现在明白了。

我是跑渣，跑步上到160还是很容易的，上到170就很难了。说几个能让我心跳上到170的，供参考：甩绳子，quick feet，跑步上坡，骑自行车上坡,比较短但是陡一些的，对我骑自行车就是超过15%（我大概最多200米），或者那种流沙的坡，爬上一步滑半步下来的，为了不滑下来，脚步就要快。我不特意去提高心率，这些都是后来查看手表发现的。不过这些都是瞬间的，我估计都不会超过30秒。大160就很累了。