每周隔天举铁3-4次，第一次练肩臂，第二次练胸背，第三次练臀腿，辅以引体向上、俯卧撑、平板支撑、卷腹等。

所有跟帖： 

• 我是来点赞，并学习的。隔天举铁，这强度很大啊。 -盈盈一笑间- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:57:14

• 每块肌肉一周才练一次不能算强度大。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 03:07:11

• 年龄也是考虑因素，年龄大了恢复就慢一些 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 04:38:17

• 这个可能是正解，谢谢教练。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 06:50:03

• 俺记住教练说的练肌肉的原则：酸加痛减麻停。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 08:01:01

• 顺便问你，你的夹腿扩腿练得怎么样了？我最后一次练是2020年2月。家里没那样的器械，只好用弹力带练。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 08:14:54

• 这个只能去健身房。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 08:52:12

• 是啊。很怀恋那个machine. -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 09:05:11