进入11月份， 今年的比赛都结束了， 室外嗨的openwater swimming， 观光骑也收官了。 只有跑步还在外边， 可以享受一点儿eye candy 带来的幸福。
俺没教练， 一切靠自己根据自己的情况做计划玩儿， 一起来看看俺的计划吧：
一周一次的力量练习（腿+核心+背）加到了2次（除了原有的， 又加了上臂+核心+背）， 慢慢的要到三次， 争取能一周单做一次核心。
跑步完全散羊状态， 一周3-4次3-5mile，注重跑姿优化， 学着挺髋跑， 严格控制心率少于130， 不看配速， 步幅保持180以上， 有时心率会莫名其妙的高， 这时俺就变身AI， 宁可信其有也不踵撞garmin. 跑变走， 搞得俺结束冻得鼻涕泡直流。 Lol
自行车回到骑台子还gym跟spinclass, 骑台子用mywhoosh, 从base开始， 散骑了一夏天， 猛一换还真不适应， 第一次骑， 最容易的48分钟base training, 15min 的渐近式tempo， 差点儿没搞下来，心里骂自己自找苦吃， 汗。 最后坚持下来后，完成后真的很高兴， 拿快哥的话讲， 还是挺自嗨的， 但肯定不傲慢， 运动不就是自己给自己找乐子， 身体上的， 心里层面的。。。。。。
游泳回到池子后， 抵触情绪费了挺长时间消失的， 习惯了openwater的自由自在， anyway， 我的游泳一直以其他运动后cooldown的方式进行， 没有任何强度， （这大岁数了， 能规律运动就是赢的， 不给自己压力). 又开始技术优化， 最近主要focus在高肘移臂， 转肩，兼顾优化高肘抱水， 推水， 继续忽略打腿， 这几天转肩稳定性好很多， 也是挺有成就跟满足感的.
想想， 运动不就是要自己身心快乐， 健康吗， 我做到了， 很是幸福呀。
