运动健身 » 精华区

问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
发表帖子

• 好容易爬上来一回，赶紧上贴子捣乱，胡说下碳水和肌肉 - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (4093 bytes) () 06/03/2022  20:47:58

• 然后呢， - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (198 bytes) () 06/03/2022  20:53:09

• 一只优雅风情的懒猫：) - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  21:00:25

• ：） - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  21:01:44

• 是流坛的达人吧？ - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  21:08:49

• 不是，很多年前去过那里，也是少有的几次罢了：） - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  21:13:30

• 太有范了！肌肉撑着的衣服架子就是好看！我太喜欢了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (68 bytes) () 06/03/2022  21:18:37

• 多谢落花，姐很惭愧，因为想增加肌肉，却进展缓慢。好喜欢你的肌肉啊啊啊 - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  21:19:52

• 我比你胖多了，这种白色衣服根本穿不出你这个范儿！你要常来！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  21:20:43

• 好的好的：） - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  21:21:54

• 真好看！ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  21:29:58

• 谢谢：） - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  11:20:51

• 胳膊小腿肌肉都杠杠滴。人苗条。 赞。吃得好精致 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  23:10:44

• 多谢鱼王！控制饮食虽然挑战，可一旦坚持一段时间后，新习惯养成了，想多吃都不愿意了因为不舒服。 - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  11:22:31

• 差点错过美照，好身材啊。貌似有同款上衣 - caixia - ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/04/2022  07:13:15

• 谢谢！我也喜欢那件上衣，等再去买一件不同颜色的：） - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  11:23:26

• 猫大，你这小腿肌，应该可以做教练的妹妹了：) - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (401 bytes) () 06/03/2022  20:59:34

• 谢谢，你夸得姐都不好意思了：） - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (487 bytes) () 06/03/2022  21:01:33

• 骚耳朵是很健康的面包，我和爱美丽也做。还专门买了拉花的刀 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  21:19:24

• 落花都能做， 感觉我也能 哪天试着做做 - caixia - ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/04/2022  07:33:02

• 没啥肉啊？ - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  21:05:11

• 你是指吃的还是姐的小腿？ - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (428 bytes) () 06/03/2022  21:08:30

• both:) - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  22:50:10

• 哈哈哈 - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  11:24:19

• 我也特别喜欢sourdough. 我碳水控制还是不好。赞你的小腿。棒。 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  21:06:00

• 谢谢！控制碳水这个过程姐也是走了很多弯路，屡败屡战，最后终于算是成功了。所以不要轻言放弃， - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (292 bytes) () 06/03/2022  21:12:45

• sourdough starter是咋做的？买的？有link吗？ - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  06:57:22

• 这个要自己做，油管上方子特别多，你可以选个自己喜欢的，坚持下来。我的老面种已经七年了。 - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  11:25:26

• 最简单的办法，你找个local bakery和他们讨要一点。据说面包房一般都蛮乐意的。或者和朋友要。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  14:57:33

• 我很赞同！碳水不是坏东西，要吃在刀刃上、要吃好的！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  21:20:03

• 多谢赞同和补充！ - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  21:22:15

• 我也喜欢sour dough ，都是家里人不喜欢酸味。我还没有找到不太酸的天然菌种，大家有建议吗？ - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  21:31:19

• 记得看过一篇杂文，说这个面种其实很复杂且具有个性，每个家庭做的具体成分都不会完全一样 - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (607 bytes) () 06/04/2022  11:32:27

• sourdough是要养starter的，和养宠物一样，我觉得很麻烦呢。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  14:50:12

• 量跟吃什么一样重要。 劣质碳水多是藏在零食里，能控制零食，就是控制碳水 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (210 bytes) () 06/03/2022  21:40:20

• 哈哈哈，姐昨晚吃了一块干酪配了杯红酒。这么样，觉得轻松了吧？ - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  11:34:01

• 赞美女！这样太牛啦，我两月掉了三磅就心满意足啦，你这是一二十磅的减，真是钢铁意志！ - 花菜 - ♀ 给 花菜 发送悄悄话 花菜 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  21:45:08

• 谢谢鼓励：）你都不知道姐失败了多少次才有今天。。。 - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  11:34:53

• 看到猫大好高兴！Hugs! - Calsh2007 - ♀ 给 Calsh2007 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  22:05:00

• 好惊喜地这里看到美女，熊抱！ - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  11:35:20

• 懒猫真帅！偶像偶像！！ - donau - ♀ 给 donau 发送悄悄话 donau 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  22:45:47

• 瓦，这里看到你，太开心了！ - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  11:35:41

• 真是钢铁意志。炸酱面的量属于我干脆拒绝吃的量。刚吃出味道就没了。：） - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  04:24:43

• 直接减重20多磅接近30磅真是厉害。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (176 bytes) () 06/04/2022  04:31:33

• 我减这么多其实并不是短期内完成的，基本上花了小一年的功夫。短期内减肥一来容易反弹，二来其实对身体更有伤害， - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (989 bytes) () 06/04/2022  11:42:53

• 谢谢分享。我也慢慢来好了。其实更想看你日常day to day的饮食。有空写哈。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  14:46:46

• 牛人那，姐我三年减了10磅还到处得瑟呢，你1年减30磅，我明天跑10k去。（不过我3年之前的20年体重纹丝不动） - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  15:20:01

• 减得好多，赞你坚强的意志，我是北方人 控不了碳水（唉），不过以后要学着酸面包 - caixia - ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/04/2022  05:07:36

• 姐也是北方人呀，而且永远不会对面包说不：）选好种类控制好量，效果也一样好。 - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  11:36:31

• 我是永远不能对水饺说不 - caixia - ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/04/2022  15:17:55

• 看你吃炸酱面的量就知道你的自控能力了。就凭这点就知你做事成功率大于凡人. - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  05:44:33

• 妹妹过奖了。。。就目前来看就在吃喝玩乐上面小有建树而已，其它方面简直不值一提：） - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  11:45:56

• 小腿的肌肉好美！是一只勤奋猫。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  07:10:19

• 谢谢晓阳姐，你可是我的偶像呀 - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  11:46:42

• 欢迎自带美食的大猫！我要copy 炸酱面，来五碗！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  07:30:21

• 哈哈哈，好几个朋友都说，那碗面都不够他们塞牙缝的。。。 - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  11:47:22

• 赞自制力！ - maomaoUS - ♀ 给 maomaoUS 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/04/2022  14:58:34

• 我错过你的美照了。这个坛子每天早中晚都得学习一下。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  15:28:09

• 戒碳水太难了，比纯素食还难。 - 林外芭蕉 - ♀ 给 林外芭蕉 发送悄悄话 (65 bytes) () 06/05/2022  07:57:36

• 中年女子力量练习为啥不易见成效？ - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (4139 bytes) () 06/03/2022  15:09:50

• 每一句话都赞!!! 太多老中对力量练习非常 Ignorant, 好像碰一下铁就会变成大力金刚，其实中年妇女增肌非常难 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (342 bytes) () 06/03/2022  15:16:44

• 老中特别是我们这代人，早年蛋白质摄入严重不足，身体基础没有打好，中年以后保持肌肉更难 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:20:20

• 对对，不锻炼加上蛋白不足。我花了好久纠正我爸认为生病了要喝稀饭吃烂面条 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (213 bytes) () 06/03/2022  15:23:23

• 哈哈，他喝吗？有用吗？ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:30:28

• 在医院里护士给他喝，回家不喝了，说有化学味。我买了N种，终于发现 costco的 plain 味 collagen - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (92 bytes) () 06/03/2022  15:40:27

• 我爸爸妈妈也是 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (71 bytes) () 06/03/2022  15:33:07

• 他们比较听话啊，我不知道费了多少劲才让我爸每天喝一勺蛋白粉 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:43:38

• 蛋白粉拌到酸奶里面，加点水果粒， 比较容易吃 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  06:28:36

• 是的 我们这种半饥饿状态下长大的， 没有胖细胞。吃很多也不长肌肉。 可能只有内脏脂肪需要跑步锻炼燃烧掉。 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  23:28:58

• 80年代长大的这一代， 现在喝口水， 吃得很少都长肉， 因为他们的细胞比较大 : )) - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  00:00:37

• 嗯，一提吃蛋白就变色，还有女人不要练得全身肌肉男人不喜欢，诸如此类 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:27:55

• 要炼成男人那样的鸡肉，很难很难的 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:28:47

• 男人要练成像样的肌肉也不容易的。年纪大了激素都在往下走 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:30:53

• 没有肌肉支持，妙曼凸凹的身材如何保持？ - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:31:39

• 拉皮和硅胶植入 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (177 bytes) () 06/03/2022  15:32:52

• 我一直很好奇那个垫屁股的，难道每天坐在上面不咯得慌吗？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:33:45

• 我一直觉得这些人得有多么大的勇气，敢对自己这么狠 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:35:37

• 哈哈哈，这我不知道呢。以前有个朋友是整形医生，和我说了老多内幕，但是忘了问这个了，现在失去联系了 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:37:50

• 这个PG是真的假的？ - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (88 bytes) () 06/03/2022  18:22:49

• 能跑马就是真的， 不能就是假的 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  23:38:12

• 我没想到过咯得慌这问题，一直好奇哪天会不会破了。 - caixia - ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/04/2022  07:11:41

• 又说手感 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (385 bytes) () 06/03/2022  15:31:37

• 哈哈，泡泡肉和肌肉 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:32:59

• 习惯了肌肉的手感，摸到泡泡肉的感觉是很惊心的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:42:43

• 教练讲得非常专业，问一个很幼稚的问题，关节部分主要的支撑靠什么？肌肉？ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:18:16

• 主要靠肌肉，肌肉的末端就是韧带和相关结缔组织，由这些韧带和结缔组织牢固关节 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:22:56

• 主要的肌肉群末端韧带都要跨过关节，附着在关节远端的骨骼上 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:25:57

• 我爸我妈看我跑马拉松，吓坏了，天天叨叨说以后关节会坏，不晓得怎么说服他们不要担心 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:28:09

• 他们可能听说“关节寿命是有次数的”，提前用坏了咋办？ - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:35:20

• 还有心跳次数也是有限的。。。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:35:46

• 哈哈，笑死了，怎么回答他们让他们别担心 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:37:04

• it takes time。带他们去参加你的比赛，让他们感受你的快乐和骄傲 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (128 bytes) () 06/03/2022  15:38:42

• 我带他们看过我一次10km比赛，第一次跑半马他们也在，就是反对我跑长的 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (53 bytes) () 06/03/2022  15:40:17

• 另外，关节腔里有润滑液，缺乏运动液压降低，关节面就会碰到一起，造成摩擦损坏 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  16:10:23

• 言简意赅，条理分明！非常赞！专业出手就是不同，多谢分享。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (78 bytes) () 06/03/2022  15:28:53

• +1 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  15:32:11

• 你说女人的肌肉比黄金还宝贵，记住了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:32:24

• 好看的线条确实来自于肌肉。 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  15:35:55

• 肌肉很重要啊 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:40:37

• 千金不换啊，每一毫米都得自己挣 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:36:40

• 能看得到的，是小腿肌肉明显比从前大了，别的没看出来，哈哈 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:38:45

• 我前几个月开始力量训练 请了私人教练。increasing muscle is very hard and requires t - NULL - ♂ 给 NULL 发送悄悄话 NULL 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:40:00

• 多谢教练科普。我们60多岁的人要付出更多的努力和汗水才能挣得来之不易的肌肉。 - 撸铁的枫 - ♀ 给 撸铁的枫 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  15:45:43

• 你是榜样，一起努力 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  16:05:58

• 教练的话，大家的交流，我都仔细看了。感谢每个人。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  16:10:48

• 我现在在家自己做力量训练，就是心里常怀疑，是不是不够足够大的负重量？怎么是判断负重量大小的好办法？ - ZheFei - ♀ 给 ZheFei 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  16:54:38

• 我有一点没说清楚，要提高爆发力（速度）就必须大重量。普通健身， - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (249 bytes) () 06/03/2022  17:06:12

• 谢谢教练！！请多写这样的科普文章！ - ZheFei - ♀ 给 ZheFei 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  17:48:45

• 不光是中年 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (95 bytes) () 06/03/2022  16:55:31

• 那是啊，雄激素只有男人的几十分之一 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  17:11:24

• 非要的话, 需要吃药, 蛋白质补剂,激素补剂 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (53 bytes) () 06/03/2022  17:28:16

• 我觉得还是见效的。只不过女性肌肉纤维的形状跟男性的bulky不一样 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  17:36:30

• 谢谢教练兄的科普！阅读后更加强了我要好好做力量训练的决心。请问：增加重量与增加重复次数通常哪个更有效？ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  18:41:52

• 看你要什么了。增加重复次数提高肌肉耐力 (向有氧过渡)，增加重量提高力量和肌肉mass - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (237 bytes) () 06/03/2022  19:01:50

• GG说的非常正确。对你来说，重复次数Tone up 对跑马防伤有效。有条件的话， - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (96 bytes) () 06/03/2022  19:27:43

• **一并谢谢GG妹妹和教练兄的分享答复，我记录下来了，争取做到在稍轻的重量增加重复次数，同时也挑战增加重量。** - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  07:29:05

• 多谢教练科普 - 姐最喜欢第三条 ：） - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  19:22:11

• 长知识了，谢谢 - 花菜 - ♀ 给 花菜 发送悄悄话 花菜 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  21:51:35

• 多谢，收益匪浅 - compassionKL - ♂ 给 compassionKL 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  21:51:47

• 女性长肌肉确实好难，我看健身房里的女性没有浑身肌肉的 - caixia - ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/04/2022  05:03:07

• 教练写得太棒了感觉背上的肌肉很难练。或许我的背部脂肪较多？ - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  06:02:15

• 我瞎科普几句。肌肉力量的保持和提高来自两大方面， - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (1851 bytes) () 06/03/2022  15:06:30

• 再赞教练! 关于2,我最近看到一篇research，人老了神经肌肉链接会衰退，尤其大腿最快，也就是为什么腿脚不听使唤了 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (47 bytes) () 06/03/2022  15:20:06

• 对，我这次看我爸爸特别明显 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (182 bytes) () 06/03/2022  15:30:12

• 是的，适量的运动，在任何年龄都很重要，尤其是年纪大了，有些机能是断崖似下跌的 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:34:16

• 是的，新冠早期我们去陪一个认识的独居老头走路，他原来很精神，健身房常客，家里关了几个月后，连半迈都走得费劲 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (129 bytes) () 06/03/2022  15:36:13

• 谢谢亲，托你吉言 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:37:32

• 训练造成细胞破坏，刺激细胞再生 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (51 bytes) () 06/03/2022  15:25:24

• 突然想起，曾经一个医生拍了一下我的手心然后说：“你的细胞死了，新细胞又长出来了”。这跟你说的是同样的道理吧？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  18:55:14

• 白肌练的多了会不会变成红肌。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  16:35:17

• 鸡跑多了会成牛吗？ - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  16:40:21

• 老年人需要做力量训练保持健康。我妈七十好几每天走路一小时，几年前我让她开始加练腿部力量，特别是小腿。还给了她俩小哑铃练上肢。由于 - 醉卧逍遥 - ♂ 给 醉卧逍遥 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  17:20:00

• 这些训练，她好几次絆到摔倒都没有严重的扭伤或者骨折。 - 醉卧逍遥 - ♂ 给 醉卧逍遥 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  17:22:00

• 谢谢教练。 我的邻居也是停了走路， 身体衰老很快。 恢复走路， 又 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (48 bytes) () 06/03/2022  23:03:46

发表帖子

我的论坛收藏夹

加入收藏夹
回到顶部