吊, 用前臂肌、腱群；拔，上半身肌肉协调。你应该是肌强筋弱，建议啃风爪、拎壶铃

所有跟帖： 

• 坛医摸脉开的方子“啃风爪”。哈哈，我知道夫子大哥是在发扬一贯的幽默作风。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:25:33

• 肌强筋弱这个说法有意思，凤爪算了，多吃 collagen吧. 那个壶铃也没练过 -GoGym- ♀ (91 bytes) () 12/07/2022 postreply 10:57:10

• 整两铁球、或“狮子头”，把在手里转悠。看谁不顺眼，飕飕来两发 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:50:28

• 您那个练握力抓壶铃应该是可行的。看过military training的片子，其中的方法之一好像就是这个。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:12:06

• 小时候，练过石锁 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 15:16:06

• 好奇。这个怎么练？ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 16:15:48

• 这样 -fuz- ♂ (97 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:24:29

• 这个也太，太，太厉害了吧！我看花班教练的视频30磅壶铃“举高高”就已经觉得很厉害了，您这个，我真算是长见识了。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:44:50