新人第一贴。我这个数据如何？顺便问问Apple Watch有啥记录运动的好功能？

我家里以前特意建了个小健身房，有划船机、跑步机和一些哑铃。但我在家锻炼不积极，而且觉得举哑铃太单调，结果就是三天打鱼两天晒网，永远的平台期。今年2月底痛定思痛，正式交了年费$260加入健身房一族去系统举铁了。我一个星期去4-5次，其他2-3天强行休息，配合科学饮食。每次去的路上就开心极了，练完的第二天经常这疼那爽，是幸福的酸爽。这是我今年最好的投资，又开心又有力量又显年轻，走起路来真的是雄赳赳气昂昂的，哈哈。

不记得最开始的数据了，作为瘦小的亚裔女性，曾经手无缚鸡之力，下面是现在的几个数据例子：

Lat pull down: 99LB, 8times/4sets (下同） (有次看到在我前面的一个年轻男性拉个77磅，我好高兴呀）
Pull up: 正手2 ，反手3 (以前这辈子没拉上过一个）
Assisted Pull up: 180LB 
Abduction: 170 LB
Seated leg press: 100LB
Leg extention: 100LB
Standing Calf: 140LB
Seated Calf: 50LB
Dumbells: 10-35LB （根据需要练不同的部位）

下面这几样很难突破
Chest Press: 60LB 
Shoulder Press：70LB
Facing Deltoid Fly: 60LB
Backward Deltoid Fly: 60LB 

顺便问大家一下，我现在戴一个Fitbit HR4，除了看时间也懒得用任何其他功能了。看了Apple Watch的video的那些心跳呀功能也没啥感觉（我的Fitbit都有了）。刚才看到牛经沧海的记录他各个时期的变化曲线图，有点动心。 没有对Apple Watch的热爱，是不是别浪费钱了？还是我不知道还有其他很多运动功能？

所有跟帖： 

• 感恩自己今年迈出了第一步。快9个月增重4-5LB，应该基本上是肌肉，骄傲 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:09:17

• 太棒了，最怕看到一味追求体重不看肌肉力量 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:22:20

• 同意，我一增重就高兴，哈哈 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:25:23

• 太棒了。应该给“红花”网友一朵小红花！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:11:43

• 谢谢：）。 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:14:49

• 亮亮肌肉。精灵，叫板的来了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:15:06

• 女性的结构真的很难能看到大肌肉，而且我不刻意加大蛋白质。但我手臂刚有的一点拜拜肉，被我彻底消灭掉了，高兴呀。 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:17:39

• 她比我厉害多了，今年才开始，各个重量全面碾压我，佩服 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 12:38:50

• 过奖了，我才刚起步，还得慢慢来免得受伤 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:24:08

• 好棒呀！欢迎一起灌举铁的水！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:16:00

• 坛里举铁的人多吗？我有一个膝盖估计老化了，一练负重深蹲就有点疼，所以还是扁屁股。有啥其他有效的动作不？ -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:20:34

• 要多做下肢单侧的力量训练, resistant band -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:23:04

• 好的。我有时也做自重保加利亚深蹲，屁股酸疼有效，就是膝盖偶尔也疼，不敢多做 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:27:53

• 看見很多女孩練 glute bridges。 deadlifts 應該也可以, -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 14:24:19

• 好的，谢谢了 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 17:48:31

• RDL长屁股非常管用，单腿双腿都行，哑铃更有效 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 15:03:59

• 嗯，这个好 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 17:48:14

• 真棒，绝对配得上这网名。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:19:32

• 谢谢鼓励！ -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:24:34

• 你的chest press应该比60重很多啊！ -落花飘零- ♀ (111 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:21:42

• chest press我要是加到70-80 就推不到6-8个，不知为啥。好的，那就不费钱买Apple Watch了 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:24:21

• 运动手表还是Garmin的比较到位。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:40:27

• 嗯，我要是跑步，估计也整一个 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:42:32

• 同意。Garmin运动功能挺多像cadence，vertical oscillation都是我的Fitbit sense -随园居士- ♂ (330 bytes) () 11/23/2023 postreply 12:33:49

• 谁能讲讲，独自运动意外摔跤摔晕啥的，是不是苹果手表的呼救功能好一些（苹果手机并不能因心率突变自动呼叫救护） -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:31:34

• 我觉得有这个担心的，就不要一个人去运动。那种impact激活的，都要很强的撞击，我们这个年龄跑步摔倒的估计是激活不了 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 11:46:55

• Apple Watch 功能和Apple Fitness app 结合起来不错，只是每个月花9.99刀，值得一试 -豆青- ♂ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 12:09:59

• 还有每月的月费呀，那我更不买了，主要是没热情 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 12:13:01

• 弄个Fitbit sense就好了。基本运动睡眠功能都有了 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 12:23:30

• 嗯，我正带着Fitbit HR4，基本功能都有了，我除了看时间，也不看数据了 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 12:32:29

• 运动时的实时心跳数据还是挺重要的，尤其要做低强度有氧跑时，Fitbit sense可以设高低心跳voice提醒 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 12:37:24

• 你shoulder press居然比卧推还高，卧推还有很大潜力。你能做引体assisted pull up不应该180啊 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 12:41:26

• Assisted pull up180高还是低？这个动作本身有弹性帮助，所以我能到180。 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:20:56

• assisted pull up是借助外力，所以越低越好。你能引体，也就是外力可以低到0 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:31:35

• 呀，看来我做反了？我不用外力时，觉得一下就溜上去了，有重量的反而手臂得使劲才能上去。 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 14:10:34

• 我的卧推和shoulder press是用器械练得，不是在bench上练的那种 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:27:46

• 这个会容易一点，下次如果有朋友看着，可以试试bench -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 20:21:37

• 嗯，好的 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 11:22:34

• 讚，各方面都很先進。請問 DB incline press 多少？感覺這個比較難 -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:13:54

• 我不常作这个动作，好像是20-25。我一般是用仪器做chest press 60，但很难突破 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:22:26

• 20-25很不錯了。 是的，那個機器做chest press好像難度很高。我以前練過，進展很慢。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 14:19:03

• 好励志的榜样！ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:21:58

• 谢谢：）。 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:24:35

• 发一朵大红花儿！太赞了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:34:06

• 谢谢鼓励：） -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:47:14

• 太厉害了。必须发美照晒晒肌肉:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 16:47:37

• 哈哈，以后看看 -red_flower- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 17:48:56