运动健身

精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 赛前carb loading - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (811 bytes) () 11/01/2024  08:36:01

• 请问性别？平常吃多少carb?600克carb可是挺多的。我个人是很少特意加碳，因为我平常碳水吃的也不少。 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (239 bytes) () 11/01/2024  09:07:40

• 谢谢回复 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (191 bytes) () 11/01/2024  10:45:41

• 每个胶的碳水含量多少？如果是24-25克，有的说每小时60-90克。我是每半小时一个胶也远远达不到这个要求。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (326 bytes) () 11/01/2024  09:14:33

• 谢谢回复！我的目标是比赛时60+克 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (104 bytes) () 11/01/2024  10:48:44

• 粗看了一下，提点建议： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (984 bytes) () 11/01/2024  09:20:30

• 谢谢细致的建议！ - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (762 bytes) () 11/01/2024  11:06:43

• 啥是马拉松牙？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/01/2024  11:20:32

• 就是牙会松，喝运动饮料导致的 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (483 bytes) () 11/01/2024  11:28:59

• 哎呀妈呀，看来不能搞跑马这种极限运动了，不光费腿还费牙 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/01/2024  11:48:49

• 半马，10K，5K， 或者象鱼哥是的至少绕着池塘跑跑，实在不行的话只能上跑步机啦，室内的，风吹不着雨打不着的。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (483 bytes) () 11/01/2024  12:58:24

• 谢谢大家建议。基本按照上面执行，减少了香蕉。龙润没出问题 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024  09:23:50

• 本月 天气好，跑量 250 km。 目前没有增加跑量的计划 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (410 bytes) () 10/31/2024  20:51:28

• 跑量不少，我记得你跑得也挺快滴，跑吧，肯定错不了。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  06:16:53

• 谢谢。 比你跑量和全年无休还是有差距的 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2024  10:34:24

• 看到你的坚持，姐满心欢喜。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (220 bytes) () 11/01/2024  09:25:28

• 老妹啊。 哥比你大多了啊 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/02/2024  10:33:03

• 平均每周40迈也是很高了！如果以健身为目的，足够了。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (201 bytes) () 11/01/2024  09:36:53

• 是的。 现阶段健身为主。 等成绩提高到距离全马BQ了再考虑跑马 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (636 bytes) () 11/02/2024  10:39:48

• 我的首马经历，回报运动健身坛 - doudourv - ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (2296 bytes) () 10/31/2024  15:44:29

• 感谢分享。我猜你从前补考的是体操或者乒乓球lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  15:52:52

• 赞！年初才开始跑步？就每周接近100公里的跑量，换一般人大概都受伤了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2024  16:02:49

• 这跑量碾压坛里不潜水的绝大部分人 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  16:09:00

• 人家开始跑步前，每周末hiking, 并已登顶Mount Whitney， 已经具备相当的基础 - yunhaih23 - ♂ 给 yunhaih23 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2024  16:13:25

• 我自己就爬山。hiking跟跑步还是不一样的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2024  17:00:13

• Hiking也有强度不同，就跟跑步一样 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2024  17:25:52

• 那倒是。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2024  17:59:50

• 每周60迈，太厉害了，就冲这么高的跑量，不能不BQ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2024  16:22:24

• 人狠话不多，干就是了，忒厉害了！ 赞 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  17:10:54

• 谢谢分享，训练扎实，成绩出色！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2024  17:16:23

• 天才，加勤奋刻苦！厉害！励志！ - ruheshihao - ♀ 给 ruheshihao 发送悄悄话 ruheshihao 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  17:36:06

• 饮食调整得非常准确！失败各有不同，但是成功都是相似的！在此祝贺！you earned it! - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  18:26:33

• 60英里的周跑量！赞。这赛前功课也是做得够细致。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  22:26:27

• Four Pass 3天2晚厉害 - WXC20120222 - 给 WXC20120222 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/01/2024  03:48:40

• 崇拜！认真加努力， 你不成功谁成功。 赞！ - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/01/2024  05:43:04

• 我相信你Hiking的积累，对跑步肯定是有帮助滴，至少在体力方面。我认识一位Hiking的朋友，也是今年开始跑步，人家 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (533 bytes) () 11/01/2024  06:14:23

• 非常佩服楼主！但不能都学“闷声放大招”，那样版上文章就少了80%+ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/01/2024  07:40:39

• hiking对耐力肯定有帮助。上来就跑10迈不是问题，问题是速度多少。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/01/2024  08:22:25

• 一开跑5k 26’ 就已经很了不起了！ 闷声狠练加上好的指导 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/01/2024  07:23:41

• Hiking就当base building, 周跑量达到60太牛了！ - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/01/2024  07:39:50

• 2-3mile一个胶？ 那一共8+胶？平时long run也是这个频率吗？赞消化能力！ - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/01/2024  07:45:43

• 赞，天道酬勤。60迈的周跑量非常非常厉害，一下子能上这个跑量确实是底子厚而且恢复能力超强，这都是天赋的一种。 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  07:47:35

• 衷心祝贺豆豆。每一个成功者都差不多。科学实在的训练一英里也少不了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  09:23:50

• 谢谢大家的鼓励，我平常训练从不吃胶，后来从群里哪位前辈的帖子学到自制胶 - doudourv - ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (571 bytes) () 11/01/2024  10:14:09

• 高跑量是硬道理啊！跑这么多这么快没受伤，说明你的筋骨强健，3:30指日可待（不是忽悠～～） - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  18:22:27

• 我这个后弯也算健身吧？ - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (234 bytes) () 10/31/2024  13:33:52

• 哇塞，这柔韧性和力量太赞了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  13:38:10

• 谢谢落花医生鼓励 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  13:46:55

• Wow!! Impressive curves!!! - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2024  14:00:15

• 谢谢 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  14:34:57

• 柔韧性不错。你练的是什么瑜伽动作呢？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2024  14:36:34

• 应该是后弯 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  14:44:09

• 赶快上跳舞视频吧 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  15:04:01

• 最近的还没有。一个月以前上过一个的 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  15:19:36

• 哇，柔软 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  17:11:19

• 谢谢 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  10:15:22

• 柔韧性很好，身材也很棒哦！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2024  17:15:44

• 多谢 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  10:15:43

• 这核心和力量！相信跑步也差不了。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  22:29:22

• 我耐力不行，跑不了几步就接不上气 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  10:16:24

• 赞柔韧性和力量。身材也是嘎嘎的，美 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  07:48:09

• 多谢 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  10:16:46

• 朵朵美女太美了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  09:26:04

• 多谢小布 - DoraDora2008 - ♀ 给 DoraDora2008 发送悄悄话 DoraDora2008 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  10:17:07

• 全是腿！跑400肯定强 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  18:51:19

• 纽约，纽约！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (194 bytes) () 11/02/2024  10:12:05

• 跑步，举铁一周课表 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (2311 bytes) () 10/31/2024  13:22:23

• 每天90分钟已经很好了，不知道你的目标是什么，我觉得sustainable exercise 更重要 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  13:27:18

• 明年希望跑个全马，也希望可以一直无伤锻炼 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  13:42:44

• 我觉得跑步太多了，特别是周末back to back，强度还不小，要增肌，要保持力量，就要减少跑步 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  13:41:07

• 可是我想明年跑全马，怎么办？ - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  13:43:26

• 取决于明年啥时候比赛吧。冬天其实应该更专注于打基础，做力量训练，明年开春会更快 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (150 bytes) () 10/31/2024  13:52:04

• 见你说过多次不堆跑量 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (228 bytes) () 10/31/2024  14:04:47

• 是的，不堆跑量有几个大前提 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (169 bytes) () 10/31/2024  18:28:16

• 不堆跑量的前提是要有一个杨教练在后面拿着鞭子督着 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/01/2024  06:53:00

• 一周跑五天挺好。Base training. 每两三周有后可以有一周减量。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (265 bytes) () 10/31/2024  14:14:28

• 自己的计划感觉好就是最好的计划，主要以整完这些，没有感觉太累就行。根据情况，再适当加减，就很不错了。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  14:52:03

• 三次举铁可以一次上身一次下身一次全身 - Mightybear - ♂ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2024  18:29:40

• 觉得这个计划挺好的。可以根据身体的状况灵活调整一下跑步或是举铁的强度或是比例。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  22:35:05

• 我个人感觉周末跑步占的总跑量过大，可以匀点到周中。我一般是hard day harder，这样就可以有两天彻底恢复 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  07:49:56

• 就是举重和速度跑同一天 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (180 bytes) () 11/01/2024  10:04:00

• 我一般是中午力量，晚上跑步。这样肌肉还没开始酸痛，跑步没啥影响 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  12:30:10

• 挺好的开始。以后可加大周中的里程数。3英里不错，但太少了点。需要大量的有氧积累。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  09:28:36

• 有氧可不可以用骑车代替跑步 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (198 bytes) () 11/01/2024  09:44:17

• 交叉训练相辅相成。但不能替代跑步。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (499 bytes) () 11/01/2024  09:50:54

• 知道了，看来得zone1跑 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  10:05:14

• 一周两次，每次一个半小时全身力量够了 - dancingpig - ♀ 给 dancingpig 发送悄悄话 (372 bytes) () 11/02/2024  15:33:44

• 万圣节快乐 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (1294 bytes) () 10/31/2024  12:59:50

• 哇这菊花太美了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  13:05:46

• 送了一多半出去，剩下的就是天冷搬进室内也可以handle了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  13:24:24

• 我看得两眼放光，口水滴滴答答的。这些品种一般的nursery都买不到，你有就算了，还养那么好！ - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2024  13:27:44

• 就是因为得之不易，所以好好养才对得起人家，也算了了儿时记忆中的美好记忆 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  13:30:36

• 菊花太美了，请问在哪里买的， - SandyAn - ♂ 给 SandyAn 发送悄悄话 (84 bytes) () 10/31/2024  13:59:40

• 朋友从温哥华空运得来的，你如果在美国的话， check King’s Mums - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (154 bytes) () 10/31/2024  14:05:06

• 美不胜收！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  14:16:28

• 的确是 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  17:11:45

• 你这菊花花期好长哟，还开得如此灿烂，真好。熊熊开始慢慢恢复跑步了，悠着点！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  14:56:08

• 菊花花期长达6-8周，我赚大发了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  17:12:27

• 菊农，有人敲门啦，不给糖就捣蛋！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2024  17:19:45

• 已经来了三十几个娃了，我的糖快没了，开始的时候给他们每个人几包，后来变成一人一包(o^^o) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  17:28:03

• 好美的花儿，真正的花仙子啊。吐槽一下万圣节，浪费加不健康。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  22:37:41

• 没事儿没事儿，全天下的人一起行动起来宠宠孩子们，是应该的，一年就一天 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  05:40:38

• 美！菊花饱满，颜色艳丽，非常符合我对花的定义 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  07:51:05

• 菊花是最值得种的花儿之一，开起来轰轰烈烈花期还超长，还是在别的花都凋零的季节它开得最好 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  13:31:25

• 艳丽，实在是艳丽。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (224 bytes) () 11/01/2024  09:33:58

• 我出生生生长在家家好菊花的地界，菊花的抗寒特性让人心生敬意，我现在每年都有多余的菊花送朋友 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (99 bytes) () 11/01/2024  13:34:03

• 菊花太漂亮了！ - MLMM179900 - ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (0 bytes) () 11/02/2024  02:36:16

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