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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• I quitted!!! - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (833 bytes) () 01/26/2026  12:22:26

• 换一个地方 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (152 bytes) () 01/26/2026  16:08:24

• 忘说一点，设备陈旧。发现离家更近的地方新开了一家planet似乎不错，不过没有蒸汽和桑拿 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  17:19:17

• 做得对，找个好的gym - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  17:34:03

• 我去的gym现在group class越来越少，估计是找不到老师。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  17:53:08

• 换！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  03:57:47

• gym和老婆不一样，要三五年就换换的。新gym会有优惠，干净，器材也都是新的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  08:52:31

• 哈哈哈哈一口咖啡喷在屏幕上 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  08:54:39

• 方清平有个相声，说自己不能死，房子老婆都还八成新呢。 - 二胡一刀 - ♂ 给 二胡一刀 发送悄悄话 二胡一刀 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  09:59:42

• 我也笑喷了！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  10:50:16

• 狠有道理的说 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  11:16:31

• Quit就可以了，很少有人说quitted - yayalin - ♀ 给 yayalin 发送悄悄话 yayalin 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  16:08:56

• 现在见识了吧！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (220 bytes) () 01/27/2026  16:41:48

• 不管怎么，运坛不白来，quit quit quit 常用．quitted不常用，不算错 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2026  11:59:53

• 越奎越旺！旧的不去新的不来！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  17:06:16

• 昨天我说了单腿站立，自己试了一下，发现可以站很久 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (18620 bytes) () 01/26/2026  11:12:46

• 我也发现了只要老老实实单腿站着、不动作、不闭眼就可以站很久 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  12:54:31

• 你呀，肯定没问题。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  03:56:42

• 我在等电梯的时候，煮饺子的时候，都单脚站着。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  10:53:13

• 看得我腾一下站起来，翘翘脚 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  14:09:15

• 805的en pointe的要求比你跑步时站立换裤要求高吧？：） - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (69 bytes) () 01/26/2026  13:25:41

• 要求不一样。但各种运动都是相通的 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  03:55:55

• 我经常练瑜伽动作之half moon and birds of paradise - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  14:33:55

• 天堂鸟有难度的呢 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  03:54:55

• 我是站着的时候偶尔会一条腿站另一条腿写26个字母 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  17:34:54

• 哈哈，英文字母吗？大写还是小写？下次写希腊字母24个，俄语子母33个，日语50音图.... - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  03:52:49

• 我查了一下我还有几个录像是练平衡时拍的.不动脚就单站着比较容易。我可以站至少5分钟. - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (430 bytes) () 01/26/2026  17:44:27

• 漂亮，真漂亮。身材漂亮，动作漂亮 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  03:54:16

• +1000000~~~ - 酒浓醇香 - ♀ 给 酒浓醇香 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2026  05:27:18

• 身材真好呀 - 东台鱼汤面 - ♀ 给 东台鱼汤面 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2026  14:03:44

• 桨板上练单腿站立有奇效 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  07:33:20

• 谁能跟你比呀！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  10:48:50

• 只要开始练就总能练成 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  18:53:06

• 桨板很练core - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  17:09:14

• 是的 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  18:53:34

• 动作好漂亮，看着就喜欢 继续单腿站 - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (81 bytes) () 01/29/2026  20:26:39

• 亲家童子功果然厉害！我伤后曾经很差，慢慢坚持练也提高了很多… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/29/2026  23:25:13

• 裸奔 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (662 bytes) () 01/26/2026  10:41:54

• 日本是岛国，水有的是。哈哈 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  11:13:47

• 去年我写过，导致我排完厕所跑到第一个水站的时候快渴死了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (66 bytes) () 01/26/2026  17:36:12

• 你也刚分手吗？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1025 bytes) () 01/26/2026  10:10:04

• 哈哈哈，姑娘低头暗想：嗯，是个过日子的人。。。正是（拍下醒木）：山重水复疑无路，柳暗花明又一村。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2026  10:56:12

• 动心了。不知道小伙儿有女朋友没。不过多一个女朋友也好的 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  11:21:39

• 嘎嘎嘎，精彩的超短小说：） - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (24 bytes) () 01/26/2026  12:13:50

• 初访三块馒头：前奏- -长跑16英里 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (5701 bytes) () 01/26/2026  06:37:51

• 晓阳这个配速，真的是你这个年龄组的天花板了。跟我亲家一样！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  06:59:49

• 谢谢花班。在坛里补课看到你亲家跳箱子的视频，核心和力量真是了不起，我跳不上一半的高度：-（。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  10:26:13

• 晓阳是我们这个年龄组的花花！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  07:23:30

• No,我从来没达到过晓阳的水平 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  07:25:24

• 哈哈，我指的是精神层面的东西。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  07:28:22

• 谢谢惠姗。花班的所行所为，尤其是她从不会游泳开始多次完成大铁无论是从身体方面还是精神层面都是我所仰视的。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  10:30:55

• 那是因为我沾光年龄大。你所在的年龄组是竞争最强年龄组之一。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  10:27:32

• 这绿色我还得熬多久才能看到啊！ - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  09:07:26

• 我正相反，很想看见白色。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2026  09:44:14

• 你不是也在加拿大？ - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  10:07:32

• 她想滑雪？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  10:13:31

• 我与你想的一样，真是应验了缺啥想啥：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  10:33:17

• 冬天来了，春天还会远吗？：-） - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  10:31:56

• 三块馒头是我常用的，最早是说花花的CIM。也叫“沙加缅度”（粤语发音） - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  10:14:36

• 我第一次听说三块馒头是在另一个论坛。“沙加缅度”也是指加州首府呀？这是我今天第一次知道，谢谢分享。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  10:35:59

• 沙加缅度要用粤语发音。就像好莱坞，粤语发音是荷里活。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  11:14:42

• 这使我想起多年前去加拿大Montreal参加一个国际会议，第一次知道“满地可”也是指这城市，以前只知它叫蒙特利尔。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  13:00:12

• 早期来美华人通用粤语，满地可译法很古老。蒙特利尔是后来大陆推行普通话后的新译法。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (243 bytes) () 01/26/2026  13:34:07

• 哈哈，姐夫背个大包跟着跑那一段，好生动。赞享受备赛！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2026  10:59:32

• 谢谢月半妹妹。是的，他是负重跑，难度比我大多了：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  13:01:26

• 越跑越远，越跑越快，貌似已ready for伦敦马 - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  12:18:15

• 谢谢文雅朋友。I wish:-)。在坛里补课得知你是滑雪高手呀，并且还是美食家：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  13:03:07

• 大名鼎鼎的三块馒头，谢谢介绍！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2026  17:10:26

• 早起运动完毕，大粗胳膊 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (232 bytes) () 01/26/2026  05:47:20

• 太赞了！喜欢有强度的力量训练 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  07:00:24

• 谢谢花花，你说得对，每天45分钟，谁都有 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2026  07:36:13

• 这胳膊比黄金珍贵。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  07:24:58

• 很赞！尤其赞大跳水的心率 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (272 bytes) () 01/26/2026  08:08:40

• 谢谢建议，我也觉得我的最大心率比170高，我一颗年轻的心，在研究 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/26/2026  08:33:22

• 超过154就进入max 感觉对经常锻炼人的不太对。 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  09:56:44

• 90%，手表的公式 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  10:17:17

• 90% of 最大心率，这个算法没什么问题。我觉得对经常锻炼的人， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (284 bytes) () 01/26/2026  10:20:10

• 大赞肌肉 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  08:57:12

• 佩服佩服，年轻的心！我今早全身力量然后战绳，结果最高才120，对自己太温柔了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  09:04:47

• 好样的，做到All out。上臂很赞啊。。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  10:20:01

• 好漂亮的肌肉和胳膊！！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  10:37:04

• 好漂亮的肌肉线条。心率很棒！我就深蹲和硬拉心率能上去。 - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  11:53:08

• 找到一个姿势，可以手腿不动的单脚站立了： - 紫海兔 - ♀ 给 紫海兔 发送悄悄话 (185 bytes) () 01/25/2026  19:26:18

• 忘记说，双手就自然垂直放两侧就好，越放松站的越久 - 紫海兔 - ♀ 给 紫海兔 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2026  19:28:51

• 我也发现能站很久 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  10:18:04

• 跑步前的热身 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1593 bytes) () 01/25/2026  16:39:31

• 帅～！动作越来越帅～ 加油干！偶现阶段争取能把俯卧撑做好，，， - thom30 - ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2026  16:54:53

• 向女神界的天花板---我亲家看齐 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026  16:56:14

• 你俩这是要捧杀我啊 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  09:05:10

• 杨导的糊豆经真多啊。:))) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026  17:31:53

• 你右手握拳，右手伸展，有原因吗？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026  17:36:02

• 花花你想象一下小时候背着书包蹦蹦跳跳上学堂的开心。。。 - taro_g - ♀ 给 taro_g 发送悄悄话 taro_g 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026  18:43:19

• 单腿站立的实战应用 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1490 bytes) () 01/25/2026  16:08:36

• 真的有用。你太强了，跑了50公里，还能单腿站立。我在泳池换衣服时，也是单腿站立换。我是嫌弃公用椅子。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026  16:17:19

• 比赛中，打仗似的，分秒必争。据说单腿站立10秒是基本功，高阶的是闭着眼睛站立10秒。你可以试试看，可以站立多少秒 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026  16:23:59

• 刚试了一下， 闭眼单腿站对我不难。。。。难的应该是跑五十公里：） - 紫海兔 - ♀ 给 紫海兔 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2026  18:59:21

• 从小滑冰练的，我可以先闭眼再抬腿站很久，就是手腿需要允许动态找平衡，不动不行 - 紫海兔 - ♀ 给 紫海兔 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2026  19:03:17

• 很多年前，我练过闭眼的金鸡独立，左右脚都到1分钟了。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026  19:41:22

• 厉害 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  09:05:23

• 牛啊！实战了！ 另外，老人都是摔死的，劳资不喜欢介个死法，继续练～ - thom30 - ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2026  16:29:30

• 是的，老了不用拐杖，健步如飞，生活质量大大提高。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026  17:34:07

• 对，教练让我们做很多bosu ball单腿站立动作，甚至让我们录像自己单腿站立脱鞋子袜子 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026  16:34:13

• 小学里学水中救生，也是要求脱衣服，扎裤脚，做浮子。都是基本功 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026  17:33:07

• 我一直单腿站立穿裤子。缩裤脚很难穿，脚湿的时候也很难穿，承重腿微屈，不要挺直。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026  17:36:41

• 这就是为什么海军的裤子都不做缩裤脚。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (214 bytes) () 01/25/2026  17:39:46

• 想起疫情期间，滑雪不让进休息厅，正好可以练单腿站立换雪裤，雪靴 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026  19:06:29

• 建议补给站放个小板凳 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2026  19:57:53

• 我今天在gym练习单脚换衣换鞋，跳来跳去的搞定了 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  08:58:36

• 哈哈，我也经常这样 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  09:05:36

• 哈哈，追剧的时候又有更多选项了 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  09:28:51

• 用越野包登山杖可以形成一个支撑点. - futufutu - ♂ 给 futufutu 发送悄悄话 (4864 bytes) () 01/26/2026  14:53:01

• 测试了一下，30秒。 - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/26/2026  16:17:11

• 在家做小菜一碟～～我出门换鞋都是站着换的…… - kittencats - ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/27/2026  09:42:14

• 我一直把这个球硬的一面放在地上，回头两面都试试！ - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (388 bytes) () 01/28/2026  19:18:11

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