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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 【59岁羽球健身日记】#2：撼山的膝盖——“唯快不败”的背后 - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (1356664 bytes) () 05/11/2025  21:42:46

• 忘了个细节，我十七片重块后脚踝就不练了，太沉了，脚踝推不动了。:D - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  21:54:39

• 到free weight 的机器上试试 leg press 才知道 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (56 bytes) () 05/11/2025  22:49:07

• 确实哦，其实我也不知道到底有多重。之前我把这个训练法分享给一位锻炼不太积极的初中生（我的一位远程学生），他好奇问我这些到 - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (6286 bytes) () 05/12/2025  02:52:54

• 看来运动前的热身很重要。谢谢分享。花花小布也总是提到拉伸。。。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  23:52:37

• 不客气。自吹自擂一下我上球馆去之前的“所作所为”。从出发前的淋浴开始，水温高点，“热”血沸腾嘛，边冲边可以做至少三个拉伸 - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (321 bytes) () 05/12/2025  03:08:28

• 你真是做到极致了。我在电梯里会单脚站立。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:02:53

• 绝！神不知鬼不觉。 - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:48:17

• 是的，不能让别人看出来。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  18:10:42

• 预热与拉伸对任何运动项目看起来都非常重要 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  04:29:58

• 对的。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:03:32

• 好像说热身要20分钟以上。我似乎有印象日本羽毛球队要求赛前预热 40 分钟，他们居然还有余力开赛:D。 - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:57:42

• 大赞。最好的防卫是进攻。练出强大的筋骨会更好地保护膝盖 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  05:32:14

• 高！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:00:29

• 大同！在筋骨保卫战中抢占制高点。 - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:01:44

• 保护膝关节最有力最便宜最方便的方式是跳, 跳得更高,跳得更远 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  06:06:00

• 高！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:00:50

• 知音啊！我也是误打误撞才明白“越跳越结实”这秘诀。太太当初还猛翻白眼。当然有伤别跳，无伤别犹豫！ - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:09:08

• 我也喜欢玩这个机器 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  11:15:09

• 多功能，包括划船，超棒。 - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  21:59:08

• 今年的比赛开始了 - bingliu94062 - ♂ 给 bingliu94062 发送悄悄话 (1558 bytes) () 05/11/2025  20:57:00

• 猫哥猫嫂好久不见！雨天跑马穿着垃圾袋跑了9迈，真威武。你们那里的跑马和三项热火朝天呢。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  00:00:03

• 猫哥猫嫂真是比翼双飞，真正的role models! - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  04:19:24

• 白山我没跑过，是新的，谢谢猫哥介绍。猫嫂一定可以跑波马。隧道的海拔和坡形都很好，路面碎石。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  05:27:09

• 猫哥上周跑全马，这周搞铁三，还年龄组第一，太牛了！不过如果游泳比烂，你肯定烂不过我 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  05:57:00

• 看见你真高兴。稀罕呐！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:04:48

• 谢谢！ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  08:51:00

• 痛哥好，痛哥辛苦了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:07:37

• 不知道痛哥为谁服务去了lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:16:43

• 不是为你？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:35:35

• 谢谢，最近的确很辛苦 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  08:52:00

• 为啥很辛苦？？？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  09:13:24

• White mountain是不是停办了？去年听说 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  05:58:57

• 猫哥的队伍，八条好汉，八仙过海！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:26:01

• 对，跑下坡，如果路是斜的，一脚高一脚低，也很辛苦。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (375 bytes) () 05/12/2025  09:38:20

• 年龄组 M70-74 和以上只有我一个人。 所以只要活得足够长就能当第一名 - bingliu94062 - ♂ 给 bingliu94062 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  10:09:00

• 好久没有测 BF 了 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (155 bytes) () 05/11/2025  20:29:49

• DOXA？15%很牛 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  22:06:54

• 是 Smart Scale. - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  22:39:02

• 让我们欣赏一下六块肌！我正在朝15%努力 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:21:50

• 不懂，但是看上去好厉害啊！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  04:20:16

• 我的fat rate计算大概也是这样, 测脖围腰围 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  06:02:00

• 今天是不是有个姐妹跑哥本哈根马拉松来着？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (39 bytes) () 05/11/2025  18:50:00

• 是叫MLMM179900的妹妹。不知成绩如何。参加就很棒。先祝贺，静等跑马纪实。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  00:38:47

• 同等 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  05:27:59

• 响应花花号召，母亲节礼物 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (298 bytes) () 05/11/2025  18:18:00

• 好漂亮的花！你为啥今天开始带，要带也是明天开始，今天再吃一点，嘻嘻 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  18:21:49

• 嘻嘻，收集数据后到时候请教一下哈 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  18:41:00

• 请教啥，你都知道，就需要有人骂几句，嘻嘻 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  18:49:32

• 花儿美。GRAFF吊坠是谁送你的？被爱被宠真好啊！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  19:06:37

• 是耳环，就耳环戴的比较多，嘻嘻 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  19:30:00

• 母亲节早餐和小电影 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3232 bytes) () 05/11/2025  17:41:31

• 坛里一片寂静，都去过母亲节了，各位妈妈都要来晒一下自己今天的爱心早餐和礼物哦。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  17:42:20

• 我可没爱心早餐吃 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  18:19:00

• 你在外面开会呀 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  18:22:18

• 给妈妈定的花准时送到，开心 - Mightybear - ♂ 给 Mightybear 发送悄悄话 (81 bytes) () 05/11/2025  18:33:09

• 赞孝心 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  18:49:08

• 爱美丽唱的歌真有感情。波马衫很酷，那不是谁想穿就能穿的。花花的LV包包能让我们看清楚一点好吗？我喜欢呢。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  18:56:12

• Here - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (82 bytes) () 05/11/2025  20:21:19

• 包包很好看，很实用，我喜欢。小人儿更可爱。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  23:44:22

• 好用心的爱美丽。我儿子也给我准备了跑步后的早餐 - Qiyuehe - ♂ 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  20:19:40

• 快点秀一下 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  20:21:37

• 忘了贴图 - Qiyuehe - ♂ 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  20:24:30

• 贴上了吗 - Qiyuehe - ♂ 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (81 bytes) () 05/11/2025  20:26:50

• 看到了，好健康！赞小暖男 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  20:53:25

• 看来我不是唯一一个穿了波马完赛衫BSO的妈妈 ：）爱美丽真有心 - 母亲节快乐！！！ - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (145 bytes) () 05/11/2025  20:20:08

• 以后再积累六大马，轮番穿！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  20:22:13

• 爱美丽做的早餐好可爱，加蛋白粉，哈哈, 知母莫若女！花花 母亲节快乐！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  04:32:15

• 这小视频忒可爱。爱美丽的英语有点美国口音。哈哈哈 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  05:33:41

• 哎哟，人家就是土生土长的美国人嘛。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  06:59:42

• How to find your running heart rate zones - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (969 bytes) () 05/11/2025  11:49:55

• 不用这么麻烦， Coros 给的很准. 不是我说的 ，是好多个elite runner 说的。Garmin 相对差些。 - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  14:38:09

• Garmin给的不准是因为心率不准呢还是因为算法有问题？我的Garmin表心率不准，我一般配Polar心率带 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  16:34:07

• 很多人用Garmin。而且就算是用corps，你说的准是怎么测出来的呢？没有特意地去测，手表只会根据总时间来算，不会知道 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (174 bytes) () 05/11/2025  17:27:47

• 谢谢分享！ - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  16:31:29

• 跑渣我做不到全力匀速半小时啊 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  18:32:00

• 紧随队长；-） - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  04:33:27

• 全力是每个人能达到的最大能力。所以任何人都可以全力半小时。哈哈 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  05:19:33

• 是个人的能坚持的最大能力,steady pace，而不是100%最高心率或冲刺速度 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  05:55:11

• Garmin bike computer 可以选用lactate threshold 做划分，我觉得和体感比较一致。 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (176 bytes) () 05/12/2025  05:06:00

• Good to know! 骑车的体感和跑步是很不同 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  06:58:15

• 这个把LT当100%的表示方式很特别。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  05:37:38

• 对，这个是运动员和教练用的training peak的算法。不是用maximum hr - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  05:53:40

• 更有意义。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  13:32:16

• 200 workouts, 20000 pushups - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (358 bytes) () 05/11/2025  08:03:33

• 肌肉有啥变化？ - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  22:07:57

• 体重缓慢增加以年计. - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  05:59:00

• 快跑慢跑相得益彰 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (78 bytes) () 05/11/2025  07:12:00

• 【59岁羽球健身日记】#1：坐着拉一拉，腰背无牵挂！ - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (1381290 bytes) () 05/11/2025  03:31:26

• 真棒的体型和肌肉，象48岁！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  06:39:07

• 这都说多了，头发染染说38的都有人信。赞精气神儿！ - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  07:42:52

• 38岁？这个可以有！只要灯光对、滤镜开、头发染一染（我已经偷偷记下来了） - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  09:31:57

• 我还是挺感兴趣的，因为球拍运动增寿最显著，可能也是有social benefit - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (252 bytes) () 05/11/2025  11:20:07

• 我就感觉球拍时时牵着大脑。social benefit 绝对有，要不我女儿的同学，多伦多帅哥，在硅谷靠什么找到女神 :D - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  14:38:32

• 谢谢你～48听着就很开心，但您这一说，我要去拉筋顺带练笑肌了！ - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  09:31:12

• 感觉重量轻了一点，可以再多加几片试试，更有猛男的气势！ - Befit - ♂ 给 Befit 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  08:38:24

• 好眼力！第一集主要是热身，下一集我就加片上阵，到时欢迎检阅猛男气势是否达标！ - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  09:32:37

• 设备齐全，这是自己家吗 - Mightybear - ♂ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  13:57:03

• 楼下健身房的设备确实不错，更新过几轮了，要是自己家的就好了。是 400 家的，哈哈。 - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  14:43:27

• 母亲节。一家三代的爱 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2529 bytes) () 05/10/2025  21:36:29

• 祝坛子里的母亲们、亲家母们、和所有版友的母亲们节日快乐！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2025  21:45:52

• 谢谢，同快乐！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  06:48:59

• 花花母亲节快乐!! - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2025  22:09:38

• 小美人爱美丽真长大了。祝落花和坛子里各位母亲节日快乐 - 忘忧草燕子 - ♀ 给 忘忧草燕子 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  04:15:29

• 温馨的记录，幸福的回忆。祝健坛所有妈妈们母亲节快乐！！！ - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 05/11/2025  05:31:52

• 两位妈妈都慈爱，年轻；两位女儿都美丽，优秀。母亲节快乐！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  06:33:16

• 祝健坛全体妈妈们母亲节快乐！ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  07:20:11

• 祝花花和妈妈母亲节快乐! - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  09:05:53

• 祝健坛的妈妈们母亲节快乐！ - Qiyuehe - ♂ 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  14:34:39

• 同快乐！ - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  15:13:00

• 谢谢大家，祝各位母亲节幸福！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  18:21:14

• 一家三代都好可爱啊，母亲节快乐！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  04:35:29

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