分享一个胫前肌的训练动作

来源: 小眼睛精灵 于 2024-11-13 14:39:48 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (852 bytes)

胫前肌的作用包括：

  1. 背屈脚踝：当胫前肌收缩时，可以使脚踝向上弯曲，这个动作在行走、跑步时尤其重要，有助于脚尖离地。
  2. 内旋脚：除了背屈脚踝，胫前肌还能使脚向内旋转。
  3. 稳定脚踝：胫前肌在保持行走或站立时的平衡方面也起到重要作用，尤其是在不平坦的地面上。

我的力量训练里经常有这个动作，感觉不错，分享一下

 

所有跟帖： 

• 脚踝很重要，谢谢精灵分享 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:43:02

• 嗯，我右脚底那个小撕裂让我脚踝经常不舒服，跟了这个力量计划后经常练脚踝，小腿，感觉好多了 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:50:38

• 不错！一次做几个reps几个sets，一周几次？ -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:46:14

• 这个动作一般是左右各12次，然后紧接着做一个核心动作，再休息一分钟为一组，一共三组。通常是力量训练最后的组合 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:52:02

• 明白了。谢谢！ -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:54:52

• 嗨，我这人祖传爆脾气，眼里容不得沙子。对有些bully无赖，我是信奉以暴治暴 ^o^。。。不会影响到你的贴子吧？ -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:09:51

• 我今天特别挺你 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:12:20

• 旺旺今天咋了？我几天没来，坛里好热闹啊 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:01:12

• 没啥，又有人来闹事，我跟他掰扯了几句。 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:27:30

• 哦，错过了。这个坛子一般气氛很好的，很久没人来闹事了 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:03:50

• 旺哥是可以做朋友的人。是非分明，仗义执言！我也挺你。 -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:16:39

• 谢谢鬼哥和精灵！算是为护坦出点力，让真正想交流的人有个健康的论坛。 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:24:54

• 你是真爷们儿，挺你。 -会飞的小象- ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (483 bytes) () 11/13/2024 postreply 16:00:11

• 谢！ -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:49:55

• 也挺旺兄弟！ -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:25:22

• 谢谢！ -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:50:10

• 谢谢精灵。我腿上也就这块肌肉比较显眼，哈哈。 -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:13:31

• 所以你跑山很厉害 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:16:06

• 应该是跑山，徒步，背包很锻炼这块肌肉。 -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:18:43

• 我都没注意，刚才看了一下，右脚上的很明显一条。然后看了一下左脚， -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (187 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:28:07

• 确定吗？上个照片。 -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:32:40

• 那啥，挤挤总是有的，大小而已。^_^ -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:38:02

• 脚上绑着个拉伸带？这个我要试试 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:25:08

• 不绑也行，绑了相当于加了重量 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:19:31

• 好健美的腿脚！ -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:50:57

• 哈哈，谢谢兔姐 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:19:06

• 嘿嘿，额也有，一点点儿，布班讲话大小而已。额虽然是跑渣渣儿，但是跑后的放松拉伸有些也和你一样哦。 -会飞的小象- ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (581 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:56:24

• 一起练 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:18:55

• 是shin splints ？在台阶上踮脚尖是不是一回事？ -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 16:39:30

• 踮脚尖主要练calf -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:18:29

• 我看到有人写过，这个向前向后崩脚尖的动作能够防血栓。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 16:47:28

• 好像是，促进脚部血液循环，对久坐的人有好处。久坐脚凉是血液流动不畅。 -buyleader- ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 18:40:15

• 这么好 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:18:13

• 小精灵美腿的线条太漂亮了! -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:00:10

• 谢谢GG -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:17:33

• 谢谢分享！需要练的太多了… -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:23:09

• 就是，每天都练不过来 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:17:21

• 我左脚脚踝内侧淤血，不知是跑步副作用还是静脉曲张，练练这个，促进血液循环，看看能不能恢复。 -buyleader- ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 18:33:40

• 有淤血？是撞哪了吗？ -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:17:03

• 没有撞过，严格讲不叫淤血，应该叫淤青，静脉暴露，不知道是不是跑步引起的微血管破裂，三个月了。 -buyleader- ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 04:42:44

• 这个我也经常做，那块肌肉伤过， 还伤的不轻， 一两年才好。 俺练平衡很随意， 平时穿裤子， 袜子， 鞋子都是站姿单脚穿。 -顺时而行随心則安- ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:42:55

• 很好的平衡训练啊 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 21:06:28

• 谢谢精灵分享，学到了怎么绑弹力带 -Qiyuehe- ♂ 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:22:38

• 不客气，我也是瞎琢磨 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 21:06:47

• 我也伸了下腿，靠，只看到脚丫子。练这个应该对竞走有用。 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:54:33

• 15码的脚？ -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 21:07:05

• 看看这肌肉，羡慕 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 05:52:22

• 精细，专业！皮筋儿这么好用啊～ -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 06:59:10

• 谢精灵！我前段时间脚踝受伤也做过这个，很有用！ -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:48:11

• 请教你一个关于你发的side plank hip flexion 帖子的问题，谢谢 -doudourv- ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (471 bytes) () 11/15/2024 postreply 12:03:17

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