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继续无主题闲聊 - 羽绒服 - 给 羽绒服 发送悄悄话 (9921 bytes) () 11/15/2024  00:07:10

羽绒妹子你太能琢磨了,分析的头头是道 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (198 bytes) () 11/15/2024  04:15:38

也不是爱琢磨,就是因为自己经常这样,嘿嘿 - 羽绒服 - 给 羽绒服 发送悄悄话 (272 bytes) () 11/15/2024  08:59:04

我看了一下历史,好像一般也就是500上下,最低到300多,最高能到1000,不稳定 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  17:37:35

再再再再,我读了好几遍。终于跟上你了。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  05:08:15

抓重点:明年怎么着都得跑个全马。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (66 bytes) () 11/15/2024  05:56:55

就知道你抓这个重点,哈哈。 - 羽绒服 - 给 羽绒服 发送悄悄话 (107 bytes) () 11/15/2024  09:00:38

"花班在不会游泳的时候,就敢报名铁三,就冲这个,我就服。不服的,就来试一下铁三。" 说的太精辟啦,站队。 - 会飞的小象 - 给 会飞的小象 发送悄悄话 (483 bytes) () 11/15/2024  06:09:22

我认识一个老太太,也是不会游泳,60岁的时候决定玩铁三,不过她第一次报了70.3,年龄组第一 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  06:23:00

也是狠银一枚啊,服。 - 会飞的小象 - 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 11/15/2024  07:44:30

佩服佩服。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  07:48:00

她后来打了一次大铁,是在Louisville,从此挂靴 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  08:12:00

就这也够牛的了 - 会飞的小象 - 给 会飞的小象 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  08:32:09

又读了一遍,说得非常有道理,基本上所有的我都赞同 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  06:22:00

Training status还有一个变量,就是估算的vo2max, 如果量上去了,vo2max 不动,或者下降, - Ridetolight - 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (43 bytes) () 11/15/2024  08:27:34

怕挨砖的同学都该好好学习你这篇。观点不同根本不是挨砖的原因 :) - 爱自由 - 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  14:22:04

他们认识不到是态度的问题,做人最起码的尊重别人尊重自己都做不到 - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  14:32:27

是这个意思,都是成年人,基本的共识有了才能相处。以自我为中心的人哪哪儿都会碰壁。 - 爱自由 - 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  14:52:21

我的乖乖,你太能琢磨太能写了,点赞 - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  14:33:11

爬山拼的就是心率。爬山的消耗可用心跳及消耗总热量来衡量 - weed123 - 给 weed123 发送悄悄话 (399 bytes) () 11/16/2024  12:19:40

全马配速 - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (1210 bytes) () 11/14/2024  20:25:31

斑马参考价值不是很高,你有三小时左右的long run吗 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  20:47:31

有的。他采用的是I-2计划。有3个20迈的长跑。半马成绩估算他的全马在3:55左右。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  21:39:56

谢谢布班帮忙解释。我三次龙润,easy pace (10min), 一般3:20左右跑完。也试过3:1 long run - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (47 bytes) () 11/15/2024  06:52:03

Yasoo于我来说很准,柏林和芝马的误差在1分钟之内,因为这两个比赛天气好赛道平。你的Yasso是多少,全马有坡吗? - better.life - 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  20:59:27

全马750尺。略低于波马。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  21:43:34

谢谢回复。全马前一半有两个较长的坡,后一半rolling. Elevation gain 755ft - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  06:55:58

840是刚好破四的配速。你的这个马拉松我跑过,休息得好的话,840开跑也许行。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (582 bytes) () 11/14/2024  21:55:37

破四的配速是9:00左右,不过同意布教练的建议,平均8:40的配速可行 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  03:57:00

字面配速是907。我是专门回楼主的,考虑了爬升,他的打算,以及实际距离和策略。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  04:35:20

所以8:40是GAP?有道理 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  04:39:00

还有心率,训练历史。他这个提问写得不错,关键数据丰富,不是我发烧了吃什么药。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (549 bytes) () 11/15/2024  04:59:06

比我跑得好多了。我龙润从来没进9分配,10/6LBM心率163,408。 - 尤其开心USA - 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (57 bytes) () 11/15/2024  05:16:37

你是很认真的跑者。楼主也是。他的爬升大一些。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  05:20:01

我也是哦 :)) - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  05:29:00

知道的。^^ - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  05:31:20

他的比赛有坡,你的比赛都是大下坡,情况不同,但是都不好跑 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  05:27:00

谢谢回复。我11/24跑。祝你明天马到成功! - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  07:33:48

谢谢肯定和鼓励。我确实完成了plan里所有的session. 以往对爬坡比较怵,这次每个session我都有相应的爬坡。 - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (507 bytes) () 11/15/2024  07:27:42

谢谢布板细致的建议。我确实是要跑费城马。 - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (210 bytes) () 11/15/2024  07:06:58

赛前可以慢跑一迈左右做热身 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  07:15:00

谢谢痛哥建议。酒店离出发点1迈。我打算走过去,权当热身 - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  07:29:39

perfect! - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  11:13:00

我跑那年把我给冻S了。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  07:52:41

最近几年的话,2022? 最近一直在关注天气。预报一直在变。应该mid-30s. 我就祈祷别下雨。 - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  09:03:50

天冷有个好处,容易出成绩。加油! - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  11:45:46

天冷如果遇到下雨就悲剧了,可以问问小精灵2018年跑波马的感受 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  13:18:00

可以想象。我关注这个论坛时间不长。不知道小精灵还有这经历。波马不一样。一般的马可以DNS - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  13:44:15

可以用https://findmymarathon.com/race-detail.php?zname=Philadel - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  14:36:28

没写完,用这个网站制订配速,它会根据elevation - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/15/2024  14:37:23

谢谢小精灵提醒。我也用这个网站研究elevation. 也用pace band tool看配速。至少 - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (198 bytes) () 11/15/2024  19:14:48

我觉得840没问题,头5公里可以845-850,然后逐渐提高到840,上坡降点下坡可以追回一点,30公里左右可以降到 - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (137 bytes) () 11/15/2024  14:25:06

谢谢小精灵的建议。空中加点油我还是头一次听说。专门在30公里降速是怕撞墙吗? - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  19:21:12

不知道这个比赛人多不多,如果很多,前面几k都会比较堵塞。会被迫压着速度跑。看你的训练我觉得mp 840没有问题。 - 爱自由 - 给 爱自由 发送悄悄话 (110 bytes) () 11/15/2024  14:29:10

谢谢回复。费城马好像有3万人。正好我头两迈打算慢点。 - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024  19:08:21

This is my last baby tooth - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3789 bytes) () 11/13/2024  20:59:05

sweet! 另,你家的牙仙子好阔气lol - 喵儿爸 - 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  21:04:57

爱美丽太划算了,就凭一口牙换了不少零花钱。 - 旺One旺 - 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  21:06:18

哈哈哈,小美丽的小牙够贵的 - Waterchase - 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  21:06:50

楼上几位,通货膨胀啊 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:38:41

我家牙仙子就出现过一次,哈哈 - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  21:07:38

说起这事儿,我有一次给忘了,娃第二天一早就起来告状,我还得编故事哄她。还有一次穿帮了,我轻手轻脚进了她房间,左摸右摸 - better.life - 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (102 bytes) () 11/13/2024  21:15:36

哈哈哈,我跟你一摸一样!被我家妹妹当场抓到… - Multi-Sports - 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  21:54:54

有个美国朋友很逗,晚上找不着零钱,给娃放了张代金券。 - 喵儿爸 - 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  22:42:47

没给写张支票? - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  04:01:00

哈哈哈哈 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:38:19

哈哈哈, 天下父母各不同, 幸福相同 - 顺时而行随心則安 - 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  08:38:28

好温馨的故事 :D - gladys - 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  21:32:48

可爱啊。我们家的已经掉了2颗。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  21:49:24

大清早迷迷瞪瞪的,读花花的美文读的喜笑颜开,还被老迈这野蛮牙医惊到LOL - 幽久桥 - 给 幽久桥 发送悄悄话 幽久桥 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  03:34:37

俺这也有一个有关的 - 幽久桥 - 给 幽久桥 发送悄悄话 幽久桥 的博客首页 (142 bytes) () 11/14/2024  03:38:41

好温馨的故事,勤笔头确是一个好习惯。 - Sequoia_CA - 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:33:48

哈哈哈哈 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:38:06

好可爱 - polebear - 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  05:46:34

好可爱温馨的回忆啊,娃长大了,有些舍不得她长大唉。 - 会飞的小象 - 给 会飞的小象 发送悄悄话 (161 bytes) () 11/14/2024  06:36:56

一家三口的生活充满了诗情画意。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:11:54

好温馨的故事 +1 - 做梦想媳妇 - 给 做梦想媳妇 发送悄悄话 做梦想媳妇 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  07:38:10

哈哈哈!小爱美丽爱财爱得直截了当! - BOTW - 给 BOTW 发送悄悄话 BOTW 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:30:20

不知道遗传谁 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:37:56

太可爱了!童年,每一瞬间都美好 - 尤其开心USA - 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:33:48

So sweet - 顺时而行随心則安 - 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024  08:35:32

谢谢大家。老母亲有点心酸啊 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:37:41

我的朋友,在她女儿出嫁前,哭了整整一个月。舍不得啊! - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  08:49:42

又不是古时候嫁了女就见不到了,为啥哭?要我高兴都来不及 - GoGym - 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  09:39:08

能理解,我家桐哥拉米先生干得出这事儿! 10岁生日给女儿洗个头都哭得稀里哗啦 - 尤其开心USA - 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  10:10:34

小爱美丽居然还有个 baby tooth呢,我们是看着这个小坦娃长大的 - GoGym - 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024  09:40:14

皮划艇跳了一个小瀑布 - 水行者 - 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (2021 bytes) () 11/13/2024  19:52:55

牛!配乐也很酷! - Multi-Sports - 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  20:56:39

按照你上篇提到的link 找到了一处一二级的河流,居然是伴我骑车跑步路线的小溪流,穿越居民区和downtown, - Waterchase - 给 Waterchase 发送悄悄话 (207 bytes) () 11/13/2024  20:59:04

太炫酷了 - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  21:04:51

酷。有点像放排的头排人。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (474 bytes) () 11/14/2024  05:26:16

分享一个胫前肌的训练动作 - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (852 bytes) () 11/13/2024  14:39:48

脚踝很重要,谢谢精灵分享 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:43:02

嗯,我右脚底那个小撕裂让我脚踝经常不舒服,跟了这个力量计划后经常练脚踝,小腿,感觉好多了 - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:50:38

不错!一次做几个reps几个sets,一周几次? - 旺One旺 - 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:46:14

这个动作一般是左右各12次,然后紧接着做一个核心动作,再休息一分钟为一组,一共三组。通常是力量训练最后的组合 - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:52:02

明白了。谢谢! - 旺One旺 - 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  14:54:52

嗨,我这人祖传爆脾气,眼里容不得沙子。对有些bully无赖,我是信奉以暴治暴 ^o^。。。不会影响到你的贴子吧? - 旺One旺 - 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:09:51

我今天特别挺你 - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:12:20

旺哥是可以做朋友的人。是非分明,仗义执言!我也挺你。 - oghost - 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:16:39

谢谢鬼哥和精灵!算是为护坦出点力,让真正想交流的人有个健康的论坛。 - 旺One旺 - 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:24:54

谢谢精灵。我腿上也就这块肌肉比较显眼,哈哈。 - oghost - 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:13:31

所以你跑山很厉害 - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:16:06

应该是跑山,徒步,背包很锻炼这块肌肉。 - oghost - 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:18:43

我都没注意,刚才看了一下,右脚上的很明显一条。然后看了一下左脚, - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (187 bytes) () 11/13/2024  15:28:07

确定吗?上个照片。 - oghost - 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:32:40

那啥,挤挤总是有的,大小而已。^_^ - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024  15:38:02

脚上绑着个拉伸带?这个我要试试 - 羽绒服 - 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024  15:25:08

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