每天吊一吊，活到九十五，哈哈

来源: 落花飘零 于 2022-12-07 08:30:50 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (909 bytes)

每次上上肢力量前，教练都要我们去bar上吊一吊热身。大铁摔车锁骨骨折，教练也把deadhang放到我每日的work out中，现在每天天不亮就在车库里吊着哈哈。

rotator cuff tear的发病风险随着年龄直线上升。当然，需要双手举过头顶的运动和职业病变发生更早。在糖尿病、肥胖、高胆固醇血症和高血压患者以及吸烟的人群中更高。

我记得以前一个骨科医生跟我说过，肩膀手术是所有关节手术里最疼的恢复最慢的，因为肩关节非常灵活，attach的地方很少。我一直对那句话印象很深。慢性肩膀疼，对生活质量影响是很大的。

要保持好的肩关节柔韧性，就要好好做上肢力量和拉伸。大家一起吊起来哈。

所有跟帖： 

• 你又来刺激我了，不知何年何月能过一分钟：( -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (280 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:08:33

• 坚持就是胜利。曙光就在前面。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:19:34

• 加油，我也好久没有超过一分钟了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:31:57

• 我也开始吊，每天一次，两分钟，引体向上还是纹丝不动上不去，想是两个姿势用的地方不一样，另外戴这个手套，比不戴能多吊半分钟 -劲冬秋夏春- ♀ 给 劲冬秋夏春 发送悄悄话 (141 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:10:11

• 我和你反的啊，引体向上现在可以勉强三个，但吊不到一分钟，非常丧气 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:11:17

• 吊, 用前臂肌、腱群；拔，上半身肌肉协调。你应该是肌强筋弱，建议啃风爪、拎壶铃 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:17:16

• 坛医摸脉开的方子“啃风爪”。哈哈，我知道夫子大哥是在发扬一贯的幽默作风。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:25:33

• 肌强筋弱这个说法有意思，凤爪算了，多吃 collagen吧. 那个壶铃也没练过 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (91 bytes) () 12/07/2022 postreply 10:57:10

• 整两铁球、或“狮子头”，把在手里转悠。看谁不顺眼，飕飕来两发 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:50:28

• 您那个练握力抓壶铃应该是可行的。看过military training的片子，其中的方法之一好像就是这个。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:12:06

• 小时候，练过石锁 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 15:16:06

• 好奇。这个怎么练？ -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 16:15:48

• 这样 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (97 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:24:29

• 这个也太，太，太厉害了吧！我看花班教练的视频30磅壶铃“举高高”就已经觉得很厉害了，您这个，我真算是长见识了。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:44:50

• 刚看到，戴手套不行，去掉手套，我也得清零了。能做半个引体向上的在我眼里都是大神 -劲冬秋夏春- ♀ 给 劲冬秋夏春 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:39:49

• 先用resistant band辅助，慢慢把band改成越来越细 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:45:03

• 我戴了手套更滑，只能半分钟。光手还可以熬到50秒 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 10:57:58

• 不能用手套，那个会影响握力的build up。 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:32:33

• 明天再试试正规的 -劲冬秋夏春- ♀ 给 劲冬秋夏春 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:40:28

• 我戴手套反而不行，更加吊不住 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 10:58:55

• 这样吊，叫老寿星上吊，越吊命越长，但是手痛，别说一分钟，半分钟也受不了 -咲媱- ♀ 给 咲媱 发送悄悄话 咲媱 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:14:21

• 就是握力差，需要练 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:32:53

• 你要常来本坛呀，挺喜欢看你讲的故事。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 11:14:55

• 肩关节受损对生活质量影响确实是蛮大的。周围好几个朋友都抱怨有肩膀疼，有的去打封闭。最好的办法是你的最后那句话：要保持肩关 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (119 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:15:35

• 对，打封闭就是打激素，时间长了肌腱炎症都钙化了，关节受限会更加明显 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:33:30

• 是。那样做并没有解决实质问题，有的说几个月后疼又回来了。要维持肩关节的稳定性柔韧性和灵活性必须锻炼和拉伸。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:54:19

• 好像叫盐酸普鲁卡因？ -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 16:35:33

• 那个是局部麻醉药，不是激素 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:10:50

• 马上去吊！ -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 11:07:06

• lol -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:37:18

• 绝对益处多多! 在此说点个人小体会: -心苔- ♀ 给 心苔 发送悄悄话 (566 bytes) () 12/07/2022 postreply 12:11:45

• 哇太棒了，加油 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:37:10

• 吊的时候，肩膀是应该绷上劲还是放松状态？ -iamdavid2005- ♂ 给 iamdavid2005 发送悄悄话 (101 bytes) () 12/07/2022 postreply 12:30:03

• 有两种hang -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (417 bytes) () 12/07/2022 postreply 12:31:50

• 谢谢落花。 没看明白两种hang的脖子位置。 -willowgrove- ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:13:23

• 刚开始不用想那么多，就hang就行了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:29:18

• 好的，吊就是了。：） -willowgrove- ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 10:43:39

• 我是active 和dead模式轮流，才能50秒，要是全dead，时间更短：( -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:13:40

• 看你教练的视频学了好多！我前天放松做可以到2分11秒。今天想冲刺2分15秒以失败告终。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:18:08

• 这个人得多有力气， 起码比我重 40磅啊! !! -kingfish2010- ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:26:50

• 谢谢，我目前只是deadhang，也分带点儿劲儿和完全放松。回头再试试active hang。 -iamdavid2005- ♂ 给 iamdavid2005 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:31:34

• 我是放松，用core和背部力量。 -gossipgirl8- ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 12:32:48

• 不知你怎么用core和背部？我觉得全是手，小臂和肩 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:15:34

• 不好解释，我是尽量放松肩膀伸直脖子，用手臂下册靠近腰腹的力量。不过我也做不了引体向上。 -gossipgirl8- ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (102 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:46:11

• 我觉得要想超过1分钟， 得先做准备引体向上，把core和后背肌肉准备好， 前30秒 -kingfish2010- ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (237 bytes) () 12/08/2022 postreply 00:12:52

• 肌肉群看着真舒服。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1026 bytes) () 12/07/2022 postreply 12:30:55

• 哈哈哈 我看着也舒服 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:19:48

• 哈哈，猴子的手臂能力应该最强 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 19:09:35

• 在做dead hang的时候我真希望自己返古啊。Lol -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 07:14:01

• 我刚试了试，能吊到一分钟，但是引体向上一个也做不了。 -willowgrove- ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 12:52:05

• 哇好厉害 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:28:56

• 好！我去试试。我网球发球过多肩膀也有问题。我的处理办法是轻重量飞鸟加冰敷。不过这个吊看上去可以试一下。谢谢 -oldpp- ♂ 给 oldpp 发送悄悄话 oldpp 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:06:41

• 是，这个简单有效 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:28:31

• 很棒。如果我坚持锻炼，一两年内可能有希望做到。 -简单一点好- ♀ 给 简单一点好 发送悄悄话 简单一点好 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:12:50

• 我这有个舞蹈演员，每天这样吊着，说拉筋，结果把我们大家都调动了：） -无法弄- ♀ 给 无法弄 发送悄悄话 无法弄 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:48:15

• 哈哈哈，把大家都”吊"动起来了。好！ -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:09:05

• 呵呵，我也跟风，儿子给我数数，今天可以十秒了，进步很大，我去年得过肩周炎 -大西洋东岸来的人- ♀ 给 大西洋东岸来的人 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:07:32

• 非常棒！一起加油！ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:27:44

• 好棒！你是我的动力！ -小青不争- ♀ 给 小青不争 发送悄悄话 小青不争 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 16:15:01

• 花班是我们大家的动力。带动我们一起“吊”。把背疼肩膀疼脖子疼全部都甩“吊”。还活到95. Lol -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 16:19:18

• 我很菜，现在又受伤，大家一起努力 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:08:56

• 我去年还可以做3个引体向上呢，很久没做了，没这么吊过呢。 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (206 bytes) () 12/07/2022 postreply 16:51:34

• 大家一起来吊！ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:08:11

• 太欢乐了！ -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:47:28

• 哈哈，很激励大家啊！我陪小朋友去playground玩，也去掉了一下：-） -榴莲Durian- ♀ 给 榴莲Durian 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:52:17

• 主要是我受伤复健、拖着大家陪我lol -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 18:02:26

• 你这是想让我们大家都受益啊！ -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 07:12:25

• 我今天又试了一下，还是只能坚持一分钟，需要落花天天post出来督促大家，主要是我需要督促 :)) -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 18:28:59

• 一分钟已经很牛了啊！ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 18:55:02

• 要找个单杠试试，然后看要不要投资。今年圣诞礼物已经想好了大方向了 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 19:10:43

• 买个挂在门上的那种，很便宜，用起来也方便 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 19:40:37

• 如果已经有rotator cuff tear, 是不是就不能吊了？ -爱做梦的女汉子- ♀ 给 爱做梦的女汉子 发送悄悄话 爱做梦的女汉子 的博客首页 (208 bytes) () 12/07/2022 postreply 20:12:29

• 可以先问问看专科医生 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 20:16:31

• 我最近一直坚持做拉伸，强度不是特别大的那种，偶尔也吊一下。今天去公司的路上，突然开始腰疼，不能直腰 -pingtoronto- ♀ 给 pingtoronto 发送悄悄话 pingtoronto 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 20:41:07

• 腰椎间盘突出？赶紧看医生拍片子 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 21:00:58

• 今天吊了100秒，50,25,25,以后每天加1秒。 -BMW328- ♂ 给 BMW328 发送悄悄话 BMW328 的博客首页 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 21:14:32

• 1 秒！lol。加油 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 07:29:47

• 谢谢分享，周一我试了只能吊40秒，争取一个月后能吊一分钟。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 08:56:23

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