还有心率，训练历史。他这个提问写得不错，关键数据丰富，不是我发烧了吃什么药。

心率160-170，已经没有多少体能储备了。

他说不拚。

他训练看起来很认真，你可以搜一下他以往的问题。

但比赛时，什么情况都可能发生。我的估计故意偏保守，目的是让他一开始不要太猛，他自己也知道最后看发挥。所以是靠谱型选手。

我根据实际情况，没按10英里-10英里-10公里的传统分段，而是按2-5-9-10分。前面分细一些。

如果发挥得好，340我也不会惊讶。加油！

所有跟帖： 

• 比我跑得好多了。我龙润从来没进9分配，10/6LBM心率163，408。 -尤其开心USA- ♀ (57 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:16:37

• 你是很认真的跑者。楼主也是。他的爬升大一些。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:20:01

• 我也是哦 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:29:00

• 知道的。^^ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:31:20

• 他的比赛有坡，你的比赛都是大下坡，情况不同，但是都不好跑 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:27:00

• 谢谢回复。我11/24跑。祝你明天马到成功！ -opthb- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 07:33:48

• 谢谢肯定和鼓励。我确实完成了plan里所有的session. 以往对爬坡比较怵，这次每个session我都有相应的爬坡。 -opthb- ♂ (507 bytes) () 11/15/2024 postreply 07:27:42