应该基本上是肌肉，骄傲 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:09:17

• 太棒了，最怕看到一味追求体重不看肌肉力量 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  11:22:20

• 同意，我一增重就高兴，哈哈 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:25:23

• 太棒了。应该给“红花”网友一朵小红花！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:11:43

• 谢谢：）。 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:14:49

• 亮亮肌肉。精灵，叫板的来了 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  11:15:06

• 女性的结构真的很难能看到大肌肉，而且我不刻意加大蛋白质。但我手臂刚有的一点拜拜肉，被我彻底消灭掉了，高兴呀。 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:17:39

• 她比我厉害多了，今年才开始，各个重量全面碾压我，佩服 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  12:38:50

• 过奖了，我才刚起步，还得慢慢来免得受伤 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  13:24:08

• 好棒呀！欢迎一起灌举铁的水！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:16:00

• 坛里举铁的人多吗？我有一个膝盖估计老化了，一练负重深蹲就有点疼，所以还是扁屁股。有啥其他有效的动作不？ - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:20:34

• 要多做下肢单侧的力量训练, resistant band - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  11:23:04

• 好的。我有时也做自重保加利亚深蹲，屁股酸疼有效，就是膝盖偶尔也疼，不敢多做 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:27:53

• 看見很多女孩練 glute bridges。 deadlifts 應該也可以, - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  14:24:19

• 好的，谢谢了 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  17:48:31

• RDL长屁股非常管用，单腿双腿都行，哑铃更有效 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  15:03:59

• 嗯，这个好 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  17:48:14

• 真棒，绝对配得上这网名。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  11:19:32

• 谢谢鼓励！ - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:24:34

• 你的chest press应该比60重很多啊！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (111 bytes) () 11/23/2023  11:21:42

• chest press我要是加到70-80 就推不到6-8个，不知为啥。好的，那就不费钱买Apple Watch了 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:24:21

• 运动手表还是Garmin的比较到位。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:40:27

• 嗯，我要是跑步，估计也整一个 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:42:32

• 同意。Garmin运动功能挺多像cadence，vertical oscillation都是我的Fitbit sense - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (330 bytes) () 11/23/2023  12:33:49

• 谁能讲讲，独自运动意外摔跤摔晕啥的，是不是苹果手表的呼救功能好一些（苹果手机并不能因心率突变自动呼叫救护） - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  11:31:34

• 我觉得有这个担心的，就不要一个人去运动。那种impact激活的，都要很强的撞击，我们这个年龄跑步摔倒的估计是激活不了 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:46:55

• Apple Watch 功能和Apple Fitness app 结合起来不错，只是每个月花9.99刀，值得一试 - 豆青 - ♂ 给 豆青 发送悄悄话 豆青 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  12:09:59

• 还有每月的月费呀，那我更不买了，主要是没热情 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  12:13:01

• 弄个Fitbit sense就好了。基本运动睡眠功能都有了 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  12:23:30

• 嗯，我正带着Fitbit HR4，基本功能都有了，我除了看时间，也不看数据了 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  12:32:29

• 运动时的实时心跳数据还是挺重要的，尤其要做低强度有氧跑时，Fitbit sense可以设高低心跳voice提醒 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  12:37:24

• 你shoulder press居然比卧推还高，卧推还有很大潜力。你能做引体assisted pull up不应该180啊 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  12:41:26

• Assisted pull up180高还是低？这个动作本身有弹性帮助，所以我能到180。 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  13:20:56

• assisted pull up是借助外力，所以越低越好。你能引体，也就是外力可以低到0 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  13:31:35

• 呀，看来我做反了？我不用外力时，觉得一下就溜上去了，有重量的反而手臂得使劲才能上去。 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  14:10:34

• 我的卧推和shoulder press是用器械练得，不是在bench上练的那种 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  13:27:46

• 这个会容易一点，下次如果有朋友看着，可以试试bench - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  20:21:37

• 嗯，好的 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/24/2023  11:22:34

• 讚，各方面都很先進。請問 DB incline press 多少？感覺這個比較難 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  13:13:54

• 我不常作这个动作，好像是20-25。我一般是用仪器做chest press 60，但很难突破 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  13:22:26

• 20-25很不錯了。 是的，那個機器做chest press好像難度很高。我以前練過，進展很慢。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  14:19:03

• 好励志的榜样！ - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  13:21:58

• 谢谢：）。 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  13:24:35

• 发一朵大红花儿！太赞了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  13:34:06

• 谢谢鼓励：） - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  13:47:14

• 太厉害了。必须发美照晒晒肌肉:-) - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  16:47:37

• 哈哈，以后看看 - red_flower - ♀ 给 red_flower 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  17:48:56

• 怂人三项，minus biking - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (536 bytes) () 11/23/2023  10:53:59

• 旺，为你鼓掌，慢慢来。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:13:50

• 谢！节快！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  11:18:53

• 三项哪有怂人，太谦虚了，节快！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  11:21:52

• 最近饮食没太注意，有点肉疚，不整不舒服。节快！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  12:03:46

• 运动完不要去喝酒，效果都没了。不过能运动还是很棒哦 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  11:25:50

• 我刚想提醒他把酒给删了，要不班长会批评，哈哈 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:36:14

• 光注意名字没注意成份^_^ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  11:58:25

• 数据挺好的吗，过年来一个奥林匹克小三 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:26:01

• 自我感觉稍微练练游泳，应该能拿下小三 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  12:00:25

• 赞 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  12:42:25

• 节快！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  19:17:24

• 赞赞赞！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  13:34:59

• 节快！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2023  19:17:45

• 问问群里医生们有关肌融症的问题 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (215 bytes) () 11/23/2023  10:18:30

• 每年都有运动员因为横纹肌溶解退赛甚至死亡 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (415 bytes) () 11/23/2023  11:33:13

• 我就是从坛子里听说了这个事情/病，深知它的危险。是不是他以后最好不要再严肃训练了啊？ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  11:37:00

• 嗨，这个不是咱们说了算的，大概率那些孩子们还会接着跑，就是要控制好自己的threshold - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (92 bytes) () 11/23/2023  12:01:10

• 真是的 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2023  13:08:00

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