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问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 每天吊一吊，活到九十五，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (909 bytes) () 12/07/2022  08:30:50

• 你又来刺激我了，不知何年何月能过一分钟：( - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (280 bytes) () 12/07/2022  09:08:33

• 坚持就是胜利。曙光就在前面。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022  09:19:34

• 加油，我也好久没有超过一分钟了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  09:31:57

• 我也开始吊，每天一次，两分钟，引体向上还是纹丝不动上不去，想是两个姿势用的地方不一样，另外戴这个手套，比不戴能多吊半分钟 - 劲冬秋夏春 - ♀ 给 劲冬秋夏春 发送悄悄话 (141 bytes) () 12/07/2022  09:10:11

• 我和你反的啊，引体向上现在可以勉强三个，但吊不到一分钟，非常丧气 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  09:11:17

• 吊, 用前臂肌、腱群；拔，上半身肌肉协调。你应该是肌强筋弱，建议啃风爪、拎壶铃 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  09:17:16

• 坛医摸脉开的方子“啃风爪”。哈哈，我知道夫子大哥是在发扬一贯的幽默作风。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022  09:25:33

• 肌强筋弱这个说法有意思，凤爪算了，多吃 collagen吧. 那个壶铃也没练过 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (91 bytes) () 12/07/2022  10:57:10

• 整两铁球、或“狮子头”，把在手里转悠。看谁不顺眼，飕飕来两发 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  13:50:28

• 您那个练握力抓壶铃应该是可行的。看过military training的片子，其中的方法之一好像就是这个。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022  14:12:06

• 小时候，练过石锁 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  15:16:06

• 好奇。这个怎么练？ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022  16:15:48

• 这样 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (97 bytes) () 12/07/2022  17:24:29

• 这个也太，太，太厉害了吧！我看花班教练的视频30磅壶铃“举高高”就已经觉得很厉害了，您这个，我真算是长见识了。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022  17:44:50

• 刚看到，戴手套不行，去掉手套，我也得清零了。能做半个引体向上的在我眼里都是大神 - 劲冬秋夏春 - ♀ 给 劲冬秋夏春 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022  09:39:49

• 先用resistant band辅助，慢慢把band改成越来越细 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  09:45:03

• 我戴了手套更滑，只能半分钟。光手还可以熬到50秒 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  10:57:58

• 不能用手套，那个会影响握力的build up。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  09:32:33

• 明天再试试正规的 - 劲冬秋夏春 - ♀ 给 劲冬秋夏春 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022  09:40:28

• 我戴手套反而不行，更加吊不住 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  10:58:55

• 这样吊，叫老寿星上吊，越吊命越长，但是手痛，别说一分钟，半分钟也受不了 - 咲媱 - ♀ 给 咲媱 发送悄悄话 咲媱 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  09:14:21

• 就是握力差，需要练 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  09:32:53

• 你要常来本坛呀，挺喜欢看你讲的故事。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  11:14:55

• 肩关节受损对生活质量影响确实是蛮大的。周围好几个朋友都抱怨有肩膀疼，有的去打封闭。最好的办法是你的最后那句话：要保持肩关 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (119 bytes) () 12/07/2022  09:15:35

• 对，打封闭就是打激素，时间长了肌腱炎症都钙化了，关节受限会更加明显 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  09:33:30

• 是。那样做并没有解决实质问题，有的说几个月后疼又回来了。要维持肩关节的稳定性柔韧性和灵活性必须锻炼和拉伸。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022  09:54:19

• 好像叫盐酸普鲁卡因？ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  16:35:33

• 那个是局部麻醉药，不是激素 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  17:10:50

• 马上去吊！ - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  11:07:06

• lol - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  14:37:18

• 绝对益处多多! 在此说点个人小体会: - 心苔 - ♀ 给 心苔 发送悄悄话 (566 bytes) () 12/07/2022  12:11:45

• 哇太棒了，加油 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  14:37:10

• 吊的时候，肩膀是应该绷上劲还是放松状态？ - iamdavid2005 - ♂ 给 iamdavid2005 发送悄悄话 (101 bytes) () 12/07/2022  12:30:03

• 有两种hang - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (417 bytes) () 12/07/2022  12:31:50

• 谢谢落花。 没看明白两种hang的脖子位置。 - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  13:13:23

• 刚开始不用想那么多，就hang就行了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  14:29:18

• 我是active 和dead模式轮流，才能50秒，要是全dead，时间更短：( - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  13:13:40

• 看你教练的视频学了好多！我前天放松做可以到2分11秒。今天想冲刺2分15秒以失败告终。 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022  13:18:08

• 这个人得多有力气， 起码比我重 40磅啊! !! - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  13:26:50

• 谢谢，我目前只是deadhang，也分带点儿劲儿和完全放松。回头再试试active hang。 - iamdavid2005 - ♂ 给 iamdavid2005 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022  14:31:34

• 我是放松，用core和背部力量。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  12:32:48

• 不知你怎么用core和背部？我觉得全是手，小臂和肩 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  13:15:34

• 不好解释，我是尽量放松肩膀伸直脖子，用手臂下册靠近腰腹的力量。不过我也做不了引体向上。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (102 bytes) () 12/07/2022  13:46:11

• 肌肉群看着真舒服。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1026 bytes) () 12/07/2022  12:30:55

• 哈哈哈 我看着也舒服 - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022  13:19:48

• 我刚试了试，能吊到一分钟，但是引体向上一个也做不了。 - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  12:52:05

• 哇好厉害 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  14:28:56

• 好！我去试试。我网球发球过多肩膀也有问题。我的处理办法是轻重量飞鸟加冰敷。不过这个吊看上去可以试一下。谢谢 - oldpp - ♂ 给 oldpp 发送悄悄话 oldpp 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  13:06:41

• 是，这个简单有效 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  14:28:31

• 很棒。如果我坚持锻炼，一两年内可能有希望做到。 - 简单一点好 - ♀ 给 简单一点好 发送悄悄话 简单一点好 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  13:12:50

• 我这有个舞蹈演员，每天这样吊着，说拉筋，结果把我们大家都调动了：） - 无法弄 - ♀ 给 无法弄 发送悄悄话 无法弄 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  13:48:15

• 哈哈哈，把大家都”吊"动起来了。好！ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022  14:09:05

• 呵呵，我也跟风，儿子给我数数，今天可以十秒了，进步很大，我去年得过肩周炎 - 大西洋东岸来的人 - ♀ 给 大西洋东岸来的人 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022  14:07:32

• 非常棒！一起加油！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  14:27:44

• 好棒！你是我的动力！ - 小青不争 - ♀ 给 小青不争 发送悄悄话 小青不争 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  16:15:01

• 花班是我们大家的动力。带动我们一起“吊”。把背疼肩膀疼脖子疼全部都甩“吊”。还活到95. Lol - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022  16:19:18

• 我很菜，现在又受伤，大家一起努力 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  17:08:56

• 我去年还可以做3个引体向上呢，很久没做了，没这么吊过呢。 - tiger00 - ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (206 bytes) () 12/07/2022  16:51:34

• 大家一起来吊！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  17:08:11

• 太欢乐了！ - 古来万事 - 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022  17:47:28

• 哈哈，很激励大家啊！我陪小朋友去playground玩，也去掉了一下：-） - 榴莲Durian - ♀ 给 榴莲Durian 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022  17:52:17

• 主要是我受伤复健、拖着大家陪我lol - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022  18:02:26

• 慢慢地去领悟痛彻 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (5479 bytes) () 12/06/2022  15:48:23

• 跑马宝典！ - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/06/2022  16:17:01

• 讨教交流心得。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  16:39:44

• 总结：百炼成钢。另外：祝贺b姐！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/06/2022  16:18:11

• 我才发现，“锻炼” 这个词，真精准啊。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  16:38:08

• 在中文语境中，锻炼一词较为宽松，训练一词更强制强化 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  18:39:54

• 谢教练斧正。饭后百步走，广场舞，郊游也都是锻炼。训练，那就专业多了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  20:40:02

• 多谢：） - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  19:59:33

• 双料BQ - Beautiful Queen. :) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  20:31:08

• 打磨 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  16:36:49

• honing... - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  16:38:34

• 每次都撞墙！ - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (63 bytes) () 12/06/2022  16:38:18

• 嗯。撞着，撞着，你就皮厚了，习惯了。:))) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  16:39:22

• 体会掌握运用second wind 是必修课，想创造PB前半程太慢不行，因此经历轻微撞墙是难免的 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  18:33:46

• 教练好酒不见。你说的这是比赛的最高境界了：冲线的时候能量刚好用完。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1095 bytes) () 12/06/2022  20:25:06

• 教练的大工程搞完了吗？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  20:36:03

• 这是葵花宝典！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (83 bytes) () 12/06/2022  17:00:02

• 嗯，不适合行者，喵爹也不行 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  18:53:32

• 查了一下“葵花宝典”的定义，笑倒。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (142 bytes) () 12/06/2022  21:12:44

• s - 雨女 - ♀ 给 雨女 发送悄悄话 雨女 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  17:14:43

• Gym membership - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/06/2022  17:16:04

• Garmin Fenix 6 好像最近一直在打折。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/06/2022  17:21:28

• 买一双神鞋或者一套健身设备 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/06/2022  17:47:08

• 有太多东西了。帽子，衣服，头灯，手表，鞋子，太阳镜，游泳镜，登山杖，水肺，自行车（这个贵的没底），比赛报名，训练营。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (65 bytes) () 12/06/2022  20:36:20

• 去落花博客里看看，她最近买了大家伙。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  20:37:51

• 还没有什么是撞墙的体会，可能是因为跑得慢，或者跑得距离不够长？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/06/2022  17:23:44

• 小布说了，撞墙一般要在20迈以后才会发生 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/06/2022  17:48:47

• 可以计算的，根据你的体重，强度，速度，肝糖原，。。。最后算下来，在20英里前后。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  20:37:35

• 非常同意关于抽筋的说法，那时候补电解质什么都是浮云，就是超出了肌肉的训练强度 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  17:32:15

• 就是没练够 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  18:31:57

• 对比赛的鸡血，但是比赛是没有奇迹的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  19:16:17

• 真理：比赛没有奇迹。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  20:38:21

• 总结的真好，全是教训啊，没有亲身体验，绝对写不出来 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/06/2022  17:50:13

• 跌打滚爬，抹掉雨水、汗水，泪水和泥水。。。哈哈 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  20:41:29

• 儿童少年时代练习跑步（比赛）的几乎没有人不经历“岔气”的，可能是因为年少膈膜肌还没有发育健全，另外， - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (358 bytes) () 12/06/2022  17:59:48

• 教练好！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  18:31:15

• 哇教练回来啦！！！！撒花欢迎 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  19:07:12

• 难怪我们上中学时，女生个个都岔气。练得太少。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  20:40:52

• Side stitch. - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (194 bytes) () 12/06/2022  20:44:11

• 此帖可永久置顶 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  18:33:40

• 赞同。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/06/2022  19:34:18

• 全是干货，赞！关于岔气，我跑平地很少发生。跑山时，上坡也还好，但是到山顶之后开始往下跑时，容易岔气，严重时只能走一段， - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (124 bytes) () 12/06/2022  21:03:29

• 横膈膜过载。所以和食物，气温，运动量和模式都有关。隔膜自身强度要靠训练。我感觉 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (137 bytes) () 12/06/2022  21:08:34

• 举右手。:) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/06/2022  21:09:22

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