破四的配速是9:00左右，不过同意布教练的建议，平均8:40的配速可行

所有跟帖： 

• 字面配速是907。我是专门回楼主的，考虑了爬升，他的打算，以及实际距离和策略。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 04:35:20

• 所以8:40是GAP？有道理 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 04:39:00

• 还有心率，训练历史。他这个提问写得不错，关键数据丰富，不是我发烧了吃什么药。 -布兰雅- ♀ (549 bytes) () 11/15/2024 postreply 04:59:06

• 比我跑得好多了。我龙润从来没进9分配，10/6LBM心率163，408。 -尤其开心USA- ♀ (57 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:16:37

• 你是很认真的跑者。楼主也是。他的爬升大一些。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:20:01

• 我也是哦 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:29:00

• 知道的。^^ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:31:20

• 他的比赛有坡，你的比赛都是大下坡，情况不同，但是都不好跑 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 05:27:00

• 谢谢回复。我11/24跑。祝你明天马到成功！ -opthb- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 07:33:48

• 谢谢肯定和鼓励。我确实完成了plan里所有的session. 以往对爬坡比较怵，这次每个session我都有相应的爬坡。 -opthb- ♂ (507 bytes) () 11/15/2024 postreply 07:27:42