又到黑五日，哪有不出血【胆小慎入】

不光出血，还要出汗。在做别的练习的时候才发现刚刚在沙袋发泄几把，还是悠着劲儿，竟然还是蹭破了皮。功夫不够啊！

有个练习方法叫reverse pyramid. 一般常见的是从小重量开始，逐渐增加。相反的就是从大重量开始递减。当然，练习前一定要注意热身。这种方式的好处是：

1 在高端重量的比重增加了，这样对力量和增肌都很有帮助

2 我觉的跟正pyramid 比可以减少受伤。因为多数时候受伤是在疲劳的时候做大重量。这是我个人的看法没有科学依据。

3 增加变化for the sake of variation. 有时练的麻木了或者平台了，有些变化可以产生新的激励

 

下面是桑拿时刻……

 

 

所有跟帖： 

• 才擦破了点皮。瞎忽悠，我还以为你放血买了什么好东西。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 11/29/2024 postreply 11:09:05

• 这出才是真的，他们那些才是瞎叽歪 ^_^ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/29/2024 postreply 11:37:14

• 都没见血， 瞎叽歪 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 11/29/2024 postreply 14:19:48

• 我爱咋呼，看出来吧 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/29/2024 postreply 18:22:52

• 我们正反金字塔都做，有时候连着做，就是重量减少再增大，或者反着来。我憋着呼吸来看血，你就给我看这个，嗨 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/29/2024 postreply 14:33:29

• 你们玩的花样挺多的。血可能粘在手套里了，确实不多 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/29/2024 postreply 15:52:48

• 旺哥对自己够狠。这个训练方式跟跑步的渐加速跑差不多。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 11/29/2024 postreply 18:51:56

• 对，力量训练和增肌都常用这种方式 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/30/2024 postreply 07:35:53

• 至少是锻炼破的；比我用刮皮刀削破的值 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/29/2024 postreply 19:37:24

• 你可能出血比我多，心疼你… -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/30/2024 postreply 07:34:11

• 有戴手套吗？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/30/2024 postreply 03:46:54

• 戴的是健身手套不是拳击手套 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/30/2024 postreply 07:32:08