运动健身

走路是积极的康复运动 - 幕鼓晨钟 - 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (204 bytes) () 05/15/2025  09:56:00

走路很好,很安全,没啥坏处。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  09:59:49

对头 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:57:27

初次涉马,分享马后点滴。与菜鸟共勉,谢前辈谏言 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (1401 bytes) () 05/15/2025  08:13:23

看你的经历,我想是不是跑一次马拉松,身体经受了很多刺激和锻炼。哪里弱哪里强,各有不同反应。那还得多跑,是不是? - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  08:40:00

是的惠姗,这是我的菜鸟式新手反应。我的跑量很小。周跑量60-100以上的老手们会是另外的故事:) - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  08:50:31

你还年轻,不着急,慢慢来,你会越来越强壮的,我们的身体,那都实在的很。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  08:57:23

就是因为不年轻,所以要慢慢来。我不急,要像鱼哥那样跑。要是小尤那种孩子,她梦里都在跑啊跑 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  09:03:44

好好休养!初次涉马就是波马?这是如何做到的? - 夏日跟风 - 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  09:27:03

她是波马寨主。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (110 bytes) () 05/15/2025  10:25:39

Zan!!!! - 夏日跟风 - 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  17:07:27

赛后三件事:睡、吃和走。 - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  09:58:35

赛前赛后三件事:睡、吃和走 (SEX: Sleep - Eat - eXercise) - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (173 bytes) () 05/15/2025  10:07:59

SEW - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  10:20:39

Walk 我受不了。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (182 bytes) () 05/15/2025  10:23:39

你没穿够。recovery walk一般我是走到后来要脱衣服。非洲运动员把走路也作为恢复的重要手段 - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  10:26:08

我经常在赛后爬山,走,不跑,2000尺爬升。可以活动更多筋骨。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  10:36:01

你牛!不需要恢复,任何时候都是训练模式 LOL - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  11:21:58

是恢复啊。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (192 bytes) () 05/15/2025  12:12:45

哈哈你们两个。SEX很重要,SEW也很有用!lol - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:56:38

我刚想说,慢跑,走都挺好的。爬山对一般人可能不适合, - 羽绒服 - 给 羽绒服 发送悄悄话 (287 bytes) () 05/15/2025  11:44:14

你上次的帖子我漏过了。 - 光盐行者 - 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (195 bytes) () 05/15/2025  12:48:07

Never say never . 膝盖手术了,似乎也还行 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  16:53:00

你首马起点高,而且你人品好,接着去抽6大马吧 - 看好你哦! - 二龙路14号 - 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  14:41:42

谢谢超马妹子。我跟你是反的,你降维打击,我冒昧越级 lol - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  16:56:37

兄弟同心,其利断金---环意大利自行车赛第五赛段 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3824 bytes) () 05/14/2025  20:41:19

他“胖”了点,哈哈。 - 羽绒服 - 给 羽绒服 发送悄悄话 (403 bytes) () 05/14/2025  21:18:12

花班这样津津有味的解说,比看实况还好 - gladys - 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  21:35:43

花花跨界做自行车比赛解说,一定会非常成功。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  07:38:11

感人!这种团队合作也是体育精神的一部分吧! - BOTW - 给 BOTW 发送悄悄话 BOTW 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  08:11:21

比赛完以后长时间不能良好恢复,求建议 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (2792 bytes) () 05/14/2025  18:09:06

主贴里加了具体的问题 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:25:14

我现在因为运动量不大,就没有额外补充蛋白。只是寻常的蛋白质摄入量。不知道做的对不对 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:36:49

又不经意间冒出来一个超马大牛!根据你的描述,我咋觉得六星期没恢复算正常呢… - Multi-Sports - 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (74 bytes) () 05/14/2025  18:38:07

哦,是吗?我以前几天就完全没问题了,该干啥干啥的。现在都6个星期了 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:39:41

问题是这次你超马前后都“折腾”地跟“以前”不一样吧?我不知道你的“以前”… 只能从你的描述来看… - Multi-Sports - 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:47:14

嗯。就是不知道现在应该怎么做才好 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:49:03

有没有去做个体检?建议停跑,做体检。补充营养,走路。如果检查没问题,再慢慢开始 - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  19:16:51

体检检查什么?补充具体的什么营养?平时吃的还算健康营养均衡 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  19:21:03

常规检查,特别是血液常规,看你有没有贫血或者低钠。还有肾功能 - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  19:22:47

谢谢。我今早给家医打电话要求血检了。以前曾长期极度缺铁,我再查一下看是不是要犯了。 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  11:56:53

牛人啊。要我就躺平了 - Nightrose_us - 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:57:00

会不会是感冒的原因? - 光盐行者 - 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (126 bytes) () 05/14/2025  19:42:49

我觉得感冒肯定有关系。 - Multi-Sports - 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  20:01:21

原因你自己都写的清清楚楚啦。耐力运动前后不该犯的错误你都犯了个遍,哈哈 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (564 bytes) () 05/14/2025  20:09:44

写完之后,我才明白过来,这个大概率是一个BSO帖子。。。 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  20:10:55

花花,这位是马拉松老前辈啊。那时的马拉松在婚坛,过了几年我才把跨坛变成我的马拉松坛,再后来你到跨坛,再后来才有健身坛 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (247 bytes) () 05/14/2025  20:44:36

2014年,我最后(唯二)的半马都跑完了… 十几年过去,你们都成了超马选手… 我却“进步”到周跑量不超过20英里的选手 - Multi-Sports - 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (483 bytes) () 05/14/2025  21:11:56

做多项运动,哪儿还有时间跑步啊。20英里很多了。 - 羽绒服 - 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  21:44:08

20 mile很多了。我也喜欢cross training。我很少比赛,所以每次都经验不足,不是这里就是那里出问题。 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (63 bytes) () 05/15/2025  12:04:32

:D - 羽绒服 - 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  20:58:04

BSO也没啥,不过这帖子是真心求教的。我家里有IV补充剂,我先试一下 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  11:58:01

彻底休息!我被几位BM跑者很严肃地警告,所以老老实实做月子,从头开始启动新一轮训练 - 尤其开心USA - 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  20:29:14

我从上次1001提出下坡马题目后 起头好几遍帖子都没能写完发出来,看到这篇释然了! - 尤其开心USA - 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  20:37:39

谢谢你惦记着。Please take your time! - 1001tmkx - 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  07:00:08

为什么释然了? - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  11:59:29

查有没有贫血,女性endurance runner 很容易缺铁性贫血,症状就是超级累。可以辅助桑拿,spa 等帮助恢复 - HappySysphus - 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  20:56:42

谢谢。我今早给家医打电话要求血检了。以前曾长期极度缺铁,我再查一下看是不是要犯了。 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  11:59:58

当年中国著名长跑教练马俊仁带领他的马家军一扫乾坤,据说大运动量训练之后是靠喝乌龟血来恢复体质的。 - 雾蒙蒙雨霏霏 - 给 雾蒙蒙雨霏霏 发送悄悄话 雾蒙蒙雨霏霏 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  06:37:49

马俊仁给运动员用的是兴奋剂,98年就有曝光,2016年才被公开 - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  06:43:35

"感冒"? 今年冬天的感冒很厉害,后遗症持续时间很长(主要就是没力气)。力量训练停一个多月。 - weed123 - 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  07:37:20

嗯,现在想想,感冒可能也是很大原因。 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  12:00:30

呃,我不是来建议,我是来膜拜的 - 唐歌 - 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  07:41:22

体能太好了!佩服 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  09:07:12

厉害!不敢望其项背。如果是我的话,我会暂停一切让自己不舒服的运动,全面休息。 - 夏日跟风 - 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  09:29:42

浑身肌肉紧的话试试 1. 专业的运动按摩 2. ice bath. - 二龙路14号 - 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  10:48:47

ice bath没有条件,我试试sauna,应该也有效把? - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  12:01:15

我朋友就用家里的浴缸,丢一堆冰块进去 - 二龙路14号 - 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  13:27:21

谢谢楼上各位 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (248 bytes) () 05/15/2025  12:22:14

马拉松赛道坡形 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (4825 bytes) () 05/14/2025  11:12:04

布,高山的那组里,你个人更喜欢A型还是V型? - 我胖我的 - 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  11:21:21

当然是A。前面有力气,累惨了就下山了。V型的,最后累的只能退赛,爬也爬不上去啊。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (161 bytes) () 05/14/2025  11:27:40

这些坡形图真有意思,每个都像是一个故事,带着讲述人的个性,有的有点小幽默,有的比较平实,有的巨抓马。 - 我胖我的 - 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  12:03:41

“我望向远方的高山。内心很渴望,身体很绝望。” - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (82 bytes) () 05/14/2025  12:23:52

静时观坡, 跑时狠坡 - 幕鼓晨钟 - 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  14:32:00

估计6最难 - LexusOnly - 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  11:35:21

后半程很绝望。不过那些赛事,是去体验的。BQ率一律为”O“。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  11:37:49

这些图形算个坡度可能更直观,单位也一样更好比较。 - 羽绒服 - 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  12:07:37

需要花时间。不知道AI能不能帮忙。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  12:26:07

嗯,是稍微麻烦点 - 羽绒服 - 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  12:49:45

提醒我要跑hill repeat了 - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  13:01:59

对于习惯上下坡的人来说,是不是平地不一定比rolling hill好跑,芝马不一定比波马好跑?我们以前好像讨论过。忘了布 - 在水依芳 - 给 在水依芳 发送悄悄话 (36 bytes) () 05/14/2025  13:36:08

我的芝马PB只比波马PB快1分钟。芝加哥方便,街道宽,平。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (658 bytes) () 05/14/2025  14:13:08

而且波马毕竟是下坡马。比芝马多下降1000多尺。好好利用。推荐BAA的波马专项训练计划。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  14:16:11

谢谢小布! - 在水依芳 - 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  14:28:16

BAA的计划针对性很强。我没有是因为时间不合适,自己又不知道怎么调整而不乱套 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  09:06:03

分析的太有道理啦!我完全体会到了!多谢布班! - 在水依芳 - 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  14:27:10

哈哈,幻想一下跑坡不在话下的重庆妹子或许会羡慕我这个只会跑平地的! - 我胖我的 - 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  14:13:10

云南,贵州,四川,重庆,大西南,十万大山。。。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  14:16:56

去黄土高原跑跑,再去看看敦煌石窟和张掖丹霞地貌呗。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  15:48:39

再次证明亲家是马拉松百科全书! - Multi-Sports - 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:35:05

小布秒杀ChatGPT - 二龙路14号 - 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  09:32:10

ChatGPT暂时不能代替人。就是谷歌2.0,可以归纳,但写不出新的东西。嘿嘿 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  10:38:00

小布只一个娃吗,不大好办啊 - 尤其开心USA - 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  20:36:18

以后生产不用人就好了。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (188 bytes) () 05/15/2025  12:41:12

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