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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 你跑后拉伸吗？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (4674 bytes) () 01/05/2026  11:57:20

• 不 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  12:01:05

• 懒。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  12:09:49

• 我也懒，鄙视自己，尽量改 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/05/2026  12:40:40

• 你的生活训练模式很难学到。:) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  12:43:54

• 我拉伸不仅是在跑后，而是每天坚持，好像上课一样，这些年我柔韧性好很多。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (451 bytes) () 01/05/2026  12:06:03

• 嗯。就是我说的专项训练。而不是跑得快崩了之后的再叠加。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  12:07:47

• 是的。都是长久几年十几年的功夫，不是几个月就能看到效果的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  12:08:27

• 我晚上做。跑后的拉，我要看酸痛程度。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  12:09:36

• 拉，啦啦啦。。。 - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  12:06:24

• 多了三口。上次贴的哪个杜丘之歌里面有，啦呀啦。。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  12:10:48

• 哎呀，这俩咪太可爱了，这个橘咪还咬着小舌头，我的心都化了呀。我跑步以后拉伸，三四个动作，五分钟左右。可能成习惯了， - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (111 bytes) () 01/05/2026  12:10:48

• 轻松地拉，当作休息，挺好的。我也跟大家一起拉，不暴力拉。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  12:13:16

• 跑步多了，就爱琢磨这些边边角角的小问题。 ：） - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  12:18:08

• 不是强力拉伸，会简单stretch一下。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (575 bytes) () 01/05/2026  12:12:04

• 我想大多数人都是放松式的。就怕某些愣头青，当作跑步结束时的任务来完成。我就亲眼看到有人拉抽筋了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  12:15:33

• 我以前拉，现在很少拉 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (416 bytes) () 01/05/2026  12:18:07

• 柔韧度训练在大多数运动中都很重要。尤其越野超马（山上每一步都不一样），攀岩，游泳，球类。。。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  12:26:02

• 肯尼亚运动员传统上是不做重训和拉伸的 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (326 bytes) () 01/05/2026  12:35:37

• 他们是每周一到两次的强大专项训练。其实包括了重训和柔韧度。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (214 bytes) () 01/05/2026  12:39:00

• 这些是form drills,不是普通意义上的拉伸。但是也算是dynamic拉伸 LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/05/2026  12:40:41

• 目标是一致的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  12:42:19

• 或者说，普通意义上的拉伸，或者中国人所说的拉伸和肯尼亚的拉伸不同。所以，这种讨论还是有必要的 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/05/2026  12:44:23

• 或者把拉伸当手段，而不是目的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  12:46:46

• 东西方有不同。东方更重视柔韧度，以此为目标 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/05/2026  12:50:44

• 这个更像重训： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (214 bytes) () 01/05/2026  12:41:47

• 我得多做这些。太多功课！LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/05/2026  12:59:39

• 我举铁后在健身房的steaming room里面拉伸，要不然太无聊 。我还会一边在ipad 上看文学城一边拉伸 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  12:32:12

• 在steaming room里面啊？哈哈 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  12:39:29

• 是啊，男女混合的，穿着泳衣拉20分钟左右觉得蒸透了太热了就走了。我无所谓，谁爱看就看。我喜欢湿蒸steaming, - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (35 bytes) () 01/05/2026  12:57:09

• 欧洲的混合的比美国多。我这里男女兽兽不亲。。^^ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  08:31:43

• 我跑后就躺平。。。 - 二胡一刀 - ♂ 给 二胡一刀 发送悄悄话 二胡一刀 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  13:02:09

• 嗯。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:29:53

• 跑对我来说很长距离的话（10麦...）我会站在台阶上 - 平林漠漠 - ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (407 bytes) () 01/05/2026  13:21:22

• 让可能扭曲的筋腱复位，减少粘连。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:29:20

• 我时拉时不拉，看心情看时间看感觉，说了和没说一样 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  13:36:11

• 你说的太可爱了。我也这样的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:27:38

• 我会轻度拉伸一下。我觉得对我管用，主要是我的旧伤跑完容易紧。重训后也拉伸一下 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (135 bytes) () 01/05/2026  13:42:19

• 一直关注着你。别急，这是长期的站斗。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:27:05

• 我跑后压腿，很舒服，尤其是长跑后，第一个压下去通常还哼唧一下，但感觉有明显的缓解疲劳的效果，hamstring，屁股都 - foxbonbon - ♀ 给 foxbonbon 发送悄悄话 (82 bytes) () 01/05/2026  14:19:45

• 还哼唧一下，哈哈，有点虾仁啊。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:25:57

• 我一般会拉伸，特别是如果是我一个人跑。跟别人跑有时会忘 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/05/2026  15:21:28

• 我相反，不跟别人跑才会忘记跑后拉伸，哈哈哈。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:24:41

• 可你见过猎豹，老虎追赶猎物前热身么？：）（： - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (141 bytes) () 01/05/2026  16:58:50

• 会热身的。捕猎前摩拳擦掌，尾巴来回摆动。箭在弦上，随时准备冲刺。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (214 bytes) () 01/06/2026  07:21:41

• 我是早上一起来就先拉伸，为一天的运动做好准备。 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  17:01:43

• 你的运动要求非常高，是要拉伸开。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:12:56

• 我拉伸没啥用，但是不拉伸，那就是自取灭亡，过不了两周， - sansemao - ♀ 给 sansemao 发送悄悄话 sansemao 的博客首页 (30 bytes) () 01/05/2026  19:23:04

• 色姐姐也来了！好酒不见。((^o^)) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:11:49

• 跑前、练重量前100%要拉伸。跑后hips 有感觉会拉伸。一般慢慢走一阵就好了，不拉伸。 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/05/2026  19:37:43

• 大多数人都这么做。慢慢放松。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:11:00

• 跑前跑后都不拉伸 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (342 bytes) () 01/05/2026  22:12:44

• 你的筋腱和肌肉是多年大跑量锻炼出来的。咱菜鸟们还得靠其他辅助防止受伤 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026  05:00:46

• 我现在和你差不多，不怎么拉。你最近怎么这么猛啊？吃得消吗？俺敬佩不已。“肠胃研究” 有何进展？:))) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:08:25

• 一周一个LR还好啦。没向付召跑的多 - 勇敢的雷欧 - ♂ 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (72 bytes) () 01/06/2026  21:42:44

• 我要捏一捏揉一揉 - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  22:54:36

• 挺好的。最近下雨你跑的是哪个山？我看到海湾大桥。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:10:02

• 在 Berkeley 的 Tilden Regional Park。照片上可以同时看到 Bay Bridge 和 - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (582 bytes) () 01/06/2026  18:04:23

• 我跑后不做拉伸。只是慢走一会让身体恢复正常状态 - bingliu94062 - ♂ 给 bingliu94062 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/05/2026  23:37:00

• 猫兄也来啦。新年好！您老伉俪太厉害了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:05:58

• 不同阶段对待拉身的态度不一样，老将和天赋型拉身不严格，但都有辅助项；我带新手训练，跑前热身和跑后拉伸严格做，帮助大 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  04:12:59

• 今天间歇跑，又将是一场死去活来，不想动不想起～跑前慢腾腾套圈儿和热身，跑后经常借着帮团队拍照逃课 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (51 bytes) () 01/06/2026  04:32:52

• 说得到位，亲身体会。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  07:31:35

• Vancouver trail runner rescued from mountain on Christmas - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (349 bytes) () 01/05/2026  10:55:40

• long long story, 敬畏，谦逊都是优秀的品格，能救命。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/05/2026  11:08:23

• 啊。我去过。温哥华北面的山，真是壮美啊。市内下雨，往北开开就白雪皑皑。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  12:12:21

• Thanks God! - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  22:45:21

• “Ma later admitted that his confidence and experience - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (211 bytes) () 01/06/2026  06:57:58

• 他说他很有经验，想抄近道，但是他的大方向都是错的。其实几乎所有的trail，我发现基本都是最直接最短的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (149 bytes) () 01/06/2026  09:05:51

• 衷心地感谢落花医生和波比医生！ - 东台鱼汤面 - ♀ 给 东台鱼汤面 发送悄悄话 (2081 bytes) () 01/05/2026  08:01:41

• 对！落花医生就是榜样的力量，波比医生理论性比较强，她的“50+肌肉的真相”，写得非常好。 - OrangeBread - ♀ 给 OrangeBread 发送悄悄话 OrangeBread 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  08:41:23

• 哈哈 我最爱看花班写的心情随笔（锻炼上是降维打击），熊美的trail美图，和广陵的合家欢+好吃的。正能量满满！ - Anthropologi - ♀ 给 Anthropologi 发送悄悄话 Anthropologi 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  10:28:58

• 谢谢Anthropologi妹妹，新年快乐！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  08:08:40

• 那么大的运动量，如何平衡规律月经周期呢？我稍微加大运动量，月经就不正常了 - compassionKL - ♀ 给 compassionKL 发送悄悄话 compassionKL 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  10:46:21

• 总结得好！ +1 - anna88899 - ♀ 给 anna88899 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/05/2026  10:59:58

• 我也喜欢看他们的帖子。波比医生不知道为什么有些人不喜欢，经常有人在下面阴阳怪气的。 - 狗毛 - ♀ 给 狗毛 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/05/2026  11:48:41

• 波比医生，请继续你的文章，谢谢 - dealwatch - ♀ 给 dealwatch 发送悄悄话 dealwatch 的博客首页 (1254 bytes) () 01/05/2026  12:55:57

• 衷心地感谢落花医生和波比医生！感谢两位医生的无私分享 - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  16:32:07

• 深有同感，谢谢两位医生。 - 星空系雨 - ♂ 给 星空系雨 发送悄悄话 星空系雨 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  16:37:32

• 爱好和平是大多数人的愿望，赞一个！ - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  17:03:56

• 哈，太感动啦 - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (620 bytes) () 01/05/2026  20:04:45

• 我也喜欢两位医生的无私分享，借此机会衷心感谢！ - shubao - ♀ 给 shubao 发送悄悄话 shubao 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026  08:01:16

• 有人在我减肥药的贴子下面跟贴说“ 好消息。不过，我等你们先吃”。我回复：你觉得我需要吗？有图有真相。哈哈 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (1553 bytes) () 01/05/2026  06:33:31

• 哇！脱衣运动时的强壮肌肉，穿衣时的挺拔身姿，还有这15.3%的体脂比，太棒了，大赞！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  06:47:20

• 晓阳廖赞了，我相当一般，非常有自知之明的。呵呵 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (27 bytes) () 01/05/2026  07:19:30

• 哈哈，如果大家都像你这样，就不会有这款药的问世：-）。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  06:48:23

• Gpt说我的体脂大概在12%。是不是夸张了？ - rapidestate - ♂ 给 rapidestate 发送悄悄话 rapidestate 的博客首页 (60 bytes) () 01/05/2026  07:17:16

• 你可以贴一下你身体的照片，让大家判断一下。引体向上的数据本身跟体脂率毫不相干。 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  07:18:22

• 身材太健美了！ - 东台鱼汤面 - ♀ 给 东台鱼汤面 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/05/2026  07:48:42

• 真的是一般般。也是一直在努力控制体重，健身锻炼方面固定不变，但是饮食对于体重的变化影响太大了。 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  08:23:52

• 有一个华人医生群有两个医生，他们的儿子体脂率都是5% ， 就是那种专门练健美的。我听了吓死人了！当然我们绝对不会去追求 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (102 bytes) () 01/05/2026  08:25:12

• 5%的体脂也不健康啊，那些比赛的也有10％呢 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/05/2026  09:06:48

• 所以我一看到这个数据就说吓死人了。 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  09:25:05

• 家里还有医生，这个5％要么就是比赛那几天，要么就是吹牛皮，或者作死的路上。无知者无谓 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/05/2026  10:28:51

• 不会是一直5%吧，就是比赛的时候降到这个水平？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/05/2026  10:02:04

• 体脂率太羡慕了。 - OrangeBread - ♀ 给 OrangeBread 发送悄悄话 OrangeBread 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  08:41:59

• 这方面男的比女的容易达到一点 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  09:25:52

• 不需要！哈哈 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  10:05:45

• 穿衣显瘦，脱衣有肉！ - Anthropologi - ♀ 给 Anthropologi 发送悄悄话 Anthropologi 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  10:33:00

• 不需要。 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/05/2026  11:09:47

• 我还想看腿的照片，嘻嘻 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  12:37:17

• 好肌肉！ - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  17:36:28

• 吃了就没肌肉了 - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/05/2026  22:52:09

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