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继续无主题闲聊
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羽绒服 -
♂
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11/15/2024
00:07:10
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羽绒妹子你太能琢磨了,分析的头头是道
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我痛恨跑步机 -
♂
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11/15/2024
04:15:38
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也不是爱琢磨,就是因为自己经常这样,嘿嘿
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羽绒服 -
♂
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11/15/2024
08:59:04
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我看了一下历史,好像一般也就是500上下,最低到300多,最高能到1000,不稳定
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我痛恨跑步机 -
♂
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11/15/2024
17:37:35
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再再再再,我读了好几遍。终于跟上你了。
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布兰雅 -
♀
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11/15/2024
05:08:15
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抓重点:明年怎么着都得跑个全马。
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布兰雅 -
♀
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11/15/2024
05:56:55
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就知道你抓这个重点,哈哈。
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羽绒服 -
♂
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11/15/2024
09:00:38
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"花班在不会游泳的时候,就敢报名铁三,就冲这个,我就服。不服的,就来试一下铁三。" 说的太精辟啦,站队。
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会飞的小象 -
♀
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11/15/2024
06:09:22
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我认识一个老太太,也是不会游泳,60岁的时候决定玩铁三,不过她第一次报了70.3,年龄组第一
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我痛恨跑步机 -
♂
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11/15/2024
06:23:00
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也是狠银一枚啊,服。
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会飞的小象 -
♀
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11/15/2024
07:44:30
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佩服佩服。
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严惠姗 -
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11/15/2024
07:48:00
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她后来打了一次大铁,是在Louisville,从此挂靴
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我痛恨跑步机 -
♂
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11/15/2024
08:12:00
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就这也够牛的了
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会飞的小象 -
♀
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11/15/2024
08:32:09
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又读了一遍,说得非常有道理,基本上所有的我都赞同
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我痛恨跑步机 -
♂
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11/15/2024
06:22:00
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Training status还有一个变量,就是估算的vo2max, 如果量上去了,vo2max 不动,或者下降,
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Ridetolight -
♂
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11/15/2024
08:27:34
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怕挨砖的同学都该好好学习你这篇。观点不同根本不是挨砖的原因 :)
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爱自由 -
♀
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11/15/2024
14:22:04
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他们认识不到是态度的问题,做人最起码的尊重别人尊重自己都做不到
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小眼睛精灵 -
♀
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11/15/2024
14:32:27
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是这个意思,都是成年人,基本的共识有了才能相处。以自我为中心的人哪哪儿都会碰壁。
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爱自由 -
♀
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11/15/2024
14:52:21
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我的乖乖,你太能琢磨太能写了,点赞
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小眼睛精灵 -
♀
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11/15/2024
14:33:11
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爬山拼的就是心率。爬山的消耗可用心跳及消耗总热量来衡量
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weed123 -
♀
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11/16/2024
12:19:40
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全马配速
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opthb -
♂
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11/14/2024
20:25:31
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斑马参考价值不是很高,你有三小时左右的long run吗
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落花飘零 -
♀
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11/14/2024
20:47:31
•
有的。他采用的是I-2计划。有3个20迈的长跑。半马成绩估算他的全马在3:55左右。
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布兰雅 -
♀
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11/14/2024
21:39:56
•
谢谢布班帮忙解释。我三次龙润,easy pace (10min), 一般3:20左右跑完。也试过3:1 long run
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opthb -
♂
(47 bytes)
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11/15/2024
06:52:03
•
Yasoo于我来说很准,柏林和芝马的误差在1分钟之内,因为这两个比赛天气好赛道平。你的Yasso是多少,全马有坡吗?
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better.life -
♀
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11/14/2024
20:59:27
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全马750尺。略低于波马。
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布兰雅 -
♀
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11/14/2024
21:43:34
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谢谢回复。全马前一半有两个较长的坡,后一半rolling. Elevation gain 755ft
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opthb -
♂
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11/15/2024
06:55:58
•
840是刚好破四的配速。你的这个马拉松我跑过,休息得好的话,840开跑也许行。
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布兰雅 -
♀
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11/14/2024
21:55:37
•
破四的配速是9:00左右,不过同意布教练的建议,平均8:40的配速可行
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我痛恨跑步机 -
♂
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11/15/2024
03:57:00
•
字面配速是907。我是专门回楼主的,考虑了爬升,他的打算,以及实际距离和策略。
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布兰雅 -
♀
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11/15/2024
04:35:20
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所以8:40是GAP?有道理
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我痛恨跑步机 -
♂
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11/15/2024
04:39:00
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还有心率,训练历史。他这个提问写得不错,关键数据丰富,不是我发烧了吃什么药。
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布兰雅 -
♀
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11/15/2024
04:59:06
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比我跑得好多了。我龙润从来没进9分配,10/6LBM心率163,408。
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尤其开心USA -
♀
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11/15/2024
05:16:37
•
你是很认真的跑者。楼主也是。他的爬升大一些。
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布兰雅 -
♀
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11/15/2024
05:20:01
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我也是哦 :))
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我痛恨跑步机 -
♂
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11/15/2024
05:29:00
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知道的。^^
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布兰雅 -
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11/15/2024
05:31:20
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他的比赛有坡,你的比赛都是大下坡,情况不同,但是都不好跑
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我痛恨跑步机 -
♂
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11/15/2024
05:27:00
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谢谢回复。我11/24跑。祝你明天马到成功!
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opthb -
♂
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11/15/2024
07:33:48
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谢谢肯定和鼓励。我确实完成了plan里所有的session. 以往对爬坡比较怵,这次每个session我都有相应的爬坡。
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opthb -
♂
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11/15/2024
07:27:42
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谢谢布板细致的建议。我确实是要跑费城马。
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opthb -
♂
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11/15/2024
07:06:58
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赛前可以慢跑一迈左右做热身
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我痛恨跑步机 -
♂
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11/15/2024
07:15:00
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谢谢痛哥建议。酒店离出发点1迈。我打算走过去,权当热身
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opthb -
♂
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11/15/2024
07:29:39
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perfect!
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我痛恨跑步机 -
♂
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11/15/2024
11:13:00
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我跑那年把我给冻S了。
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布兰雅 -
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11/15/2024
07:52:41
•
最近几年的话,2022? 最近一直在关注天气。预报一直在变。应该mid-30s. 我就祈祷别下雨。
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opthb -
♂
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11/15/2024
09:03:50
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天冷有个好处,容易出成绩。加油!
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布兰雅 -
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11/15/2024
11:45:46
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天冷如果遇到下雨就悲剧了,可以问问小精灵2018年跑波马的感受
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我痛恨跑步机 -
♂
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11/15/2024
13:18:00
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可以想象。我关注这个论坛时间不长。不知道小精灵还有这经历。波马不一样。一般的马可以DNS
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opthb -
♂
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11/15/2024
13:44:15
•
可以用https://findmymarathon.com/race-detail.php?zname=Philadel
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小眼睛精灵 -
♀
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11/15/2024
14:36:28
•
没写完,用这个网站制订配速,它会根据elevation
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小眼睛精灵 -
♀
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11/15/2024
14:37:23
•
谢谢小精灵提醒。我也用这个网站研究elevation. 也用pace band tool看配速。至少
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opthb -
♂
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11/15/2024
19:14:48
•
我觉得840没问题,头5公里可以845-850,然后逐渐提高到840,上坡降点下坡可以追回一点,30公里左右可以降到
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小眼睛精灵 -
♀
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11/15/2024
14:25:06
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谢谢小精灵的建议。空中加点油我还是头一次听说。专门在30公里降速是怕撞墙吗?
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opthb -
♂
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11/15/2024
19:21:12
•
不知道这个比赛人多不多,如果很多,前面几k都会比较堵塞。会被迫压着速度跑。看你的训练我觉得mp 840没有问题。
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爱自由 -
♀
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11/15/2024
14:29:10
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谢谢回复。费城马好像有3万人。正好我头两迈打算慢点。
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opthb -
♂
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11/15/2024
19:08:21
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This is my last baby tooth
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落花飘零 -
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11/13/2024
20:59:05
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sweet! 另,你家的牙仙子好阔气lol
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喵儿爸 -
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11/13/2024
21:04:57
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爱美丽太划算了,就凭一口牙换了不少零花钱。
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旺One旺 -
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11/13/2024
21:06:18
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哈哈哈,小美丽的小牙够贵的
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Waterchase -
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11/13/2024
21:06:50
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楼上几位,通货膨胀啊
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落花飘零 -
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11/14/2024
08:38:41
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我家牙仙子就出现过一次,哈哈
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小眼睛精灵 -
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11/13/2024
21:07:38
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说起这事儿,我有一次给忘了,娃第二天一早就起来告状,我还得编故事哄她。还有一次穿帮了,我轻手轻脚进了她房间,左摸右摸
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better.life -
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11/13/2024
21:15:36
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哈哈哈,我跟你一摸一样!被我家妹妹当场抓到…
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Multi-Sports -
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11/13/2024
21:54:54
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有个美国朋友很逗,晚上找不着零钱,给娃放了张代金券。
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喵儿爸 -
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11/13/2024
22:42:47
•
没给写张支票?
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我痛恨跑步机 -
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11/14/2024
04:01:00
•
哈哈哈哈
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落花飘零 -
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11/14/2024
08:38:19
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哈哈哈, 天下父母各不同, 幸福相同
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顺时而行随心則安 -
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11/14/2024
08:38:28
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好温馨的故事 :D
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gladys -
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11/13/2024
21:32:48
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可爱啊。我们家的已经掉了2颗。
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布兰雅 -
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11/13/2024
21:49:24
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大清早迷迷瞪瞪的,读花花的美文读的喜笑颜开,还被老迈这野蛮牙医惊到LOL
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幽久桥 -
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11/14/2024
03:34:37
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俺这也有一个有关的
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幽久桥 -
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11/14/2024
03:38:41
•
好温馨的故事,勤笔头确是一个好习惯。
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Sequoia_CA -
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11/14/2024
07:33:48
•
哈哈哈哈
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落花飘零 -
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11/14/2024
08:38:06
•
好可爱
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polebear -
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11/14/2024
05:46:34
•
好可爱温馨的回忆啊,娃长大了,有些舍不得她长大唉。
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会飞的小象 -
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11/14/2024
06:36:56
•
一家三口的生活充满了诗情画意。
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严惠姗 -
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11/14/2024
07:11:54
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好温馨的故事 +1
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做梦想媳妇 -
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11/14/2024
07:38:10
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哈哈哈!小爱美丽爱财爱得直截了当!
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BOTW -
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11/14/2024
08:30:20
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不知道遗传谁
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落花飘零 -
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11/14/2024
08:37:56
•
太可爱了!童年,每一瞬间都美好
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尤其开心USA -
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11/14/2024
08:33:48
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So sweet
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顺时而行随心則安 -
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11/14/2024
08:35:32
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谢谢大家。老母亲有点心酸啊
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落花飘零 -
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11/14/2024
08:37:41
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我的朋友,在她女儿出嫁前,哭了整整一个月。舍不得啊!
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严惠姗 -
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11/14/2024
08:49:42
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又不是古时候嫁了女就见不到了,为啥哭?要我高兴都来不及
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GoGym -
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11/14/2024
09:39:08
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能理解,我家桐哥拉米先生干得出这事儿! 10岁生日给女儿洗个头都哭得稀里哗啦
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尤其开心USA -
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11/14/2024
10:10:34
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小爱美丽居然还有个 baby tooth呢,我们是看着这个小坦娃长大的
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GoGym -
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11/14/2024
09:40:14
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皮划艇跳了一个小瀑布
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水行者 -
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11/13/2024
19:52:55
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牛!配乐也很酷!
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Multi-Sports -
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11/13/2024
20:56:39
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按照你上篇提到的link 找到了一处一二级的河流,居然是伴我骑车跑步路线的小溪流,穿越居民区和downtown,
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Waterchase -
♀
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11/13/2024
20:59:04
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太炫酷了
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小眼睛精灵 -
♀
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11/13/2024
21:04:51
•
酷。有点像放排的头排人。
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布兰雅 -
♀
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11/14/2024
05:26:16
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分享一个胫前肌的训练动作
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小眼睛精灵 -
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11/13/2024
14:39:48
•
脚踝很重要,谢谢精灵分享
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落花飘零 -
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11/13/2024
14:43:02
•
嗯,我右脚底那个小撕裂让我脚踝经常不舒服,跟了这个力量计划后经常练脚踝,小腿,感觉好多了
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小眼睛精灵 -
♀
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11/13/2024
14:50:38
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不错!一次做几个reps几个sets,一周几次?
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旺One旺 -
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11/13/2024
14:46:14
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这个动作一般是左右各12次,然后紧接着做一个核心动作,再休息一分钟为一组,一共三组。通常是力量训练最后的组合
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小眼睛精灵 -
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11/13/2024
14:52:02
•
明白了。谢谢!
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旺One旺 -
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11/13/2024
14:54:52
•
嗨,我这人祖传爆脾气,眼里容不得沙子。对有些bully无赖,我是信奉以暴治暴 ^o^。。。不会影响到你的贴子吧?
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旺One旺 -
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11/13/2024
15:09:51
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我今天特别挺你
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小眼睛精灵 -
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11/13/2024
15:12:20
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旺哥是可以做朋友的人。是非分明,仗义执言!我也挺你。
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oghost -
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11/13/2024
15:16:39
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谢谢鬼哥和精灵!算是为护坦出点力,让真正想交流的人有个健康的论坛。
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旺One旺 -
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11/13/2024
15:24:54
•
谢谢精灵。我腿上也就这块肌肉比较显眼,哈哈。
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oghost -
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11/13/2024
15:13:31
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所以你跑山很厉害
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小眼睛精灵 -
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11/13/2024
15:16:06
•
应该是跑山,徒步,背包很锻炼这块肌肉。
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oghost -
♂
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11/13/2024
15:18:43
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我都没注意,刚才看了一下,右脚上的很明显一条。然后看了一下左脚,
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布兰雅 -
♀
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11/13/2024
15:28:07
•
确定吗?上个照片。
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oghost -
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11/13/2024
15:32:40
•
那啥,挤挤总是有的,大小而已。^_^
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布兰雅 -
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11/13/2024
15:38:02
•
脚上绑着个拉伸带?这个我要试试
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羽绒服 -
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11/13/2024
15:25:08
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Offseason, 看看俺在干啥
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顺时而行随心則安 -
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11/13/2024
14:37:22
•
你的off season训练强度依然不小啊,明年有啥比赛?
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我痛恨跑步机 -
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11/13/2024
14:48:00
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真棒,这种状态已经比很多同龄人强很多了
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落花飘零 -
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11/13/2024
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真棒,这种状态已经比很多同龄人强很多了
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落花飘零 -
♀
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11/13/2024
14:48:38
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感觉计划安排很合理。我最近每周一次30分钟的pilate,非常练核心
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小眼睛精灵 -
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11/13/2024
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Xross training, 挺好的
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旺One旺 -
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11/13/2024
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前些日子看到一句话,忘了哪里看到的了,也不记得原话,意思就是learn to be your own teacher
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better.life -
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11/13/2024
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这个状态真好!不用比赛,随性,充实。哦,还有自嗨。哈哈。
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oghost -
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11/13/2024
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