我瞎科普几句。肌肉力量的保持和提高来自两大方面，

1。肌肉的体积和质量（size matters), 训练/刺激造次暂时性的破坏，通过休息和修复（蛋白质参与修复）。修复后的肌肉体积会增大或保持。

2。神经传递的强度(recruit), 单位时间内所能动员的肌纤维数量。这个先天因素较大，后天也可以提高。

3。肌肉属性。红肌纤维，白肌纤维，混合型纤维。红肌纤维主导 = 耐力型。白肌纤维主导 = 力量型。混合型=顾名思义。

Weight training 主要是刺激白肌纤维。however，白肌纤维对刺激反应敏感，容易“长快儿”（增肌）。有型有款的人多半是白肌型，也更enjoy力量练习。

理论上讲，肌肉破坏-恢复的一个循环是48小时。但是现实中也不可能时时刻刻都锻炼肌肉，哈哈。

我写过文章，一下子找不到，胡扯几句。

 

 

 

 

 

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• “胶衣”，“开水”说两句，
• 今天是我家一个纪念日，给自己盛一碗鸡汤，也祝大家长周末愉快
• 【参考消息】，【少女之心】，【美国之音】都是启蒙老师
• 周末：大洋两岸，各自表述

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• 再赞教练! 关于2,我最近看到一篇research，人老了神经肌肉链接会衰退，尤其大腿最快，也就是为什么腿脚不听使唤了 -GoGym- ♀ (47 bytes) () 06/03/2022 postreply 15:20:06

• 对，我这次看我爸爸特别明显 -落花飘零- ♀ (182 bytes) () 06/03/2022 postreply 15:30:12

• 是的，适量的运动，在任何年龄都很重要，尤其是年纪大了，有些机能是断崖似下跌的 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/03/2022 postreply 15:34:16

• 是的，新冠早期我们去陪一个认识的独居老头走路，他原来很精神，健身房常客，家里关了几个月后，连半迈都走得费劲 -GoGym- ♀ (129 bytes) () 06/03/2022 postreply 15:36:13

• 谢谢亲，托你吉言 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/03/2022 postreply 15:37:32

• 训练造成细胞破坏，刺激细胞再生 -LexusOnly- ♂ (51 bytes) () 06/03/2022 postreply 15:25:24

• 突然想起，曾经一个医生拍了一下我的手心然后说：“你的细胞死了，新细胞又长出来了”。这跟你说的是同样的道理吧？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 06/03/2022 postreply 18:55:14

• 白肌练的多了会不会变成红肌。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 06/03/2022 postreply 16:35:17

• 鸡跑多了会成牛吗？ -选民- ♂ (0 bytes) () 06/03/2022 postreply 16:40:21

• 老年人需要做力量训练保持健康。我妈七十好几每天走路一小时，几年前我让她开始加练腿部力量，特别是小腿。还给了她俩小哑铃练上肢。由于 -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 06/03/2022 postreply 17:20:00

• 这些训练，她好几次絆到摔倒都没有严重的扭伤或者骨折。 -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 06/03/2022 postreply 17:22:00

• 谢谢教练。 我的邻居也是停了走路， 身体衰老很快。 恢复走路， 又 -kingfish2010- ♂ (48 bytes) () 06/03/2022 postreply 23:03:46