运动健身

精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 锻炼后蛋白的摄入 - 青舫 - ♀ 给 青舫 发送悄悄话 青舫 的博客首页 (340 bytes) () 03/20/2025  12:59:00

• 要看你锻练多久，多大的强度了，一般人都不需要特别补充 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (144 bytes) () 03/20/2025  13:04:22

• 谢谢落花，如果打两个小时的泡菜球，会出汗，但不会累的气喘吁吁，需要补充蛋白吗？有好的网站可以参考吗？ - 青舫 - ♀ 给 青舫 发送悄悄话 青舫 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:08:00

• 听上去强度不是很大。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (388 bytes) () 03/20/2025  13:17:10

• 1公斤一克蛋白质。健身房的举重教练说一磅1克呀，是不是太多了？每天摄入脂肪蛋白碳水的比例什么样比较合适啊？ - QianTangQi - ♂ 给 QianTangQi 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025  13:43:17

• 一磅一克是body builder的指标，你的重训强度有那么大吗？ - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:55:16

• 不多. 我一周四天, 1.2-1.5克蛋白质/磅 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  14:54:00

• 赞花花，我最近刚听了对 Luc Van Loon的采访，他是专门研究肌肉代谢和运动营养 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (417 bytes) () 03/20/2025  13:39:37

• 2个小时中 有1小时到半小时 心率在4-5 zones 我经常想如果不吃碳水，是不是身体会利用肌肉做能原？ - QianTangQi - ♂ 给 QianTangQi 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025  13:48:22

• 如果是trained athletes, 用完糖原会利用脂肪做能源。有过这样的实验，耐力运动员再训练肌肉纤维增加也不多 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (301 bytes) () 03/20/2025  13:54:09

• GG说的太对了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  14:05:22

• 看到过类似的研究。补蛋白质和锻炼不一定要有时间关联。 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  14:24:12

• 我是野蛮派，从来按一英里100卡，一公斤1克计算。一般人不必计算得太仔细了。不然实施不了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1670 bytes) () 03/20/2025  14:25:38

• 有条有理。谢谢小布！ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  15:07:01

• 如果蛋白补充不够，会有啥症状吗？ - johnifanx98 - ♂ 给 johnifanx98 发送悄悄话 johnifanx98 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  15:24:00

• 肌肉细胞有actin和myosin蛋白组成。所以。。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  19:23:44

• 只要每天总蛋白质摄入量足够，训练后的蛋白质摄入并不重要。 - 湖西 - ♂ 给 湖西 发送悄悄话 湖西 的博客首页 (972 bytes) () 03/20/2025  19:21:36

• 感谢大家的回复、这下放心多了。晚饭吃了一块大排，算算蛋白质含量应该在二十克左右 ；） - 青舫 - ♀ 给 青舫 发送悄悄话 青舫 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  21:19:00

• 通俗点，消耗了体力，饿了，就得吃，吃蛋白质最顶饿 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/21/2025  03:36:29

• 起个大早赶个晚集 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (3330 bytes) () 03/20/2025  11:39:31

• 干嘛要晚上到？第二天到不是可以少干一天活吗？ - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  12:28:15

• 小地方一天就两个航班，第二天到黄花菜都凉了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:43:48

• 道路是曲折的，前途是光明的，排骨是好吃的lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  12:31:06

• 排骨相当的好吃，好像已经是我的招牌菜之一，时不时就会被娃点名要求做一遍 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:44:56

• 连着转机场还盼望跑步机，要我早都趁机躺平了 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  12:50:00

• 滞留时间太久了，百无聊赖 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:45:41

• 哎哟，这猪排做的跟我家的一样好看。熊熊这么忙乱还想着跑步，令人肃然起敬。我们的长寿大业，就是要好好吃，好好运动。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:26:18

• 跑步是regulate 忙乱日子让其变得有序的法宝，没有surprise的日子就是好日子，有了也得淡然处之 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:48:09

• 抱抱熊，辛苦了。排骨饭店级水平 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:36:18

• 其实超级好做，码味，密封，低温慢烤，最后半个小时上色，好看好吃 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:49:34

• 猪排看着太漂亮了 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:46:13

• 低温慢烤是很好用的烹饪方法，扔进去该干嘛干嘛，时间到了味自美 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:51:03

• 我也很喜欢低温慢烤，简单又好吃 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  17:51:45

• 主要是省事儿，放进烤炉，跑步滑雪游泳唱歌啥都不耽搁 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2025  11:54:11

• 熊妹妹辛苦了 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:56:17

• 换了个砖厂 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (63 bytes) () 03/20/2025  13:58:18

• 熊熊挺牛的。恭喜！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  14:19:52

• 为五斗米早出晚归没啥可牛的 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2025  11:54:51

• 太好了，祝贺搬新砖！（我最近才估摸出砖厂大概是啥） - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  15:01:32

• 家里有砖的人儿啊！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2025  11:55:25

• 恭喜搬新砖! - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (134 bytes) () 03/20/2025  15:20:02

• 这样安慰自己也好 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2025  11:55:53

• 赞美食！我这次蒙城航班出发延误2小时，导致赶不上当天转机去上海的航班， - 东河山村 - ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 东河山村 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  15:07:37

• 航班延误很可恶，误事儿 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2025  11:56:42

• 熊妹妹真是全能！太赞啦！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025  15:49:13

• 哪里来的全能，眉毛胡子一把抓的无奈 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2025  11:57:28

• 锻炼要悠着点啊，同学们 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (215 bytes) () 03/20/2025  10:53:29

• 翘臀？ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  10:57:35

• 哈哈，角度清奇。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025  11:03:31

• 我只看到照片，动图？ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  11:06:29

• 难道不动？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025  11:21:29

• 舞蹈课结束之后… - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025  11:22:49

• 啊哈，练腿之后就是这样啊。坐着跨过bench还要搬腿 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  11:23:12

• 撒行为，鞋没穿好，好危险 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  11:42:39

• 吓人呐！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:27:35

• 哈哈 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:36:28

• 我也是笑坏了，因为难以想象能练残到这种程度！ 我除了刚开始学跑步脚受过伤外，还没尝到这种变形的疼痛呢 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025  17:36:00

• 哭泣一下，我朋友60多一点突然就走了 - slow_quick - ♂ 给 slow_quick 发送悄悄话 slow_quick 的博客首页 (291 bytes) () 03/20/2025  10:44:29

• 抱抱，也许他的人生没遗憾呢！此刻当下便是过去，好好爱自己尽兴每一刻，咱们朝着未来开开心心每一刻 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  10:57:01

• 很理解这个心情。走的干脆，这也是他本人的福气，就是对身边人来说很残酷，很难接受的。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025  11:02:06

• RIP - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  11:10:07

• 太无常了，RIP - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  11:23:45

• RIP - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  11:54:56

• RIP！人生无常，珍惜每一天！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (146 bytes) () 03/20/2025  12:32:02

• 唉 ：（ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  12:35:23

• 所以遗嘱等要事先做好。谁也不知道明天会发生什么。人生如戏。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  12:39:45

• RIP.人各有命。也别怕，大部分人都能健康长寿的。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:21:10

• RIP - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:36:36

• RIP - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025  13:37:00

• 所以要早点享受，别等到最后人没了，钱还没地儿花 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025  17:26:08

• 都是打疫苗的后果 - raining_下雨11 - ♂ 给 raining_下雨11 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/21/2025  03:20:00

• 我来和一下小尤，跑步腰包 - 轻巧、贴身、实用的？能分享吗？用了几款，还没找到特别满意的 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (385 bytes) () 03/20/2025  09:42:44

• 不要用Max的手机，会下坠。腰包取纸巾不方便，裤兜衣兜方便一些。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  10:11:45

• 手机太重 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:33:52

• 我现在因为总跑熟悉的路线，除了手表和帽子啥都不带。不过也在找短裤，有小裙摆的那种 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  10:13:10

• 跑步中什么都不听吗？不吃不喝？ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  10:27:58

• 跑步就是跑步，每2or3mile 公共水站补水；现在10mile以内不吃，也可以不喝；15mile以上会准备胶。备赛开始 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (346 bytes) () 03/20/2025  10:45:52

• Running shorts跑时口袋不下坠你要买tight或compression 类的。或者买小一号的 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (393 bytes) () 03/20/2025  10:38:41

• 好奇什么样儿的被你青睐了 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  10:47:06

• 好几个呢！LOL。amazon上的和专门店的都有。 我不看重品牌。主要看感觉和材料，更有长度 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (198 bytes) () 03/20/2025  10:52:52

• 有俩rabbit, 可我抽风，第二条买了比自己大1号的，觉得肯定要长胖。跑几步就要提裤腰。有条耐克的质量不错 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  12:04:09

• 哈哈哈好有成就感 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  12:10:18

• 我很会DIY 的，眼看flipbelt , 还有跑步紧身裤，腰越来越松，我给它们都穿上松紧带，再也不怕自己腰变小啦 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025  17:32:51

• 这两种，我娃儿发给我的。我没听说过，你们有穿过吗？塞它几根胶和手机，它会stay in place吗？ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (347 bytes) () 03/20/2025  13:01:47

• 第二条好短！记住用body glide 哈 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (100 bytes) () 03/20/2025  13:09:58

• 算了，我还是老老实实在REI 买老老实实的东西。不过就想你说的，tracksmith 在本地很有口碑。 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (39 bytes) () 03/20/2025  13:33:28

• 腰包我好几个，最近两年用的是国内买的，一圈都是口袋，我装手机，现金，和一个软水瓶。短裤我穿露露的和鸟家的，装东西都没事儿 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:39:00

• 没明白，露鸟是什么意思？ - slow_quick - ♂ 给 slow_quick 发送悄悄话 slow_quick 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  14:08:26

• 露露柠檬和始祖鸟 - longhair - ♀ 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  14:41:18

• 是认真的吗 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  20:58:18

• 今年巴克利没有finisher - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (722 bytes) () 03/20/2025  09:03:38

• 一年了吗，记得去年是位新生儿妈妈 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  09:04:41

• 是的，第一位完赛的女性选手 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  09:05:31

• 没有最虐，只有更虐 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  09:22:01

• 是的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  09:42:08

• 结束了，只有一人完成三圈的fun run - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  09:34:48

• 是的，就是图片里这个人，fun run是啥意思，就是没有完成整个course发一个鼓励奖？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  09:41:58

• 差不多吧，一共5圈 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  09:43:29

• 男子4/35完成两圈，女子5人都没有完成第一圈。每圈限时13:20，整个比赛限时60小时。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (180 bytes) () 03/20/2025  09:49:20

• 你跑了那么多马拉松也没什么意思了，明年试试这个？ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  09:50:36

• 你师父倒是真的可以考虑一下 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025  09:52:00

• 那我师傅呢～ 嘿嘿！ 好像今早坛里我值班儿～ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  10:59:28

• 为啥今年一个也没有？ 路线改了？ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  11:56:15

• 加了段难的 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  12:32:08

• 真的不是人玩的 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  13:39:14

• 马拉松装备，说说大家感觉好的袜子：材质，长袜，短袜，还有腿套吧 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (1351 bytes) () 03/20/2025  08:40:49

• 搬跟板凳坐好听。长袜没穿过，不会太热吗？ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  09:30:13

• 目前是比较舒适的季节，长袜不过膝盖不热。重点在固定肌肉～ 我这次LA恢复快，就是因为穿了神器 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (399 bytes) () 03/20/2025  09:41:09

• 我有塑身运动上衣，只是露出的丰满肚肚如何遮掩？ - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (167 bytes) () 03/20/2025  11:00:49

• 你这装备党，一定能想到办法，哈哈！薄薄的tank遮一下先 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025  11:07:30

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