谢谢小精灵提醒。我也用这个网站研究elevation. 也用pace band tool看配速。至少

可以看看上下坡配速应该调整多少。我对速度的控制一般，订了配速不一定能精确跑出来。发现对心率更敏感，不看表可以比较准确估计心率。