谢谢布板细致的建议。我确实是要跑费城马。

您的建议确实针对race course （较大的坡都在前一半）。各段的建议的非常好。前两迈我可能希望更慢一些。天气凉了后，我发现需要至少两迈才热起来。

所有跟帖： 

• 赛前可以慢跑一迈左右做热身 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 07:15:00

• 谢谢痛哥建议。酒店离出发点1迈。我打算走过去，权当热身 -opthb- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 07:29:39

• perfect！ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 11:13:00

• 我跑那年把我给冻Ｓ了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 07:52:41

• 最近几年的话，2022? 最近一直在关注天气。预报一直在变。应该mid-30s. 我就祈祷别下雨。 -opthb- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 09:03:50

• 天冷有个好处，容易出成绩。加油！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 11:45:46

• 天冷如果遇到下雨就悲剧了，可以问问小精灵2018年跑波马的感受 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 13:18:00

• 可以想象。我关注这个论坛时间不长。不知道小精灵还有这经历。波马不一样。一般的马可以DNS -opthb- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 13:44:15

• 可以用https://findmymarathon.com/race-detail.php?zname=Philadel -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 14:36:28

• 没写完，用这个网站制订配速，它会根据elevation -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 14:37:23

• 谢谢小精灵提醒。我也用这个网站研究elevation. 也用pace band tool看配速。至少 -opthb- ♂ (198 bytes) () 11/15/2024 postreply 19:14:48