为啥每次练完臀腿都会很痛？

来源: <好片> 于 2022-09-23 17:01:14 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (460 bytes)
本帖于 2022-09-24 03:09:45 时间, 由普通用户 <好片> 编辑

我一般每周隔天举铁3-4次，第一次练肩臂，第二次练胸背，第三次练臀腿，辅以引体向上、俯卧撑、平板支撑、卷腹等。练完肩臂胸背都没事，顶多有些酸胀感，但每次练完臀腿24-36小时间都会很痛，过了48小时基本就没事了。是臀腿肌肉特殊还是我练的不得法？练臀腿的动作无非就是深蹲，举腿，夹腿扩腿几种，好像也没有什么特别的呀。

所有跟帖： 

• 是不是梨状肌症？但你这又不像，过了48小时又没事？！ -3好吃- ♀ 给 3好吃 发送悄悄话 3好吃 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 17:10:39

• 好像这是正常现象。我们以前做body pump 时，每周两次，间隔就是48小时，个人感觉肌肉酸痛需要48小时才能完全恢复 -Bordeaux94- ♀ 给 Bordeaux94 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 17:22:46

• 我选的重量都是可以做10+次的，肯定不是肌肉拉伤的那种痛。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 17:28:29

• 正常如果二十四小時后緩解 -Redcheetah- ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:09:53

• 24 - 36 小时间是最痛的。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:16:56

• 一般delayed muscle soreness是24小时后出现，24-36最厉害，48到72小时完全恢复。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:42:02

• 七十二小時后恢復說明運動過量 -Redcheetah- ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 20:57:12

• 是的。不过我很少练过头需要那么久恢复，尽管我没啥肌肉努力想练一点出来。唉，增肌太难了。Lol -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 06:07:46

• 练下去，就不痛了 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:12:25

• 一直是这样的。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:18:00

• 不断加重量，每次练到力歇？ -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:44:15

• 练习的频率、RM和上半身是一样的，那为啥上半身不痛？ -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:54:49

• 我跟你相反。我练下半身的时候没什么感觉怀疑自己没练够，练上半身准会出现delayed muscle soreness. -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 20:05:11

• 那要看有没有其它活动啦 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 20:20:33

• 如果跑步也算练腿的话(5公里/天)，再加上举铁练腿，是不是就太多了？ -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 03:03:39

• 平时站立、行走，也靠腰以下的肌群啊 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 08:45:49

• 如果很久没练，开始练会酸痛几天。如果一直在练还一直痛，就不知道了。 -L94607- ♂ 给 L94607 发送悄悄话 L94607 的博客首页 (365 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:46:43

• 每周隔天举铁3-4次，第一次练肩臂，第二次练胸背，第三次练臀腿，辅以引体向上、俯卧撑、平板支撑、卷腹等。 -盈盈一笑间- ♀ 给 盈盈一笑间 发送悄悄话 盈盈一笑间 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:56:21

• 我是来点赞，并学习的。隔天举铁，这强度很大啊。 -盈盈一笑间- ♀ 给 盈盈一笑间 发送悄悄话 盈盈一笑间 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:57:14

• 每块肌肉一周才练一次不能算强度大。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 03:07:11

• 年龄也是考虑因素，年龄大了恢复就慢一些 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 04:38:17

• 这个可能是正解，谢谢教练。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 06:50:03

• 俺记住教练说的练肌肉的原则：酸加痛减麻停。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 08:01:01

• 顺便问你，你的夹腿扩腿练得怎么样了？我最后一次练是2020年2月。家里没那样的器械，只好用弹力带练。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 08:14:54

• 这个只能去健身房。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 08:52:12

• 是啊。很怀恋那个machine. -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 09:05:11

• 我理解既然很痛，那就是受伤。花几个星期做分解找到具体哪组动作引起的；然后再减量到不再疼痛为止。得学会做自己的医生。 -longsky- ♂ 给 longsky 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:43:17

• 你臀腿的反应是正常的，其他地方强度不够 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 10:23:30

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