我瞎科普几句。肌肉力量的保持和提高来自两大方面，

来源: coach1960 于 2022-06-03 15:06:30 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

1。肌肉的体积和质量（size matters), 训练/刺激造次暂时性的破坏，通过休息和修复（蛋白质参与修复）。修复后的肌肉体积会增大或保持。

2。神经传递的强度(recruit), 单位时间内所能动员的肌纤维数量。这个先天因素较大，后天也可以提高。

3。肌肉属性。红肌纤维，白肌纤维，混合型纤维。红肌纤维主导 = 耐力型。白肌纤维主导 = 力量型。混合型=顾名思义。

Weight training 主要是刺激白肌纤维。however，白肌纤维对刺激反应敏感，容易“长快儿”（增肌）。有型有款的人多半是白肌型，也更enjoy力量练习。

理论上讲，肌肉破坏-恢复的一个循环是48小时。但是现实中也不可能时时刻刻都锻炼肌肉，哈哈。

我写过文章，一下子找不到，胡扯几句。