现在只有时间快速问下落花，看你以前有贴说碳水一天最多130克，那碳水中所含的自然糖（非添加糖，

如水果中的果糖，优格中的乳糖等）是否一天也不应该超过多少？添加糖一天的上限又是多少？这些所谓上限是否还要细分到每餐的上限？如果我一天只吃一餐，那一天的上限也适用于我吗？

另外，如果我整整一天（有时甚至将近48小时）都还没吃喝任何东西，准备吃完东西就睡觉，这种情况下，如果我身边只有4类食品，1类是中等升糖指数的大芒果（一个约一磅左右，有时会特别熟， 不知如果都熟到快化成水了, 升糖指数会不会变成高gi？）或者中等大小的橙或苹果（每个约200g左右）。一类是本身是低脂高蛋白如牛肉干，鱿鱼丝，鳗鱼罐头等，但有添加糖（每35-55克中含5克糖），见下图））。一类是高脂高蛋白的坚果（无任何添加）。一类是无任何添加的纯whole grain wheats 制成的高纤饼干（如最下图）），这四类食品最好应该选吃哪种？其次是哪种？最差的选项又是哪种？谢谢

所有跟帖： 

• 忍不住，快速问你一下，你想采用低碳饮食的目的是什么？控制血糖吗？A1c多少？ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 05:47:16

• 我觉得顺序是: 无添加坚果, 橙苹果, 尽量少添加的鱼罐头canned tuna/salmon in water, 饼干 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 06:43:37

• 那个roasted eel, 没有成分表，是属于deeply processed food. 应该avoid -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 06:49:41

• 为什么不好好吃natural food，要吃这些processed food -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:02:26

• 哎哟喂，你在逃亡中？为啥都是便携食品 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:27:56

• 哈哈，我也正是这么想的。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:30:32

• 你可以计算吃多少, 但无法计算吸收多少. 肯定不会100%吸收. 每天需要2千卡, 如果你只吃2千卡, 结果会营养不良. -选民- ♂ (445 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:38:58

• 网上那么多什么是健康食物， -羽绒服- ♂ (174 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:49:01

• 碳水是所有食物碳水，添加糖和食物本身糖没有区别。你为什么折磨自己？48小时不吃不喝要老命啊？72小时不喝水就死翘翘了! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 10:21:42

• 听着像什么cult, 48小时不吃不喝， 然后睡前吃点零食?! 这是什么玩法呢？ -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 14:13:28