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走路是积极的康复运动
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幕鼓晨钟 -
♂
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05/15/2025
09:56:00
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走路很好,很安全,没啥坏处。
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严惠姗 -
♀
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05/15/2025
09:59:49
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初次涉马,分享马后点滴。与菜鸟共勉,谢前辈谏言
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桉桠 -
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05/15/2025
08:13:23
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看你的经历,我想是不是跑一次马拉松,身体经受了很多刺激和锻炼。哪里弱哪里强,各有不同反应。那还得多跑,是不是?
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严惠姗 -
♀
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05/15/2025
08:40:00
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是的惠姗,这是我的菜鸟式新手反应。我的跑量很小。周跑量60-100以上的老手们会是另外的故事:)
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桉桠 -
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05/15/2025
08:50:31
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你还年轻,不着急,慢慢来,你会越来越强壮的,我们的身体,那都实在的很。
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严惠姗 -
♀
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05/15/2025
08:57:23
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就是因为不年轻,所以要慢慢来。我不急,要像鱼哥那样跑。要是小尤那种孩子,她梦里都在跑啊跑
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桉桠 -
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05/15/2025
09:03:44
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好好休养!初次涉马就是波马?这是如何做到的?
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夏日跟风 -
♀
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05/15/2025
09:27:03
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她是波马寨主。
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布兰雅 -
♀
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05/15/2025
10:25:39
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Zan!!!!
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夏日跟风 -
♀
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05/15/2025
17:07:27
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赛后三件事:睡、吃和走。
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山水一程歌 -
♀
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05/15/2025
09:58:35
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赛前赛后三件事:睡、吃和走 (SEX: Sleep - Eat - eXercise)
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布兰雅 -
♀
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05/15/2025
10:07:59
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SEW
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山水一程歌 -
♀
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05/15/2025
10:20:39
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Walk 我受不了。
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布兰雅 -
♀
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05/15/2025
10:23:39
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你没穿够。recovery walk一般我是走到后来要脱衣服。非洲运动员把走路也作为恢复的重要手段
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山水一程歌 -
♀
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05/15/2025
10:26:08
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我经常在赛后爬山,走,不跑,2000尺爬升。可以活动更多筋骨。
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布兰雅 -
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05/15/2025
10:36:01
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你牛!不需要恢复,任何时候都是训练模式 LOL
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山水一程歌 -
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05/15/2025
11:21:58
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是恢复啊。
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布兰雅 -
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05/15/2025
12:12:45
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哈哈你们两个。SEX很重要,SEW也很有用!lol
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桉桠 -
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05/15/2025
12:56:38
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我刚想说,慢跑,走都挺好的。爬山对一般人可能不适合,
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羽绒服 -
♂
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05/15/2025
11:44:14
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你上次的帖子我漏过了。
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光盐行者 -
♂
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05/15/2025
12:48:07
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Never say never . 膝盖手术了,似乎也还行
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桉桠 -
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05/15/2025
16:53:00
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你首马起点高,而且你人品好,接着去抽6大马吧 - 看好你哦!
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二龙路14号 -
♀
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05/15/2025
14:41:42
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谢谢超马妹子。我跟你是反的,你降维打击,我冒昧越级 lol
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桉桠 -
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05/15/2025
16:56:37
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兄弟同心,其利断金---环意大利自行车赛第五赛段
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落花飘零 -
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05/14/2025
20:41:19
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他“胖”了点,哈哈。
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羽绒服 -
♂
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05/14/2025
21:18:12
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花班这样津津有味的解说,比看实况还好
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gladys -
♂
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05/14/2025
21:35:43
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花花跨界做自行车比赛解说,一定会非常成功。
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严惠姗 -
♀
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05/15/2025
07:38:11
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感人!这种团队合作也是体育精神的一部分吧!
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BOTW -
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05/15/2025
08:11:21
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晨练:桨板冲浪
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水行者 -
♂
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05/14/2025
19:24:06
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划板下边有马达吗?还是靠你手划浆板?还是靠浪推动?抱歉看不懂啊。
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严惠姗 -
♀
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05/15/2025
08:01:44
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在浪顶利用重力往浪底冲,在浪底利用水流往浪尖爬。如此反复。在重力和水流平衡的地方就可以悬停不动
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水行者 -
♂
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05/15/2025
09:12:31
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奥,谢谢讲解。这项运动,需要动脑筋,需要身体协调,快速反应,总之,很复杂很艰难。
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严惠姗 -
♀
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05/15/2025
09:58:25
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确实是很复杂的一个运动。平衡,速度,和方向都需要精确控制。神奇的是人可以通过学习来掌握这种高度复杂的运动
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水行者 -
♂
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05/15/2025
11:38:50
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比赛完以后长时间不能良好恢复,求建议
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she3652003 -
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05/14/2025
18:09:06
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主贴里加了具体的问题
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she3652003 -
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05/14/2025
18:25:14
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我现在因为运动量不大,就没有额外补充蛋白。只是寻常的蛋白质摄入量。不知道做的对不对
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she3652003 -
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05/14/2025
18:36:49
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又不经意间冒出来一个超马大牛!根据你的描述,我咋觉得六星期没恢复算正常呢…
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Multi-Sports -
♀
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05/14/2025
18:38:07
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哦,是吗?我以前几天就完全没问题了,该干啥干啥的。现在都6个星期了
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she3652003 -
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05/14/2025
18:39:41
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问题是这次你超马前后都“折腾”地跟“以前”不一样吧?我不知道你的“以前”… 只能从你的描述来看…
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Multi-Sports -
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05/14/2025
18:47:14
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嗯。就是不知道现在应该怎么做才好
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she3652003 -
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05/14/2025
18:49:03
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有没有去做个体检?建议停跑,做体检。补充营养,走路。如果检查没问题,再慢慢开始
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山水一程歌 -
♀
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05/14/2025
19:16:51
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体检检查什么?补充具体的什么营养?平时吃的还算健康营养均衡
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she3652003 -
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05/14/2025
19:21:03
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常规检查,特别是血液常规,看你有没有贫血或者低钠。还有肾功能
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山水一程歌 -
♀
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05/14/2025
19:22:47
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谢谢。我今早给家医打电话要求血检了。以前曾长期极度缺铁,我再查一下看是不是要犯了。
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she3652003 -
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05/15/2025
11:56:53
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牛人啊。要我就躺平了
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Nightrose_us -
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05/14/2025
18:57:00
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会不会是感冒的原因?
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光盐行者 -
♂
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05/14/2025
19:42:49
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我觉得感冒肯定有关系。
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Multi-Sports -
♀
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05/14/2025
20:01:21
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原因你自己都写的清清楚楚啦。耐力运动前后不该犯的错误你都犯了个遍,哈哈
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落花飘零 -
♀
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05/14/2025
20:09:44
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写完之后,我才明白过来,这个大概率是一个BSO帖子。。。
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落花飘零 -
♀
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05/14/2025
20:10:55
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花花,这位是马拉松老前辈啊。那时的马拉松在婚坛,过了几年我才把跨坛变成我的马拉松坛,再后来你到跨坛,再后来才有健身坛
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布兰雅 -
♀
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05/14/2025
20:44:36
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2014年,我最后(唯二)的半马都跑完了… 十几年过去,你们都成了超马选手… 我却“进步”到周跑量不超过20英里的选手
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Multi-Sports -
♀
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05/14/2025
21:11:56
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做多项运动,哪儿还有时间跑步啊。20英里很多了。
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羽绒服 -
♂
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05/14/2025
21:44:08
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20 mile很多了。我也喜欢cross training。我很少比赛,所以每次都经验不足,不是这里就是那里出问题。
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she3652003 -
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05/15/2025
12:04:32
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:D
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羽绒服 -
♂
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05/14/2025
20:58:04
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BSO也没啥,不过这帖子是真心求教的。我家里有IV补充剂,我先试一下
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she3652003 -
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05/15/2025
11:58:01
•
彻底休息!我被几位BM跑者很严肃地警告,所以老老实实做月子,从头开始启动新一轮训练
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尤其开心USA -
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05/14/2025
20:29:14
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我从上次1001提出下坡马题目后 起头好几遍帖子都没能写完发出来,看到这篇释然了!
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尤其开心USA -
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05/14/2025
20:37:39
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谢谢你惦记着。Please take your time!
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1001tmkx -
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05/15/2025
07:00:08
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为什么释然了?
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she3652003 -
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05/15/2025
11:59:29
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查有没有贫血,女性endurance runner 很容易缺铁性贫血,症状就是超级累。可以辅助桑拿,spa 等帮助恢复
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HappySysphus -
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05/14/2025
20:56:42
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谢谢。我今早给家医打电话要求血检了。以前曾长期极度缺铁,我再查一下看是不是要犯了。
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she3652003 -
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05/15/2025
11:59:58
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当年中国著名长跑教练马俊仁带领他的马家军一扫乾坤,据说大运动量训练之后是靠喝乌龟血来恢复体质的。
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雾蒙蒙雨霏霏 -
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05/15/2025
06:37:49
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马俊仁给运动员用的是兴奋剂,98年就有曝光,2016年才被公开
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山水一程歌 -
♀
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05/15/2025
06:43:35
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"感冒"? 今年冬天的感冒很厉害,后遗症持续时间很长(主要就是没力气)。力量训练停一个多月。
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weed123 -
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05/15/2025
07:37:20
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嗯,现在想想,感冒可能也是很大原因。
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she3652003 -
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05/15/2025
12:00:30
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呃,我不是来建议,我是来膜拜的
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唐歌 -
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05/15/2025
07:41:22
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体能太好了!佩服
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桉桠 -
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05/15/2025
09:07:12
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厉害!不敢望其项背。如果是我的话,我会暂停一切让自己不舒服的运动,全面休息。
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夏日跟风 -
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05/15/2025
09:29:42
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浑身肌肉紧的话试试 1. 专业的运动按摩 2. ice bath.
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二龙路14号 -
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05/15/2025
10:48:47
•
ice bath没有条件,我试试sauna,应该也有效把?
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she3652003 -
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05/15/2025
12:01:15
•
我朋友就用家里的浴缸,丢一堆冰块进去
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二龙路14号 -
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05/15/2025
13:27:21
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谢谢楼上各位
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she3652003 -
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05/15/2025
12:22:14
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马拉松赛道坡形
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布兰雅 -
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05/14/2025
11:12:04
•
布,高山的那组里,你个人更喜欢A型还是V型?
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我胖我的 -
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05/14/2025
11:21:21
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当然是A。前面有力气,累惨了就下山了。V型的,最后累的只能退赛,爬也爬不上去啊。
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布兰雅 -
♀
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05/14/2025
11:27:40
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这些坡形图真有意思,每个都像是一个故事,带着讲述人的个性,有的有点小幽默,有的比较平实,有的巨抓马。
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我胖我的 -
♀
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05/14/2025
12:03:41
•
“我望向远方的高山。内心很渴望,身体很绝望。”
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布兰雅 -
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05/14/2025
12:23:52
•
静时观坡, 跑时狠坡
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幕鼓晨钟 -
♂
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05/14/2025
14:32:00
•
估计6最难
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LexusOnly -
♂
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05/14/2025
11:35:21
•
后半程很绝望。不过那些赛事,是去体验的。BQ率一律为”O“。
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布兰雅 -
♀
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05/14/2025
11:37:49
•
这些图形算个坡度可能更直观,单位也一样更好比较。
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羽绒服 -
♂
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05/14/2025
12:07:37
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需要花时间。不知道AI能不能帮忙。
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布兰雅 -
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05/14/2025
12:26:07
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嗯,是稍微麻烦点
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羽绒服 -
♂
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05/14/2025
12:49:45
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提醒我要跑hill repeat了
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山水一程歌 -
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05/14/2025
13:01:59
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对于习惯上下坡的人来说,是不是平地不一定比rolling hill好跑,芝马不一定比波马好跑?我们以前好像讨论过。忘了布
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在水依芳 -
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05/14/2025
13:36:08
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我的芝马PB只比波马PB快1分钟。芝加哥方便,街道宽,平。
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布兰雅 -
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05/14/2025
14:13:08
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而且波马毕竟是下坡马。比芝马多下降1000多尺。好好利用。推荐BAA的波马专项训练计划。
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布兰雅 -
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05/14/2025
14:16:11
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谢谢小布!
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在水依芳 -
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05/14/2025
14:28:16
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BAA的计划针对性很强。我没有是因为时间不合适,自己又不知道怎么调整而不乱套
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桉桠 -
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05/15/2025
09:06:03
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分析的太有道理啦!我完全体会到了!多谢布班!
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在水依芳 -
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05/14/2025
14:27:10
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哈哈,幻想一下跑坡不在话下的重庆妹子或许会羡慕我这个只会跑平地的!
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我胖我的 -
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05/14/2025
14:13:10
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云南,贵州,四川,重庆,大西南,十万大山。。。
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布兰雅 -
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05/14/2025
14:16:56
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去黄土高原跑跑,再去看看敦煌石窟和张掖丹霞地貌呗。
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严惠姗 -
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05/14/2025
15:48:39
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再次证明亲家是马拉松百科全书!
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Multi-Sports -
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05/14/2025
18:35:05
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小布秒杀ChatGPT
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二龙路14号 -
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05/15/2025
09:32:10
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ChatGPT暂时不能代替人。就是谷歌2.0,可以归纳,但写不出新的东西。嘿嘿
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布兰雅 -
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05/15/2025
10:38:00
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小布只一个娃吗,不大好办啊
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尤其开心USA -
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05/14/2025
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以后生产不用人就好了。
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布兰雅 -
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05/15/2025
12:41:12