求助：最高心率155，太低！

大家好！论坛新人首贴，望多包涵！

知道本论坛还是源于光盐教授，开始时关注他的博客，后来发现我们这个宝贵的交流互助的平台！领略了两位版主以及晓阳、喵爸、教练等高手的风采，和期望成为高手的大家们的勤奋探索！在这里也一并感谢大家！

困惑我很久的问题是我的最高心率过低。我的基本情况，男49岁，主要是跑步，跑了有4年多了，3次马拉松比赛，最好成绩3小时48分。中间有几次受伤，所以最长的连续跑步也最多是8、9个月。也偶尔骑车、泳池游泳。

按照各种线性公式，50岁的最大心率在166-179之间。但我平时不管跑步还是骑车，用尽全力时心率也就是152. （所有心率都是用束胸心率器测的，不是腕表的数据。）

今天第一次用 Garmin Fenix 6 的 Lactate Threshold Test 来测试一下自己的最大心率。（这个测试是先热身跑10-15分钟，然后提示不同强度的跑步使心率在指定的范围内）最后三个项目是心率151-160跑4分钟、161-170跑3分钟、171-180跑3分钟。结果我勉强能够在151-160范围跑完4分钟，其中最高心率155大约坚持了1分钟。其他高心率直接达不到。

可能影响结果的因素是 1. 测试在室外，温度97华氏度；2. 昨天有一个16英里的long run，配速8:45, 平均心率136，但今天并不觉得累。

但今天的结果并不意外，因为近两年我的心率都没有达到过160。

**** 我想请教大家的是：

**** 1. 像我这样的情况，我的最大心率还能够提高吗？怎样提高？

**** 2. 如果很难提高最大心率，怎样能够在这样的限制下提高跑速？ （本来还想5年内BQ，但最大心率上不去，好像很难提高跑速。）

谢谢大家！

所有跟帖： 

• 你的岁数，不用很追求最大心率了 -落花飘零- ♀ (265 bytes) () 09/25/2022 postreply 22:41:31

• 谢谢花班！还是花班一针见血，的确是因为伤病或避免伤病的原因很少速跑训练。现在也开始逐步加强这些训练。谢谢 -zhbzhb- ♂ (0 bytes) () 09/25/2022 postreply 23:17:00

• 像我这样没跑多远就气喘哈哈的人，真是很羡慕跑着不喘不累的人。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 05:09:37

• 同感同感，人比人，气死人 -peacemind2- ♂ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 09:18:53

• 他说心率上不去是什么意思呢？ -羽绒服- ♂ (446 bytes) () 09/26/2022 postreply 09:35:55

• 谢谢！心率上不去是指我最多能够坚持30秒的剧烈运动时的最高心率。我也试过上坡跑和骑自行车上大坡，但最尽力时心率也只有152. -zhbzhb- ♂ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 11:28:00

• 现在明白了。 -羽绒服- ♂ (541 bytes) () 09/26/2022 postreply 13:35:28

• 早上静息心率多少？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 01:39:01

• 44-48之间。我一般周日休息不锻炼，周日白天安静时心率也在50以下。谢谢 -zhbzhb- ♂ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 04:23:00

• 目前运动中最高心率已经三倍于此，可以提供足够的输出。运动量决定心率，而不是心率决定速度。请复习一下本坛有关步频讨论 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 05:45:07

• 多谢！我以前的观察和认识是跑速基本和心率成正比的：要想提速，心率就得上去。所以看到最大心率低，就觉得没多大潜力了。 -zhbzhb- ♂ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 09:38:01

• 好，我再翻翻以前的帖子。 -zhbzhb- ♂ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 09:40:31

• 还有一个检验最高心率的办法：戴口罩跑。通过限制换气量，引起体内缺氧，可以加心率。感觉不对，马上摘下口罩，用力喘几次 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 05:56:17

• 刚刚静坐半小时，陪孩子搭Lego, Garmin显示心率43，手测44。记录一下。 -zhbzhb- ♂ (81 bytes) () 09/28/2022 postreply 16:53:58

• 这么好的速度，还能这么心平气和，慢慢悠悠，说明你基础很好，表纠结了啊！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 05:03:43

• 哈哈，有个波马的情节，要是有点希望，就想拼拼看。刚开始跑步时觉得BQ那么遥远。现在觉得似乎可以用几年冲一下。 -zhbzhb- ♂ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 09:45:01

• 糊涂了，为什么最高心率高好呀？难道不是低的人跑的不累？ -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 05:08:13

• 我想是，如果跑速固定，肯定是心率越低越好。现在如果要提速，心率就要上去了。最大心率越高，提速潜力越大。 -zhbzhb- ♂ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 09:48:19

• 说明你还有很大的潜力可以挖，就看对自己够不够狠 -清水胜浓茶- ♀ (143 bytes) () 09/26/2022 postreply 05:34:13

• 谢谢鼓励！说的对，看来是要对自己狠一些了 -zhbzhb- ♂ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 09:52:15

• 我瞎说一句啊，你这种情况目测是疲劳所致，暂时性的over trained, -coach1960- ♂ (393 bytes) () 09/26/2022 postreply 06:13:33

• 非常感谢教练的鼓励和指导！的确前几天我的Garmin手表还显示 Strained 和 over train, 但自己倒 -zhbzhb- ♂ (254 bytes) () 09/26/2022 postreply 10:03:30

• 马拉松成绩3小时48分，你的实力很棒！你年龄不老，是跑马正当年（这是很认真地说，没开玩笑）；比你年长10岁的人与你共勉。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 06:37:40

• 不过，无论是日常健身跑步还是训练参赛跑步，聆听自己身体发出的信息很重要。我跑了十来年没受伤（敲木头）的经验是不会为了追求 -广陵晓阳- ♀ (692 bytes) () 09/26/2022 postreply 07:03:54

• 我猜：楼主的伤可能是意外，与跑步无关 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 08:37:20

• 惭愧，都是跑步引起的受伤，都是开始跑时不懂，不知道保护自己。伤停造成的损失远远大于及早停下来，休息一两周的“损失” -zhbzhb- ♂ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 10:25:10

• 多谢晓阳姐的鼓励，和宝贵的人生及跑步经验！我倒没有刻意追求什么，也是希望能够跑的长久，但跑步受伤的确是因为一开始不懂 -zhbzhb- ♂ (532 bytes) () 09/26/2022 postreply 10:20:58

• 有同感 -我痛恨跑步机- ♂ (1282 bytes) () 09/26/2022 postreply 08:56:42

• 太感谢您了，“我痛恨跑步机”，看到前辈有过同样的感受和疑惑，很受安慰。没错，就觉得怎么人家就能飙到170,180 -zhbzhb- ♂ (364 bytes) () 09/26/2022 postreply 10:44:00

• 跑几个200米试试？ -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 08:57:44

• 是啊，我都还没在操场上跑过圈呢???? 是要开始一些辛苦的练习了！ -zhbzhb- ♂ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 11:33:00

• 抱歉，早晨一直忙，刚刚看到这么多回复，谢谢大家！会慢慢一一回复。 -zhbzhb- ♂ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 09:33:39

• 最高心率好象不是通过锻炼变更高的。 -光盐行者- ♂ (69 bytes) () 09/26/2022 postreply 18:54:41

• 谢谢光盐！我会逐渐加些强度再看看！祝备马愉快顺利！ -zhbzhb- ♂ (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 12:17:59