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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 新手跑步第二年-半马 - 马踏飞舟 - ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (1594 bytes) () 10/30/2024  16:45:17

• 赞！这是长跑健身的正确打开方式。重在坚持不懈。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2024  17:15:14

• 赞对跑步训练"认真”的态度，我要向你学习。 - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  17:33:24

• 你这进步也杠杠的，赞 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  18:31:46

• 首半马破二也是很棒的了，速度控制的非常好，赞！ - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  18:49:39

• 祝贺跑步的进步！更是祝贺“现在跑步已经成为生活的一部分，觉得是一种享受”！ - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  19:49:40

• +1！太赞了！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2024  07:54:03

• 赞。这个速度半马也很厉害了。每个月的跑量也相当可观 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2024  19:59:24

• 速度控制的太好了，说明潜力巨大 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2024  02:26:00

• 一颗冉冉升起的新星，加油！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  06:06:22

• 赞！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  08:37:04

• 首半马就破二，吊打跑步机和我！我首半马2：18，到处发朋友圈，哈哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  08:48:06

• 我首半马的时候只有个BP机，都不知道吊打谁lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  10:34:14

• 赞持之以恒，享受有跑步的生活！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  10:38:39

• 跑者分享：夏训总结 （2024年10月） - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (5536 bytes) () 10/30/2024  14:38:04

• 赞坚持不懈！该休息还是要休息。听身体的。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (159 bytes) () 10/30/2024  15:12:48

• 是的，需要听身体的反馈。及时调整短期目标也是跑步的一部分。现在也越来越感受到力量训练的重要性了。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  19:54:10

• 劳逸结合，祝贺Mile PR，爬升很可观。最近天冷亮的又晚，我经常lose一些mental games，自我安慰需要休息 - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  15:53:16

• 你今年也是跑了不少大赛吧？积累的疲劳还是需要时间恢复的。该歇还是要歇，毕竟咱们追求的都是长期的跑步。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  19:56:25

• 哎呀，写得真好！谢谢高质量分享。敢于梦想、勇于挑战、勤于坚持、善于思考。鼓掌！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2024  16:10:05

• 谢谢月半妹子一如既往的鼓励！ - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  19:57:29

• 赞跑量赞爬升赞PR。 我同意你说的精神上的怠倦就是累了，多休息或者换点别的运动形式，过一阵子就好了。爱看你的总结 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  18:30:57

• 今年跑了好几次长一点的越野，把爬升提高了不少。跑山确实有助于脚弓脚踝的力量提升。今天跑山又实现了常跑步道的最好成绩。哈哈 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  20:02:23

• 赞！这个距离这个爬升，仰望。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2024  20:03:15

• 两千的年跑量需要一直健康的跑，对我来说难度还是不小的。爬升倒是一周跑一次山就差不多。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  22:16:40

• 跑量惊人，爬升吓人，鬼哥明年破三在即 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (114 bytes) () 10/31/2024  02:23:34

• 听痛哥的！哈哈。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  22:12:30

• 厉害！今年还有整整2个月，你的目标应该轻松实现。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  06:05:27

• 不过剩下两个月有不少假期的，还是不能掉以轻心。要多向鱼哥学习。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  22:14:42

• 鬼哥不声不响地持之以恒，致敬！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  06:37:13

• 谢熊妹子鼓励。共同进步！ - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  22:15:44

• 赞持之以恒。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  08:48:50

• 跑了三年多，自己还是很开心，真的享受其中。持之以恒的话，还是多向花班你看齐。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  22:17:43

• 谢谢鬼哥，跑量和记录都非常solid! 恭喜鬼哥的目标快实现了 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (116 bytes) () 10/31/2024  10:47:58

• 谢喵爸鼓励，今年跑量目标还是很有希望。你有503的目标，这跑量trade off一下，太值得啦。虽然早知道你能破三，把这 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (60 bytes) () 10/31/2024  22:22:52

• 露营2024：Algonquin 阿冈昆（三） - longhair - ♀ 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 (11850 bytes) () 10/30/2024  14:27:52

• 张张美照都可以做桌面，秋色真美。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2024  16:15:00

• 真美啊 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  18:31:19

• 很漂亮！秋意已经很浓了。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  22:24:01

• 大片，谢谢分享！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  06:00:43

• 美丽的秋日 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  13:40:12

• 谢谢楼上各位亲的美言。秋色美，才有片片的美。 - longhair - ♀ 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  17:10:44

• 好看，浩瀚的加拿大！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  09:39:13

• 新手大妈首马BQ14分钟，感谢坛里所有前辈 - doudourv - ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (733 bytes) () 10/30/2024  11:03:21

• 祝贺！来波马一起吃面条 lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  11:07:51

• 人家要2026年才可以去吧，喵儿爸你这要连续3届跑波马呀。看来你跟跑步机一样，也是乐此不疲请吃冰激凌，面条，哈哈 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  13:36:16

• 我准备能够bq的话，每年都去，看遍我们运坛所有的跑者，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  14:18:48

• 强烈祝贺！！ 年过半百第一次跑马就跑出这么棒的成绩！继续加油后年冲BBQ! - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2024  11:08:02

• 太棒了 热烈祝贺 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  11:15:17

• 赞！第一次跑马就这么好成绩。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (97 bytes) () 10/30/2024  11:20:48

• 火箭的速度啊！介绍一下运动背景呗 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2024  11:28:29

• 她说了年轻时候是体育困难户， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (170 bytes) () 10/30/2024  11:57:09

• 谁知道呢！应该是又一个被耽误的童子功！LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2024  12:41:11

• 我关心她跑步之前都练什么 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2024  13:13:02

• 我觉得就是一般人的背景，而且每个人成功其实也不可能完全复制。我曾说过现在跑马，跟不同的训练计划，89不离10，都会 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (252 bytes) () 10/31/2024  05:59:01

• 版上潜水牛人辈出！都这么低调…大大地恭喜！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2024  11:30:13

• 榜样！ - printemps - ♀ 给 printemps 发送悄悄话 printemps 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  11:32:00

• 祝贺！太牛了！是哪个比赛啊？首马就BQ！大家都去跑！LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2024  11:34:14

• 太厉害了，首马就BQ14分钟！不能继续低调下去了，必须分享成功经验 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2024  11:55:00

• 哈哈哈哈，看到“跑前炒鸡紧张”我还挺好奇：这是哪个方言的词汇呀？愣了一下才明白。不到一年就跑出这个成绩，很棒呀！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2024  12:31:14

• 楼主肯定是炒鸡大厨lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  19:45:12

• 潜牛啊！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  12:32:55

• 祝贺首马大幅BQ！ - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  12:59:27

• 额的天，你这是放大招呀，不鸣则已，一鸣惊人。跑马一举成功，太了不起了，热烈恭喜！也感谢你冒泡分享！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  13:33:04

• 太棒了！！！！严重恭喜！来说说你为啥比赛时候没有拉肚子？改变了什么？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  14:10:34

• 跑步不到一年就成绩这么好，太难得了。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  14:12:20

• 超级大牛啊，一鸣惊人，赞！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  06:36:35

• 祝贺！人生又一个highlight - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/31/2024  08:01:52

• 日出和爱美丽的肌肉 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1677 bytes) () 10/30/2024  09:09:59

• 哈哈哈！麻秆似的小胳膊，我见尤怜！ - BOTW - ♀ 给 BOTW 发送悄悄话 BOTW 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  09:21:04

• 是啊，我还得找她说的肌肉，哈哈哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  09:27:32

• 上海女生什么事？ - adimple - ♀ 给 adimple 发送悄悄话 adimple 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  09:43:00

• 一个叫沙白白的网红，系统性红斑狼疮肾病末期去了瑞士做安乐死 - 平林漠漠 - ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (63 bytes) () 10/30/2024  10:08:13

• 长大了还会继续数腹肌和手臂肌肉 - 平林漠漠 - ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  10:06:46

• 哈哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  10:44:15

• 日出嵩山坳，花花惊飞鸟 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (214 bytes) () 10/30/2024  10:29:06

• 哎呦你已经满血复活啦 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  10:44:07

• 好可爱的爱美丽。下边问花花的问题淹了，提上来，见内 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (352 bytes) () 10/30/2024  10:51:29

• 是的。餐后两小时血糖还是超过200的话，说明胰岛素不敏感了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  14:11:33

• 我是说超过140， 不是180。花花再确认一下吧 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  15:57:34

• 两小时以后血糖应该降为正常了，高于140是高的，如果反复发生，就是前期糖尿病了 ，超过两百就是糖尿病了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (167 bytes) () 10/30/2024  18:13:58

• 估计我“2小时”让你误会了，是peak接近2h。peak有短时间超140，我A1C5.4，所以才一直纠结peak超的这部 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (147 bytes) () 10/31/2024  13:17:16

• 爱美丽真可爱！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2024  11:10:20

• 不是一家人不进一家门 你女婿也是每天展示肌肉 哈哈 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  11:15:05

• 要不说你俩亲家登对呢，强强联姻，额这里撒花啦。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (325 bytes) () 10/30/2024  12:09:21

• 这娃太自强自立啦，不用老妈推自己就那么自律。老妈自己也灰常的自律（自虐）。唉这是花班的娃，不是额滴。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (161 bytes) () 10/30/2024  12:07:54

• 爱美丽这么小就注重肌肉力，以后不得了 - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  13:28:45

• 谢谢大家 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  14:10:59

• 可爱的娃。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/01/2024  09:40:20

• 跑步看世界-贝里学院 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (18180 bytes) () 10/30/2024  05:50:22

• 第一次看到校园里成群的鹿和牛。空间广阔本身就是一大优势呀。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2024  06:52:03

• 是呀，想象一下这个校园面积是纽约曼哈顿的2倍，这么大的地方才会有放牛，放鹿吃草的条件，太特别了。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  13:22:09

• 又涨姿势了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  09:09:48

• 哈哈，一起学习。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  13:22:50

• 浆果大学~ - 平林漠漠 - ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  10:05:29

• 我很愚钝，没搞明白浆果是什么意思？ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  13:23:58

• Berry不就是浆果吗？Berry College, 浆果大学 - 平林漠漠 - ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (167 bytes) () 10/31/2024  22:41:09

• 鱼哥真是跑遍天下呀！你出差都是公差吗？ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2024  11:09:29

• 多数的跑步看世界帖是公司出差，这一帖是私差出去玩。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  13:25:44

• 这个校园跑一圈 太美了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  11:53:16

• 是的，太美了，以至于在2个星期内，天气给力，就又去了一趟，不过第二趟只是走走，没有跑。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  13:27:14

• 佩服鱼兄不仅认真跑步，还认真研究跑过的地方的历史和其他信息！真的是带大家跑步看世界！谢谢！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2024  13:00:19

• 谢谢鼓励！唯有如此留下记录，我才不会忘掉，而且回头再读，真的是满满的回忆，所以乐此不疲。嘿嘿。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  13:29:21

• 好漂亮的校园。真是个跑步的好地方啊。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  14:14:24

• 嗯，同意。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/31/2024  05:26:14

• 今天巨有成就感：教会一位经验值为0的新手妹子冲浪！ - adimple - ♀ 给 adimple 发送悄悄话 adimple 的博客首页 (925 bytes) () 10/30/2024  01:04:00

• 给你们照相的60 上下？ 看起来侧身一点拍出的效果更好，你看那小美女的S曲线 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/30/2024  05:58:41

• 69。小姑娘和我腰是1:2好吗？哈哈 - adimple - ♀ 给 adimple 发送悄悄话 adimple 的博客首页 (0 bytes) () 10/30/2024  06:31:00

• 有人就是学得快。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (111 bytes) () 10/30/2024  07:44:06

• 保暖能帮助减肥?太逗了！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (36 bytes) () 10/30/2024  08:32:02

• 嗯， 跑步少得可怜。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (72 bytes) () 10/30/2024  08:51:15

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