现在只有时间快速问下落花，看你以前有贴说碳水一天最多130克，那碳水中所含的自然糖（非添加糖，

如水果中的果糖，优格中的乳糖等）是否一天也不应该超过多少？添加糖一天的上限又是多少？这些所谓上限是否还要细分到每餐的上限？如果我一天只吃一餐，那一天的上限也适用于我吗？

另外，如果我整整一天（有时甚至将近48小时）都还没吃喝任何东西，准备吃完东西就睡觉，这种情况下，如果我身边只有4类食品，1类是中等升糖指数的大芒果（一个约一磅左右，有时会特别熟， 不知如果都熟到快化成水了, 升糖指数会不会变成高gi？）或者中等大小的橙或苹果（每个约200g左右）。一类是本身是低脂高蛋白如牛肉干，鱿鱼丝，鳗鱼罐头等，但有添加糖（每35-55克中含5克糖），见下图））。一类是高脂高蛋白的坚果（无任何添加）。一类是无任何添加的纯whole grain wheats 制成的高纤饼干（如最下图）），这四类食品最好应该选吃哪种？其次是哪种？最差的选项又是哪种？谢谢