运动健身

精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 请教：大众健康运动量建议是至少每周150分钟, 不知每周最多运动量会成为健康无益了, 多少运动量会导致受伤率大增,什么是 - phdai - ♂ 给 phdai 发送悄悄话 phdai 的博客首页 (245 bytes) () 05/08/2022  18:35:51

• 我知道的是推荐每天运动一个小时，半个小时有氧，半个小时力量或者其它，每周四到五天。 - 路过2013 - ♀ 给 路过2013 发送悄悄话 路过2013 的博客首页 (35 bytes) () 05/08/2022  18:53:39

• 我也是这个pattern - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  18:59:12

• 和我差不多，半小时跑步，一小时撸铁，每周五天。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  18:59:46

• 先找到你喜欢而且能做到的运动，试出你自己的极限。以后不要超过极限，不会受伤。健康运动的原则：量力而为、微汗即止、持之以恒 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  19:28:10

• FUZ 您可不可以评价一下每日运动的最佳时间，晒太阳的最佳时间？ - gweipwu - ♂ 给 gweipwu 发送悄悄话 gweipwu 的博客首页 (53 bytes) () 05/08/2022  19:38:07

• 最佳时间在晨起二十分之后、上午十点和下午四点左右，头脑清醒、肌肉不僵、胃空的时候。太阳与地面在30～45度角时最适合晒 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  19:45:27

• 好专业。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  20:02:16

• 谢谢！ - gweipwu - ♂ 给 gweipwu 发送悄悄话 gweipwu 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  21:37:20

• 这个我觉得没有标准。量力而行 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  20:56:47

• 每个人的底线都不同，这也是为什么奥运冠军和沙发土豆差别这么大 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (143 bytes) () 05/08/2022  21:05:47

• 根据年龄， - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (100 bytes) () 05/08/2022  21:40:39

• 因人而异 - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  22:46:35

• 总原则是循序渐进，慢慢加量，直到某个平台，三到六个月出结果，三年有成效 - znggg - ♂ 给 znggg 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2022  05:40:00

• 因人而异，定好目标循序渐进 量力而行 - 当当结 - ♀ 给 当当结 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2022  05:46:51

• 昨天骑小轮电动自行车大概30公里，其中电动大概5，6公里，回来膝盖有点疼，睡一觉今天没事了。 - 购物不狂 - ♀ 给 购物不狂 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2022  07:29:42

• 菜鸟第一个半马！ - runner21 - ♀ 给 runner21 发送悄悄话 (701 bytes) () 05/08/2022  17:14:45

• 大大的祝贺，太棒了！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  17:21:49

• 赞赞赞。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (247 bytes) () 05/08/2022  17:26:40

• 这个妈妈太棒啦。 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  17:31:31

• 能跑马的都是我敬仰的。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  17:39:30

• 半马一小时四十分很快了！ - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (35 bytes) () 05/08/2022  17:59:32

• 两小时二十分钟 - shuitongyao - ♀ 给 shuitongyao 发送悄悄话 shuitongyao 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  18:25:28

• 好厉害呀，你搞定了！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  18:01:05

• 祝贺！确实是一个很大的成就和荣誉，给自己和后代的好礼物 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  18:01:06

• 祝贺半马完赛，心想事成！妈妈节最好的礼物。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  18:13:47

• Memorable Mother's day! - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  18:14:57

• 大大滴祝贺！奖牌也好漂亮。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  19:10:16

• 祝贺。传家宝有了 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  19:29:54

• 真棒。必须赞 - 撸铁的枫 - ♀ 给 撸铁的枫 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  19:56:13

• 太励志了。好好休息。慢慢来 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (116 bytes) () 05/08/2022  21:07:34

• 祝贺完成半马，好别致的奖牌～～ - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2022  20:20:08

• 新买的表今天到货, 明天拿它试试新... - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (410 bytes) () 05/08/2022  16:41:08

• 这东东能track sleep pattern吗？ - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (117 bytes) () 05/08/2022  17:00:09

• 可以，功能还是比较全的，music有没有我不在乎，只是没有music的只有灰色款，我不喜欢。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  17:37:00

• 我的第一只fitbit也是sync不上，连换了三次才ok, 看大神们都用garmin, 就想换一种。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  17:50:01

• 今天，我的第二个fitbit versa3 罢工了。一直显示让我下载APP,可是手机上有app，谁懂这是咋了？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  18:10:00

• 大概率也是sync, communication问题，fitbit的老毛病。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  18:20:02

• 谢谢解答 。打算买个其他牌子的。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  18:35:39

• 没用过。重新启动一下。或者试一下恢复成default 设置--这样做可能丢失以前的数据 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  18:41:35

• 启动不了。谢谢啊！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  19:57:48

• 这好像是最popular的一款，要不要败一个呢？这是一个问题 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  17:23:17

• 这还用问，败了再说，不败家就行 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  19:12:21

• enjoy! - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  18:16:12

• 其实那个Ionic我还是蛮喜欢的，大大的字老花眼也看得清，且用了三四年也没问题。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (190 bytes) () 05/08/2022  18:34:24

• 好片，波比医生，羽绒服：谢谢你们提供的信息和帮助，我刚才给fitbit公司打电话，他们指导我重新设置，又同步上了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2022  09:15:56

• 用重力背心防止骨质流失的力量性训练, 该买多重的背心 - Joy00 - ♀ 给 Joy00 发送悄悄话 Joy00 的博客首页 (29 bytes) () 05/08/2022  16:15:34

• 你有多重？先搞一个轻一点的，比如8磅的，过几个月或一年再加重量，背心很便宜的 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  16:21:01

• 可以穿着8lb跑步三迈吗？ - Joy00 - ♀ 给 Joy00 发送悄悄话 Joy00 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  21:15:33

• 重力背心跑步不好，容易受伤。走路或其它活动用用就好 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2022  06:39:55

• 我有一个40磅的每小袋2磅，但是装卸不容易。建议到实体店买的时候可以试一试。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  16:31:19

• 你是蛮牛，人家是天鹅，能比吗？ - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  16:37:30

• 哈哈，我是说去买的时候，试试沙袋装卸是否容易，没让人去试40磅啊。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  16:42:15

• 多谢解答 - Joy00 - ♀ 给 Joy00 发送悄悄话 Joy00 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  16:33:43

• 我买了这东东 - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (389610 bytes) () 05/08/2022  17:05:00

• 体重的5%，不要超过10% - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (397 bytes) () 05/08/2022  19:33:03

• 鲤鱼 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  15:49:53

• trial and error 哈哈 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  15:50:38

• 哈哈，我也试了，好像还差点儿火候，啥时候再试一试 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  17:24:08

• 如果火候不够，第一次加热就用2分钟40秒看看，第二次加热用30秒。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  18:24:06

• Wow, 你的微波炉功率强大呀，我的是1100瓦的KitchenAid - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (88 bytes) () 05/08/2022  18:21:38

• 不记得多大，估计和花生少有关系 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  19:19:21

• Run For Moms - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (755 bytes) () 05/08/2022  15:18:53

• 有什么讲，为啥是for moms ？ - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  15:45:00

• 5月8日母亲节，跑5.8迈。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  16:33:35

• 我真觉得好片是装的：） - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  19:15:24

• 大叔请看第一行 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  15:49:08

• 哼，心不诚，应该买礼物给 moms。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  16:18:04

• 我这礼物您拿钱也没地儿买啊 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  16:23:40

• 说的是。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  16:43:28

• 速度好快 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  15:51:46

• Pace and elevation - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (210 bytes) () 05/08/2022  15:59:07

• 很快啊，如果现在10K比赛，啥水平？ - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  16:09:07

• 5k能进20吧。10K比赛少见。回头在周围找找。天热了，该上短的了。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  16:12:33

• 推算你是75年左右出生，这个水平可以弄个local elite - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  16:15:35

• 您真会算。74年12月。在我这小地方能整个age group,估计到大地方就不灵啦。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  16:19:13

• 我2007年10K比赛，37分15秒，在我这里age group 第三名， - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (229 bytes) () 05/08/2022  16:27:24

• 牛, 不愧是教练。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  16:45:34

• 我仿佛看到您背后写着仨字儿：eat my dust! - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (466 bytes) () 05/08/2022  19:31:34

• 看得我一愣一愣的。。。差距太大了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  21:09:12

• 这个速度是我5Ｋrun (25 min)的极限，平时跑不了这么快。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  16:09:36

• 您是我叔一级的，得跟我叔比：） - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  16:13:49

• 速度不错，有心了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  17:24:45

• 凑数儿的 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  19:47:19

• 你的首马是哪天啊？ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  19:50:58

• 力量训练对于防治骨质疏松很重要-回答问题 - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (3299 bytes) () 05/08/2022  11:55:06

• 大叔。。。bicep curls(屈臂）5磅。。。。这是自欺欺人？ - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  12:10:53

• 到我这的都有些情况 - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (179 bytes) () 05/08/2022  13:12:13

• 对普通成年男人，20 都应该很轻松 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  15:12:24

• 我开始练哑铃用的是8磅，即使这样，胳膊也疼了一个星期。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  17:54:07

• 那时候的照片有吗，来个before vs. after - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (415 bytes) () 05/08/2022  18:19:48

• 那是很久很久以前的事啦，就不提他啦，上个现在的吧。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  20:06:31

• 和你一比，我的力量训练等于没有。我的哑铃只有三磅。我所有的锻炼都是low level，保持身体健康的入门标准。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  12:22:53

• 因人而异，你不属于肌肉型的（和我一样），不能勉强，哈 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  12:25:54

• 教练，有一定基础的男士曲臂应该用多重？ - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (111 bytes) () 05/08/2022  13:22:38

• 做8次repeat /set 身体不变形就该是合适的。总之，随着年龄增长，负重会越来越轻：） - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  13:31:59

• 谢教练。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (151 bytes) () 05/08/2022  13:38:05

• 适合自己能坚持的就好，长期坚持下来都受益匪浅 - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (965 bytes) () 05/08/2022  13:18:20

• 阻力带travel的时候特别好用。我在家不用，回国时才发现不占地方，随时可用，太方便了。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  13:52:18

• 多谢分享。 我请了私人教练帮我做系统的计划。 很有效果 - NULL - ♂ 给 NULL 发送悄悄话 NULL 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  17:48:00

• 谢谢分享。所以你的DEXA一直在进步吗？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  21:09:50

• 我就是看了你的文章去测了DEXA；记得你有贴过一次10套动作 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (65 bytes) () 05/08/2022  21:33:20

• 感觉站桩练习也可以起到类似效果 - shamrock100 - ♀ 给 shamrock100 发送悄悄话 shamrock100 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2022  12:15:48

• agree - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  07:47:21

• 有关最佳时间，他说的对吗？谢谢指导。 - gweipwu - ♂ 给 gweipwu 发送悄悄话 gweipwu 的博客首页 (212 bytes) () 05/08/2022  11:48:18

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