求助:最高心率155,太低!

来源: 2022-09-25 21:27:51 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (1941 bytes)

大家好!论坛新人首贴,望多包涵!

知道本论坛还是源于光盐教授,开始时关注他的博客,后来发现我们这个宝贵的交流互助的平台!领略了两位版主以及晓阳、喵爸、教练等高手的风采,和期望成为高手的大家们的勤奋探索!在这里也一并感谢大家!

困惑我很久的问题是我的最高心率过低。我的基本情况,男49岁,主要是跑步,跑了有4年多了,3次马拉松比赛,最好成绩3小时48分。中间有几次受伤,所以最长的连续跑步也最多是8、9个月。也偶尔骑车、泳池游泳。

按照各种线性公式,50岁的最大心率在166-179之间。但我平时不管跑步还是骑车,用尽全力时心率也就是152. (所有心率都是用束胸心率器测的,不是腕表的数据。)

今天第一次用 Garmin Fenix 6 的 Lactate Threshold Test 来测试一下自己的最大心率。(这个测试是先热身跑10-15分钟,然后提示不同强度的跑步使心率在指定的范围内)最后三个项目是心率151-160跑4分钟、161-170跑3分钟、171-180跑3分钟。结果我勉强能够在151-160范围跑完4分钟,其中最高心率155大约坚持了1分钟。其他高心率直接达不到。

可能影响结果的因素是 1. 测试在室外,温度97华氏度;2. 昨天有一个16英里的long run,配速8:45, 平均心率136,但今天并不觉得累。

但今天的结果并不意外,因为近两年我的心率都没有达到过160。

**** 我想请教大家的是:

**** 1. 像我这样的情况,我的最大心率还能够提高吗?怎样提高?

**** 2. 如果很难提高最大心率,怎样能够在这样的限制下提高跑速? (本来还想5年内BQ,但最大心率上不去,好像很难提高跑速。)

谢谢大家!

所有跟帖: 

你的岁数,不用很追求最大心率了 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (265 bytes) () 09/25/2022 postreply 22:41:31

谢谢花班!还是花班一针见血,的确是因为伤病或避免伤病的原因很少速跑训练。现在也开始逐步加强这些训练。谢谢 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 zhbzhb 的个人群组 (0 bytes) () 09/25/2022 postreply 23:17:00

像我这样没跑多远就气喘哈哈的人,真是很羡慕跑着不喘不累的人。 -gossipgirl8- 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 gossipgirl8 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 05:09:37

同感同感,人比人,气死人 -peacemind2- 给 peacemind2 发送悄悄话 peacemind2 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 09:18:53

他说心率上不去是什么意思呢? -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 羽绒服 的个人群组 (446 bytes) () 09/26/2022 postreply 09:35:55

谢谢!心率上不去是指我最多能够坚持30秒的剧烈运动时的最高心率。我也试过上坡跑和骑自行车上大坡,但最尽力时心率也只有152. -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 zhbzhb 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 11:28:00

现在明白了。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 羽绒服 的个人群组 (541 bytes) () 09/26/2022 postreply 13:35:28

早上静息心率多少? -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 01:39:01

44-48之间。我一般周日休息不锻炼,周日白天安静时心率也在50以下。谢谢 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 zhbzhb 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 04:23:00

目前运动中最高心率已经三倍于此,可以提供足够的输出。运动量决定心率,而不是心率决定速度。请复习一下本坛有关步频讨论 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 05:45:07

多谢!我以前的观察和认识是跑速基本和心率成正比的:要想提速,心率就得上去。所以看到最大心率低,就觉得没多大潜力了。 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 zhbzhb 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 09:38:01

好,我再翻翻以前的帖子。 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 zhbzhb 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 09:40:31

还有一个检验最高心率的办法:戴口罩跑。通过限制换气量,引起体内缺氧,可以加心率。感觉不对,马上摘下口罩,用力喘几次 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 05:56:17

刚刚静坐半小时,陪孩子搭Lego, Garmin显示心率43,手测44。记录一下。 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 zhbzhb 的个人群组 (81 bytes) () 09/28/2022 postreply 16:53:58

这么好的速度,还能这么心平气和,慢慢悠悠,说明你基础很好,表纠结了啊! -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 polebear 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 05:03:43

哈哈,有个波马的情节,要是有点希望,就想拼拼看。刚开始跑步时觉得BQ那么遥远。现在觉得似乎可以用几年冲一下。 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 zhbzhb 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 09:45:01

糊涂了,为什么最高心率高好呀?难道不是低的人跑的不累? -gossipgirl8- 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 gossipgirl8 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 05:08:13

我想是,如果跑速固定,肯定是心率越低越好。现在如果要提速,心率就要上去了。最大心率越高,提速潜力越大。 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 zhbzhb 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 09:48:19

说明你还有很大的潜力可以挖,就看对自己够不够狠 -清水胜浓茶- 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 清水胜浓茶 的个人群组 (143 bytes) () 09/26/2022 postreply 05:34:13

谢谢鼓励!说的对,看来是要对自己狠一些了 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 zhbzhb 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 09:52:15

我瞎说一句啊,你这种情况目测是疲劳所致,暂时性的over trained, -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 coach1960 的个人群组 (393 bytes) () 09/26/2022 postreply 06:13:33

非常感谢教练的鼓励和指导!的确前几天我的Garmin手表还显示 Strained 和 over train, 但自己倒 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 zhbzhb 的个人群组 (254 bytes) () 09/26/2022 postreply 10:03:30

马拉松成绩3小时48分,你的实力很棒!你年龄不老,是跑马正当年(这是很认真地说,没开玩笑);比你年长10岁的人与你共勉。 -广陵晓阳- 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 广陵晓阳 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 06:37:40

不过,无论是日常健身跑步还是训练参赛跑步,聆听自己身体发出的信息很重要。我跑了十来年没受伤(敲木头)的经验是不会为了追求 -广陵晓阳- 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 广陵晓阳 的个人群组 (692 bytes) () 09/26/2022 postreply 07:03:54

我猜:楼主的伤可能是意外,与跑步无关 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 08:37:20

惭愧,都是跑步引起的受伤,都是开始跑时不懂,不知道保护自己。伤停造成的损失远远大于及早停下来,休息一两周的“损失” -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 zhbzhb 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 10:25:10

多谢晓阳姐的鼓励,和宝贵的人生及跑步经验!我倒没有刻意追求什么,也是希望能够跑的长久,但跑步受伤的确是因为一开始不懂 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 zhbzhb 的个人群组 (532 bytes) () 09/26/2022 postreply 10:20:58

有同感 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 我痛恨跑步机 的个人群组 (1282 bytes) () 09/26/2022 postreply 08:56:42

太感谢您了,“我痛恨跑步机”,看到前辈有过同样的感受和疑惑,很受安慰。没错,就觉得怎么人家就能飙到170,180 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 zhbzhb 的个人群组 (364 bytes) () 09/26/2022 postreply 10:44:00

跑几个200米试试? -kingfish2010- 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 kingfish2010 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 08:57:44

是啊,我都还没在操场上跑过圈呢???? 是要开始一些辛苦的练习了! -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 zhbzhb 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 11:33:00

抱歉,早晨一直忙,刚刚看到这么多回复,谢谢大家!会慢慢一一回复。 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 zhbzhb 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 09:33:39

最高心率好象不是通过锻炼变更高的。 -光盐行者- 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 光盐行者 的个人群组 (69 bytes) () 09/26/2022 postreply 18:54:41

谢谢光盐!我会逐渐加些强度再看看!祝备马愉快顺利! -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 zhbzhb 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 12:17:59

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