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精华区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 为啥每次练完臀腿都会很痛？ - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (460 bytes) () 09/23/2022  17:01:14

• 是不是梨状肌症？但你这又不像，过了48小时又没事？！ - 3好吃 - ♀ 给 3好吃 发送悄悄话 3好吃 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  17:10:39

• 好像这是正常现象。我们以前做body pump 时，每周两次，间隔就是48小时，个人感觉肌肉酸痛需要48小时才能完全恢复 - Bordeaux94 - ♀ 给 Bordeaux94 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  17:22:46

• 我选的重量都是可以做10+次的，肯定不是肌肉拉伤的那种痛。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  17:28:29

• 正常如果二十四小時后緩解 - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  19:09:53

• 24 - 36 小时间是最痛的。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  19:16:56

• 一般delayed muscle soreness是24小时后出现，24-36最厉害，48到72小时完全恢复。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  19:42:02

• 七十二小時后恢復說明運動過量 - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  20:57:12

• 练下去，就不痛了 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  19:12:25

• 一直是这样的。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  19:18:00

• 不断加重量，每次练到力歇？ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  19:44:15

• 练习的频率、RM和上半身是一样的，那为啥上半身不痛？ - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  19:54:49

• 我跟你相反。我练下半身的时候没什么感觉怀疑自己没练够，练上半身准会出现delayed muscle soreness. - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  20:05:11

• 那要看有没有其它活动啦 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  20:20:33

• 如果跑步也算练腿的话(5公里/天)，再加上举铁练腿，是不是就太多了？ - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022  03:03:39

• 平时站立、行走，也靠腰以下的肌群啊 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2022  08:45:49

• 如果很久没练，开始练会酸痛几天。如果一直在练还一直痛，就不知道了。 - L94607 - ♂ 给 L94607 发送悄悄话 L94607 的博客首页 (365 bytes) () 09/23/2022  19:46:43

• 每周隔天举铁3-4次，第一次练肩臂，第二次练胸背，第三次练臀腿，辅以引体向上、俯卧撑、平板支撑、卷腹等。 - 盈盈一笑间 - ♀ 给 盈盈一笑间 发送悄悄话 盈盈一笑间 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  19:56:21

• 我是来点赞，并学习的。隔天举铁，这强度很大啊。 - 盈盈一笑间 - ♀ 给 盈盈一笑间 发送悄悄话 盈盈一笑间 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  19:57:14

• 每块肌肉一周才练一次不能算强度大。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022  03:07:11

• 年龄也是考虑因素，年龄大了恢复就慢一些 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2022  04:38:17

• 这个可能是正解，谢谢教练。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022  06:50:03

• 俺记住教练说的练肌肉的原则：酸加痛减麻停。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022  08:01:01

• 顺便问你，你的夹腿扩腿练得怎么样了？我最后一次练是2020年2月。家里没那样的器械，只好用弹力带练。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022  08:14:54

• 这个只能去健身房。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022  08:52:12

• 是啊。很怀恋那个machine. - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022  09:05:11

• 我理解既然很痛，那就是受伤。花几个星期做分解找到具体哪组动作引起的；然后再减量到不再疼痛为止。得学会做自己的医生。 - longsky - ♂ 给 longsky 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022  07:43:17

• 你臀腿的反应是正常的，其他地方强度不够 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2022  10:23:30

• 坛子里面有练习巴西柔术，泰拳这些的吗？ - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  16:56:23

• 我儿子练了泰拳，女儿练过巴西柔术 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  19:21:00

• 谁厉害？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  19:50:39

• 两人差10岁，没法较量 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (167 bytes) () 09/23/2022  20:12:26

• 正确答案是：老娘最厉害 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  20:22:09

• 哈哈 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  20:30:13

• 各有專長 。看功力，定勝負。 - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  20:58:35

• 选的项目很合适，就性别来说。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2022  06:40:08

• 你要练？我儿子女儿都练了多年了，以巴西柔术为主，偶尔泰拳 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2022  10:24:28

• 借坛子里人气旺，问一下，热敷颈部，用microwave heating pad还是用electrical heating - 3好吃 - ♀ 给 3好吃 发送悄悄话 3好吃 的博客首页 (177 bytes) () 09/23/2022  15:53:09

• 我都用过（不是在颈部），说实话都是暂时的，治标不治本 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (69 bytes) () 09/23/2022  15:57:37

• 因为没保险去做理疗，家庭医生就建议用热敷。好不容易锻练有点意思，唉！ - 3好吃 - ♀ 给 3好吃 发送悄悄话 3好吃 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  16:17:31

• 热敷会好点，但是归根结底是要让受伤的组织愈合 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  16:32:15

• 准备同时进行： 热敷+游泳 - 3好吃 - ♀ 给 3好吃 发送悄悄话 3好吃 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  16:50:41

• N年前我脖子疼的时候，几乎每天去holiday inn 游泳池游泳，非常见效的减轻了疼痛到不疼。蛙泳姿势。 - 西山 - ♀ 给 西山 发送悄悄话 西山 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  16:18:51

• 看来必须去学游泳了。 - 3好吃 - ♀ 给 3好吃 发送悄悄话 3好吃 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  16:24:32

• 嗯最后都在泳池碰头哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  16:25:47

• LOL,准备喝干游泳池里的水！ - 3好吃 - ♀ 给 3好吃 发送悄悄话 3好吃 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  16:44:26

• 咦，夫子刚刚提到过加热硅胶，是什么东东？ - 3好吃 - ♀ 给 3好吃 发送悄悄话 3好吃 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  16:49:26

• 热敷用个暖水袋也行吧。还有一种装豆子的布袋微波加热也行。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  16:53:43

• 对呀，我都忘了热水袋，现在就试试。 - 3好吃 - ♀ 给 3好吃 发送悄悄话 3好吃 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  17:01:39

• 伤痛的原因？症状？ - longsky - ♂ 给 longsky 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  17:46:13

• 我今年三月的时候摔了一跤 引起脖子疼 特别难受 后来慢慢好了 不过最近又犯了 现在也在自我治疗中 - my2cnets - ♀ 给 my2cnets 发送悄悄话 my2cnets 的博客首页 (261 bytes) () 09/23/2022  19:09:18

• 也许是锻练时不小心伤到的。各种自我治疗，应该会好起来的。 - 3好吃 - ♀ 给 3好吃 发送悄悄话 3好吃 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  19:21:25

• 我的左肩膀就是这样。没有明显什么时候受伤，但突然有一天做哑铃侧举就有问题了。几个月了。目前算是好了90%。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022  08:07:06

• 今天这么安静，没有人锻炼嘛？？？？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (459 bytes) () 09/23/2022  11:00:21

• 一周起码5次去gym打卡呢:) - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  11:03:06

• 膀子好利索了？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  11:43:07

• 今天去拍了第三个锁骨片子 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (96 bytes) () 09/23/2022  11:55:54

• 锁骨也骨折了？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  12:27:17

• 嗯，这次搞得蛮大的 lol - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  12:28:23

• 抱抱。没做手术的话，也要6周。多做拉伸。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  12:46:18

• 是啊，会的，谢谢亲 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  13:06:35

• 那套瓷，产自东南亚？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  11:39:53

• 今天降温了，只有6摄氏度，我跑步时的心率比平常高一些了。难道是为了保暖，心脏加强工作了吗？周末快乐！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  11:39:54

• 这种天跑步最舒服了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  11:41:26

• 好漂亮的茶具。图案好看！ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  11:42:54

• 龙凤呈祥 lol - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  11:56:57

• 问好落花妹妹。想偷懒时，总会想起妹妹在泳池里的辛勤汗水。 - davidraku - ♂ 给 davidraku 发送悄悄话 (140 bytes) () 09/23/2022  11:56:48

• 哇好棒！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (215 bytes) () 09/23/2022  11:58:38

• Pls make this fall special for Emily, you and your family. - davidraku - ♂ 给 davidraku 发送悄悄话 (141 bytes) () 09/23/2022  12:38:52

• 嗯，谢谢，很有道理！我一定会记住 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  12:42:32

• 今天發呆明天比賽 - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  12:32:56

• good luck!这个周末比赛真不少啊 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  12:36:01

• 练了练了，今天练上肢，哈哈 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  12:46:00

• 好棒·看你们都练得热火朝天，难受的我 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  13:06:20

• 哇你们现在都好厉害！徒手站起来很多人其实都做不到，年龄越大越弱，我们坛真的太厉害 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  13:58:12

• 对。核心很重要。几个月前听大家聊这个动作时我还很纳闷：这，怎么可能？盘腿还不用手就能站起来？看来练core还真能做到。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  15:04:57

• 爬楼梯 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  14:13:31

• 好 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  14:22:10

• 9/10 参加了Ironman 70.3 AC, 躺了两个星期， 这个星期开始骑车跑步，还没游泳。 - nycfish - ♂ 给 nycfish 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  12:51:25

• 哇，恭喜！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  13:07:02

• 恭贺 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  14:11:38

• 我也要郁闷了。今天拿到X光片子，说是颈部there is moderate degenerative disease - 3好吃 - ♀ 给 3好吃 发送悄悄话 3好吃 的博客首页 (230 bytes) () 09/23/2022  15:23:01

• 什么原因造成的呀？暂时不能练weight还是以后都不能练？ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  15:30:23

• 年纪，还有长期办公 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  15:33:55

• 年纪这个因素应该有，长期办公，好像没有那么长期吧。每早半小时瑜伽，下午差不多一小时weight,骑车啥的 - 3好吃 - ♀ 给 3好吃 发送悄悄话 3好吃 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  15:41:52

• 看来还真的不能当旱鸭子了。要是哪一天不能做weight老了又不能跑步，那就无路可走了。555 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  15:43:01

• 是呀 - 3好吃 - ♀ 给 3好吃 发送悄悄话 3好吃 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  15:45:40

• 不知道什么时候开始的，慢慢地快2个多月了 - 3好吃 - ♀ 给 3好吃 发送悄悄话 3好吃 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  15:36:41

• 想啥呢，又不是练头顶碎石。 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  16:36:56

• Lol. 也在纳闷： 室内骑自行车应该就可以的。 - 3好吃 - ♀ 给 3好吃 发送悄悄话 3好吃 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  17:51:36

• Bench press应该也不会影响到脖子 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022  18:52:16

• 学游泳！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  15:33:22

• 游泳得去GYM - 3好吃 - ♀ 给 3好吃 发送悄悄话 3好吃 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  15:37:18

• 漂亮的杯子！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  18:29:10

• 不在沉默中爆发就在沉默中灭亡 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  18:37:05

• 怎么会啊？ - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (135 bytes) () 09/23/2022  19:22:51

• 记得光盐10月有个比赛，对吧？加油！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  19:41:58

• 谢谢！比赛是12月的。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022  21:01:28

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