运动健身 » 问答区

精华区 版主： 落花飘零 布兰雅
发表帖子

• 这里跑步高手如云，平时跑步训练呼吸是鼻呼鼻吸，还是鼻吸口呼？ - Chgun - ♂ 给 Chgun 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/26/2022  16:59:26

• 跑步时自然呼吸是口鼻同时呼吸。有意识地diaphragm 深呼吸可以提高吸氧量 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (117 bytes) () 09/26/2022  18:36:32

• 我教练一直让我用鼻子，但是还是忍不住用嘴，要经常提醒自己 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2022  19:15:34

• 强度大了用嘴呼吸是一定的，用舌头尖顶着上排牙齿的后面。。。 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2022  20:21:39

• 赶紧抓住教练问一下：牙齿頂着是防止嘴张开太大？ - runner21 - ♀ 给 runner21 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/26/2022  21:10:09

• 算是一种节制吧，大口无节制的呼吸要不了几下就完菜了，没法继续了：），另外 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (146 bytes) () 09/27/2022  02:08:44

• 在咱内蒙要不挡着点儿，那西北风就灌一肚子^_^ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/27/2022  05:28:10

• 呛风 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/27/2022  05:34:31

• 看了大伙建议，今天早上10K全程强制鼻呼鼻吸，平均心率140，和以前口呼鼻吸一样，但配速从5:25/km 降到5:55 - Chgun - ♂ 给 Chgun 发送悄悄话 (48 bytes) () 09/27/2022  09:47:23

• 昨天读了一篇文章，供你参考 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (154 bytes) () 09/27/2022  09:57:18

• 训练鼻子呼吸其实就是强迫自己 easy run. 此外不觉得有啥太大意义，完全不必强求。 - longsky - ♂ 给 longsky 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/27/2022  10:00:04

• 我的endurance/stamina是强势，觉得和自己多年的（自然的潜意识的）nasal breathing有关。近来 - tryonetry - ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (950 bytes) () 09/27/2022  11:44:37

• 求助：最高心率155，太低！ - zhbzhb - ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (1941 bytes) () 09/25/2022  21:27:51

• 早上静息心率多少？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2022  01:39:01

• 44-48之间。我一般周日休息不锻炼，周日白天安静时心率也在50以下。谢谢 - zhbzhb - ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2022  04:23:00

• 刚刚静坐半小时，陪孩子搭Lego, Garmin显示心率43，手测44。记录一下。 - zhbzhb - ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (81 bytes) () 09/28/2022  16:53:58

• 这么好的速度，还能这么心平气和，慢慢悠悠，说明你基础很好，表纠结了啊！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2022  05:03:43

• 哈哈，有个波马的情节，要是有点希望，就想拼拼看。刚开始跑步时觉得BQ那么遥远。现在觉得似乎可以用几年冲一下。 - zhbzhb - ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2022  09:45:01

• 糊涂了，为什么最高心率高好呀？难道不是低的人跑的不累？ - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2022  05:08:13

• 我想是，如果跑速固定，肯定是心率越低越好。现在如果要提速，心率就要上去了。最大心率越高，提速潜力越大。 - zhbzhb - ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2022  09:48:19

• 说明你还有很大的潜力可以挖，就看对自己够不够狠 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (143 bytes) () 09/26/2022  05:34:13

• 谢谢鼓励！说的对，看来是要对自己狠一些了 - zhbzhb - ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2022  09:52:15

• 马拉松成绩3小时48分，你的实力很棒！你年龄不老，是跑马正当年（这是很认真地说，没开玩笑）；比你年长10岁的人与你共勉。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2022  06:37:40

• 不过，无论是日常健身跑步还是训练参赛跑步，聆听自己身体发出的信息很重要。我跑了十来年没受伤（敲木头）的经验是不会为了追求 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (692 bytes) () 09/26/2022  07:03:54

• 多谢晓阳姐的鼓励，和宝贵的人生及跑步经验！我倒没有刻意追求什么，也是希望能够跑的长久，但跑步受伤的确是因为一开始不懂 - zhbzhb - ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (532 bytes) () 09/26/2022  10:20:58

• 有同感 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (1282 bytes) () 09/26/2022  08:56:42

• 太感谢您了，“我痛恨跑步机”，看到前辈有过同样的感受和疑惑，很受安慰。没错，就觉得怎么人家就能飙到170,180 - zhbzhb - ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (364 bytes) () 09/26/2022  10:44:00

• 跑几个200米试试？ - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2022  08:57:44

• 是啊，我都还没在操场上跑过圈呢 是要开始一些辛苦的练习了！ - zhbzhb - ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2022  11:33:00

• 抱歉，早晨一直忙，刚刚看到这么多回复，谢谢大家！会慢慢一一回复。 - zhbzhb - ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2022  09:33:39

• 最高心率好象不是通过锻炼变更高的。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (69 bytes) () 09/26/2022  18:54:41

• 谢谢光盐！我会逐渐加些强度再看看！祝备马愉快顺利！ - zhbzhb - ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 09/27/2022  12:17:59

• 各位锻炼人士，你们的日常睡眠情况怎么样？ - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (116 bytes) () 09/25/2022  19:35:38

• 9pm-5am perfect for me - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/25/2022  19:38:15

• 每天能睡足8小时太幸福了 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/25/2022  20:27:15

• you can if you don' t drink 浓茶 :) - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/25/2022  20:56:39

• 11:30pm to 6:30am - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/25/2022  19:40:33

• 幸福啊 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2022  19:51:04

• 跟我差不多。 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (64 bytes) () 09/25/2022  20:28:43

• 平时6-7小时，白天午睡一小时 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/25/2022  20:27:44

• 如果有条件午睡的话，再幸福不过 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/25/2022  20:30:42

• I'm trying 10-5. - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2022  04:10:59

• 这和锻炼可能没啥关系。和年龄压力关系恐怕更大一些。看你们上面恢复都是早睡早起。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (203 bytes) () 09/26/2022  05:13:52

• 不是自律, 是年纪大的人的特点, 记得我爷爷每天听完8点的新闻联播就上床睡觉, 早上4点出门去小菜场. - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/26/2022  08:35:30

• usually 10 to 5 - nycfish - ♂ 给 nycfish 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/26/2022  05:36:50

• 这个问卷有意义 - 劲冬秋夏春 - ♀ 给 劲冬秋夏春 发送悄悄话 (553 bytes) () 09/26/2022  08:49:02

• 是，我很少有睡眠问题，lol - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2022  08:50:09

• 每天九点到早上五点 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (51 bytes) () 09/26/2022  08:52:04

• 周一到周五 9:45到早4:45，周末补觉睡到自然醒，但也最多8个小时。 - zhbzhb - ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2022  12:02:00

• no nap during the day - zhbzhb - ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2022  12:02:00

• 鄙视自己！！ 最近无论吃什么，都在想，血糖在上升！血糖在上升！哎。变成强迫症了！ - riyuan - ♂ 给 riyuan 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/25/2022  10:55:56

• 这样会不会容易患厌食症啊。锻炼就是为了更好没有负罪感的享受美食。只要不吃的过分极端，应该都还好吧。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (69 bytes) () 09/25/2022  11:07:16

• 谢谢，不会的。 最近吃的很健康。就是血糖有点高。 - riyuan - ♂ 给 riyuan 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/25/2022  11:27:26

• 用不着自责！生活肯定不是为了血糖，健康不健康都应该受到尊重。我建议你尽快看看医生，听听医生的建议吧。祝一切安好！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2022  13:01:18

• 多谢多谢 !! - riyuan - ♂ 给 riyuan 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/25/2022  14:36:19

• 要吃药就要吃药，不要讳疾忌医 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2022  15:02:11

• 好的，谢美女医师。 - riyuan - ♂ 给 riyuan 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/25/2022  15:27:25

• 闲的 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2022  16:23:15

• LOL - riyuan - ♂ 给 riyuan 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/25/2022  18:02:07

• 你让医生给你开个血糖计吧，就是自费也才几十刀，经常测测，看什么食物升糖厉害 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2022  18:46:57

• 我也正想这么说。买个血糖仪，测测血糖并记录下来，其实是可以找到规律的。就那些食物，各种食物升糖怎样，心中有数。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/25/2022  19:03:56

• 谢谢，买了扎手指的，也买了Doxcom G6.但Doxcom G6太不准确。 - riyuan - ♂ 给 riyuan 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/25/2022  19:28:42

• 1:59:40基普乔格打破跑马极限意味着什么 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (11355 bytes) () 09/25/2022  07:41:39

• 谢谢分享！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2022  12:57:48

• 破了2小时大关记录，真不可思议。极限是可以冲破的吗？！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2022  22:01:43

• 有布头消息么？开始拉成绩单了。前三授奖仪式见内 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (1030 bytes) () 09/25/2022  05:26:10

• 师傅俺没追上。就看见一个影 - kentridge - ♂ 给 kentridge 发送悄悄话 kentridge 的博客首页 (174 bytes) () 09/25/2022  06:06:19

• 嗯，七万人呐，能看个影，很不容易了。喝啤酒了？ - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2022  06:07:48

• 没呢。pj列成8半了。好痛 - kentridge - ♂ 给 kentridge 发送悄悄话 kentridge 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2022  06:11:38

• 嗯，啥是pj，应该是pg吧。喝啤酒去也 - kentridge - ♂ 给 kentridge 发送悄悄话 kentridge 的博客首页 (75 bytes) () 09/25/2022  06:18:05

• 美酒加咖啡一杯接一杯^_^ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2022  07:52:59

• 这边的beer实在太多，又好喝。 - kentridge - ♂ 给 kentridge 发送悄悄话 kentridge 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2022  08:10:07

• 醉卧柏林君莫笑^_^ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2022  08:20:03

• 恭喜！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2022  08:46:08

• 恭喜你和你的师傅！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2022  18:07:23

• 奖励三升啤酒，爽爽爽！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2022  12:50:09

• 替女儿问一下： 女儿高中游泳对每天早上5:30开始训练，一个半小时。她一般不吃任何东西， - saguaroo - ♀ 给 saguaroo 发送悄悄话 (111 bytes) () 09/24/2022  07:47:26

• 5：30开始，交通半个小时，就是至少要4：30开始吃早饭，确实不太吃得下。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (156 bytes) () 09/24/2022  07:58:48

• 其实五点起床就可以。10分钟到游泳馆，她可以5:15 吃的，这些东西都有，但她不想吃 - saguaroo - ♀ 给 saguaroo 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022  09:59:18

• 那喜欢吃什么就吃什么吧。孩子真打算拼成绩的，高中生了，怎么科学训练比我们知道的多。家长就是掏钱兼司机兼后勤 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022  11:11:31

• 还是要稍微吃一点，不然容易Female Athlete Triad - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022  08:38:00

• 确切地说是更容易得 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022  08:42:00

• 游泳/水球不会的，倒是几年后可能会“太壮” - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2022  10:29:23

• 是 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2022  11:19:15

• 但男的游泳后身材真是fit。女的就有点太壮。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (600115 bytes) () 09/24/2022  14:44:51

• 惭愧误导了 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022  18:10:00

• 没有，没有，female athlete triad 还是很常见的，常常发生在 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (178 bytes) () 09/25/2022  11:36:48

• 运动以后马上吃 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2022  09:07:57

• 游泳娃增肌应该没问题。游泳娃都是肌肉发达的。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2022  13:32:39

• 我女儿高中时游泳队是每周两次早上5：30训练。我都让她带一个自己做的肉包子。早晨用微波炉加热，然后用tin foil包好 - 苏舟 - ♂ 给 苏舟 发送悄悄话 苏舟 的博客首页 (515 bytes) () 09/24/2022  14:31:18

• 现在只有时间快速问下落花，看你以前有贴说碳水一天最多130克，那碳水中所含的自然糖（非添加糖， - Dayi - ♀ 给 Dayi 发送悄悄话 Dayi 的博客首页 (1312 bytes) () 09/24/2022  02:33:42

• 忍不住，快速问你一下，你想采用低碳饮食的目的是什么？控制血糖吗？A1c多少？ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022  05:47:16

• 我觉得顺序是: 无添加坚果, 橙苹果, 尽量少添加的鱼罐头canned tuna/salmon in water, 饼干 - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022  06:43:37

• 那个roasted eel, 没有成分表，是属于deeply processed food. 应该avoid - fitness2022 - ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022  06:49:41

• 为什么不好好吃natural food，要吃这些processed food - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2022  07:02:26

• 哎哟喂，你在逃亡中？为啥都是便携食品 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2022  07:27:56

• 哈哈，我也正是这么想的。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2022  07:30:32

• 你可以计算吃多少, 但无法计算吸收多少. 肯定不会100%吸收. 每天需要2千卡, 如果你只吃2千卡, 结果会营养不良. - 选民 - ♂ 给 选民 发送悄悄话 (445 bytes) () 09/24/2022  07:38:58

• 网上那么多什么是健康食物， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (174 bytes) () 09/24/2022  07:49:01

• 碳水是所有食物碳水，添加糖和食物本身糖没有区别。你为什么折磨自己？48小时不吃不喝要老命啊？72小时不喝水就死翘翘了! - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2022  10:21:42

• 听着像什么cult, 48小时不吃不喝， 然后睡前吃点零食?! 这是什么玩法呢？ - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2022  14:13:28

• 先谢谢所有回复我前两天的贴（问关于为何多尿）的亲们，现在没有时间回复有些亲的问题，过两天等我有时间再 - Dayi - ♀ 给 Dayi 发送悄悄话 Dayi 的博客首页 (30 bytes) () 09/24/2022  01:22:47

发表帖子

我的论坛收藏夹

加入收藏夹
回到顶部