运动健身

精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 走路是积极的康复运动 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (204 bytes) () 05/15/2025  09:56:00

• 走路很好，很安全，没啥坏处。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  09:59:49

• 对头 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:57:27

• 初次涉马，分享马后点滴。与菜鸟共勉，谢前辈谏言 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (1401 bytes) () 05/15/2025  08:13:23

• 看你的经历，我想是不是跑一次马拉松，身体经受了很多刺激和锻炼。哪里弱哪里强，各有不同反应。那还得多跑，是不是？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  08:40:00

• 是的惠姗，这是我的菜鸟式新手反应。我的跑量很小。周跑量60－100以上的老手们会是另外的故事：） - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  08:50:31

• 你还年轻，不着急，慢慢来，你会越来越强壮的，我们的身体，那都实在的很。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  08:57:23

• 就是因为不年轻，所以要慢慢来。我不急，要像鱼哥那样跑。要是小尤那种孩子，她梦里都在跑啊跑 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  09:03:44

• 好好休养！初次涉马就是波马？这是如何做到的？ - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  09:27:03

• 她是波马寨主。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (110 bytes) () 05/15/2025  10:25:39

• Zan!!!! - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  17:07:27

• 赛后三件事：睡、吃和走。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  09:58:35

• 赛前赛后三件事：睡、吃和走 （SEX： Sleep - Eat - eXercise) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (173 bytes) () 05/15/2025  10:07:59

• SEW - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  10:20:39

• Walk 我受不了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (182 bytes) () 05/15/2025  10:23:39

• 你没穿够。recovery walk一般我是走到后来要脱衣服。非洲运动员把走路也作为恢复的重要手段 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  10:26:08

• 我经常在赛后爬山，走，不跑，2000尺爬升。可以活动更多筋骨。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  10:36:01

• 你牛！不需要恢复，任何时候都是训练模式 LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  11:21:58

• 是恢复啊。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (192 bytes) () 05/15/2025  12:12:45

• 哈哈你们两个。SEX很重要，SEW也很有用！lol - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:56:38

• 我刚想说，慢跑，走都挺好的。爬山对一般人可能不适合， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (287 bytes) () 05/15/2025  11:44:14

• 你上次的帖子我漏过了。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (195 bytes) () 05/15/2025  12:48:07

• Never say never . 膝盖手术了，似乎也还行 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  16:53:00

• 你首马起点高，而且你人品好，接着去抽6大马吧 - 看好你哦！ - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  14:41:42

• 谢谢超马妹子。我跟你是反的，你降维打击，我冒昧越级 lol - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  16:56:37

• 兄弟同心，其利断金---环意大利自行车赛第五赛段 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3824 bytes) () 05/14/2025  20:41:19

• 他“胖”了点，哈哈。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (403 bytes) () 05/14/2025  21:18:12

• 花班这样津津有味的解说，比看实况还好 - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  21:35:43

• 花花跨界做自行车比赛解说，一定会非常成功。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  07:38:11

• 感人！这种团队合作也是体育精神的一部分吧！ - BOTW - ♀ 给 BOTW 发送悄悄话 BOTW 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  08:11:21

• 晨练：桨板冲浪 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (1275 bytes) () 05/14/2025  19:24:06

• 划板下边有马达吗？还是靠你手划浆板？还是靠浪推动？抱歉看不懂啊。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  08:01:44

• 在浪顶利用重力往浪底冲，在浪底利用水流往浪尖爬。如此反复。在重力和水流平衡的地方就可以悬停不动 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (285 bytes) () 05/15/2025  09:12:31

• 奥，谢谢讲解。这项运动，需要动脑筋，需要身体协调，快速反应，总之，很复杂很艰难。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  09:58:25

• 确实是很复杂的一个运动。平衡，速度，和方向都需要精确控制。神奇的是人可以通过学习来掌握这种高度复杂的运动 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (245 bytes) () 05/15/2025  11:38:50

• 这个好玩儿！ - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  10:49:27

• 是的，很好玩 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  18:40:43

• 比赛完以后长时间不能良好恢复，求建议 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (2792 bytes) () 05/14/2025  18:09:06

• 主贴里加了具体的问题 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:25:14

• 我现在因为运动量不大，就没有额外补充蛋白。只是寻常的蛋白质摄入量。不知道做的对不对 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:36:49

• 又不经意间冒出来一个超马大牛！根据你的描述，我咋觉得六星期没恢复算正常呢… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (74 bytes) () 05/14/2025  18:38:07

• 哦，是吗？我以前几天就完全没问题了，该干啥干啥的。现在都6个星期了 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:39:41

• 问题是这次你超马前后都“折腾”地跟“以前”不一样吧？我不知道你的“以前”… 只能从你的描述来看… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:47:14

• 嗯。就是不知道现在应该怎么做才好 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:49:03

• 有没有去做个体检？建议停跑，做体检。补充营养，走路。如果检查没问题，再慢慢开始 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  19:16:51

• 体检检查什么？补充具体的什么营养?平时吃的还算健康营养均衡 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  19:21:03

• 常规检查，特别是血液常规，看你有没有贫血或者低钠。还有肾功能 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  19:22:47

• 谢谢。我今早给家医打电话要求血检了。以前曾长期极度缺铁，我再查一下看是不是要犯了。 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  11:56:53

• 牛人啊。要我就躺平了 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:57:00

• 会不会是感冒的原因？ - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (126 bytes) () 05/14/2025  19:42:49

• 我觉得感冒肯定有关系。 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  20:01:21

• 原因你自己都写的清清楚楚啦。耐力运动前后不该犯的错误你都犯了个遍，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (564 bytes) () 05/14/2025  20:09:44

• 写完之后，我才明白过来，这个大概率是一个BSO帖子。。。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  20:10:55

• 花花，这位是马拉松老前辈啊。那时的马拉松在婚坛，过了几年我才把跨坛变成我的马拉松坛，再后来你到跨坛，再后来才有健身坛 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (247 bytes) () 05/14/2025  20:44:36

• 2014年，我最后（唯二）的半马都跑完了… 十几年过去，你们都成了超马选手… 我却“进步”到周跑量不超过20英里的选手 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (483 bytes) () 05/14/2025  21:11:56

• 做多项运动，哪儿还有时间跑步啊。20英里很多了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  21:44:08

• 20 mile很多了。我也喜欢cross training。我很少比赛，所以每次都经验不足，不是这里就是那里出问题。 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (63 bytes) () 05/15/2025  12:04:32

• ：D - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  20:58:04

• BSO也没啥，不过这帖子是真心求教的。我家里有IV补充剂，我先试一下 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  11:58:01

• 彻底休息！我被几位BM跑者很严肃地警告，所以老老实实做月子，从头开始启动新一轮训练 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  20:29:14

• 我从上次1001提出下坡马题目后 起头好几遍帖子都没能写完发出来，看到这篇释然了！ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  20:37:39

• 谢谢你惦记着。Please take your time! - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  07:00:08

• 为什么释然了？ - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  11:59:29

• 查有没有贫血，女性endurance runner 很容易缺铁性贫血，症状就是超级累。可以辅助桑拿，spa 等帮助恢复 - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  20:56:42

• 谢谢。我今早给家医打电话要求血检了。以前曾长期极度缺铁，我再查一下看是不是要犯了。 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  11:59:58

• 当年中国著名长跑教练马俊仁带领他的马家军一扫乾坤，据说大运动量训练之后是靠喝乌龟血来恢复体质的。 - 雾蒙蒙雨霏霏 - ♀ 给 雾蒙蒙雨霏霏 发送悄悄话 雾蒙蒙雨霏霏 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  06:37:49

• 马俊仁给运动员用的是兴奋剂，98年就有曝光，2016年才被公开 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  06:43:35

• "感冒"? 今年冬天的感冒很厉害，后遗症持续时间很长（主要就是没力气）。力量训练停一个多月。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  07:37:20

• 嗯，现在想想，感冒可能也是很大原因。 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  12:00:30

• 呃，我不是来建议，我是来膜拜的 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  07:41:22

• 体能太好了！佩服 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  09:07:12

• 厉害！不敢望其项背。如果是我的话，我会暂停一切让自己不舒服的运动，全面休息。 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  09:29:42

• 浑身肌肉紧的话试试 1. 专业的运动按摩 2. ice bath. - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  10:48:47

• ice bath没有条件，我试试sauna，应该也有效把？ - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  12:01:15

• 我朋友就用家里的浴缸，丢一堆冰块进去 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  13:27:21

• 谢谢楼上各位 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (248 bytes) () 05/15/2025  12:22:14

• 马拉松赛道坡形 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (4825 bytes) () 05/14/2025  11:12:04

• 布，高山的那组里，你个人更喜欢A型还是V型？ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  11:21:21

• 当然是A。前面有力气，累惨了就下山了。V型的，最后累的只能退赛，爬也爬不上去啊。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (161 bytes) () 05/14/2025  11:27:40

• 这些坡形图真有意思，每个都像是一个故事，带着讲述人的个性，有的有点小幽默，有的比较平实，有的巨抓马。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  12:03:41

• “我望向远方的高山。内心很渴望，身体很绝望。” - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (82 bytes) () 05/14/2025  12:23:52

• 静时观坡, 跑时狠坡 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  14:32:00

• 估计6最难 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  11:35:21

• 后半程很绝望。不过那些赛事，是去体验的。BQ率一律为”O“。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  11:37:49

• 这些图形算个坡度可能更直观，单位也一样更好比较。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  12:07:37

• 需要花时间。不知道AI能不能帮忙。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  12:26:07

• 嗯，是稍微麻烦点 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  12:49:45

• 提醒我要跑hill repeat了 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  13:01:59

• 对于习惯上下坡的人来说，是不是平地不一定比rolling hill好跑，芝马不一定比波马好跑？我们以前好像讨论过。忘了布 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (36 bytes) () 05/14/2025  13:36:08

• 我的芝马PB只比波马PB快1分钟。芝加哥方便，街道宽，平。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (658 bytes) () 05/14/2025  14:13:08

• 而且波马毕竟是下坡马。比芝马多下降1000多尺。好好利用。推荐BAA的波马专项训练计划。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  14:16:11

• 谢谢小布！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  14:28:16

• BAA的计划针对性很强。我没有是因为时间不合适，自己又不知道怎么调整而不乱套 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  09:06:03

• 分析的太有道理啦！我完全体会到了！多谢布班！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  14:27:10

• 哈哈，幻想一下跑坡不在话下的重庆妹子或许会羡慕我这个只会跑平地的！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  14:13:10

• 云南，贵州，四川，重庆，大西南，十万大山。。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  14:16:56

• 去黄土高原跑跑，再去看看敦煌石窟和张掖丹霞地貌呗。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  15:48:39

• 再次证明亲家是马拉松百科全书！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:35:05

• 小布秒杀ChatGPT - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  09:32:10

• ChatGPT暂时不能代替人。就是谷歌2.0，可以归纳，但写不出新的东西。嘿嘿 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  10:38:00

• 小布只一个娃吗，不大好办啊 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  20:36:18

• 以后生产不用人就好了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (188 bytes) () 05/15/2025  12:41:12

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