运动健身

【59岁羽球健身日记】#2:撼山的膝盖——“唯快不败”的背后 - 金拇指 - 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (1356664 bytes) () 05/11/2025  21:42:46

忘了个细节,我十七片重块后脚踝就不练了,太沉了,脚踝推不动了。:D - 金拇指 - 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  21:54:39

到free weight 的机器上试试 leg press 才知道 - LexusOnly - 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (56 bytes) () 05/11/2025  22:49:07

确实哦,其实我也不知道到底有多重。之前我把这个训练法分享给一位锻炼不太积极的初中生(我的一位远程学生),他好奇问我这些到 - 金拇指 - 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (6286 bytes) () 05/12/2025  02:52:54

看来运动前的热身很重要。谢谢分享。花花小布也总是提到拉伸。。。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  23:52:37

不客气。自吹自擂一下我上球馆去之前的“所作所为”。从出发前的淋浴开始,水温高点,“热”血沸腾嘛,边冲边可以做至少三个拉伸 - 金拇指 - 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (321 bytes) () 05/12/2025  03:08:28

你真是做到极致了。我在电梯里会单脚站立。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:02:53

绝!神不知鬼不觉。 - 金拇指 - 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:48:17

是的,不能让别人看出来。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  18:10:42

预热与拉伸对任何运动项目看起来都非常重要 - polebear - 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  04:29:58

对的。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:03:32

好像说热身要20分钟以上。我似乎有印象日本羽毛球队要求赛前预热 40 分钟,他们居然还有余力开赛:D。 - 金拇指 - 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:57:42

大赞。最好的防卫是进攻。练出强大的筋骨会更好地保护膝盖 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  05:32:14

高! - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:00:29

大同!在筋骨保卫战中抢占制高点。 - 金拇指 - 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:01:44

保护膝关节最有力最便宜最方便的方式是跳, 跳得更高,跳得更远 - 幕鼓晨钟 - 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  06:06:00

高! - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:00:50

知音啊!我也是误打误撞才明白“越跳越结实”这秘诀。太太当初还猛翻白眼。当然有伤别跳,无伤别犹豫! - 金拇指 - 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:09:08

我也喜欢玩这个机器 - 唐歌 - 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  11:15:09

多功能,包括划船,超棒。 - 金拇指 - 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  21:59:08

今年的比赛开始了 - bingliu94062 - 给 bingliu94062 发送悄悄话 (1558 bytes) () 05/11/2025  20:57:00

猫哥猫嫂好久不见!雨天跑马穿着垃圾袋跑了9迈,真威武。你们那里的跑马和三项热火朝天呢。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  00:00:03

猫哥猫嫂真是比翼双飞,真正的role models! - polebear - 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  04:19:24

白山我没跑过,是新的,谢谢猫哥介绍。猫嫂一定可以跑波马。隧道的海拔和坡形都很好,路面碎石。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  05:27:09

猫哥上周跑全马,这周搞铁三,还年龄组第一,太牛了!不过如果游泳比烂,你肯定烂不过我 :)) - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  05:57:00

看见你真高兴。稀罕呐! - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:04:48

谢谢! - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  08:51:00

痛哥好,痛哥辛苦了 - polebear - 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:07:37

不知道痛哥为谁服务去了lol - 喵儿爸 - 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:16:43

不是为你? - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:35:35

谢谢,最近的确很辛苦 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  08:52:00

为啥很辛苦??? - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  09:13:24

White mountain是不是停办了?去年听说 - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  05:58:57

猫哥的队伍,八条好汉,八仙过海! - 喵儿爸 - 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:26:01

对,跑下坡,如果路是斜的,一脚高一脚低,也很辛苦。 - 羽绒服 - 给 羽绒服 发送悄悄话 (375 bytes) () 05/12/2025  09:38:20

年龄组 M70-74 和以上只有我一个人。 所以只要活得足够长就能当第一名 - bingliu94062 - 给 bingliu94062 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  10:09:00

好久没有测 BF 了 - LexusOnly - 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (155 bytes) () 05/11/2025  20:29:49

DOXA?15%很牛 - 码农白兰度 - 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  22:06:54

是 Smart Scale. - LexusOnly - 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  22:39:02

让我们欣赏一下六块肌!我正在朝15%努力 - 码农白兰度 - 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:21:50

不懂,但是看上去好厉害啊! - polebear - 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  04:20:16

我的fat rate计算大概也是这样, 测脖围腰围 - 幕鼓晨钟 - 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  06:02:00

母亲节早餐和小电影 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3232 bytes) () 05/11/2025  17:41:31

坛里一片寂静,都去过母亲节了,各位妈妈都要来晒一下自己今天的爱心早餐和礼物哦。 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  17:42:20

我可没爱心早餐吃 - xiaojunhuang - 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  18:19:00

你在外面开会呀 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  18:22:18

给妈妈定的花准时送到,开心 - Mightybear - 给 Mightybear 发送悄悄话 (81 bytes) () 05/11/2025  18:33:09

赞孝心 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  18:49:08

爱美丽唱的歌真有感情。波马衫很酷,那不是谁想穿就能穿的。花花的LV包包能让我们看清楚一点好吗?我喜欢呢。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  18:56:12

Here - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (82 bytes) () 05/11/2025  20:21:19

包包很好看,很实用,我喜欢。小人儿更可爱。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  23:44:22

好用心的爱美丽。我儿子也给我准备了跑步后的早餐 - Qiyuehe - 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  20:19:40

快点秀一下 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  20:21:37

忘了贴图 - Qiyuehe - 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  20:24:30

贴上了吗 - Qiyuehe - 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (81 bytes) () 05/11/2025  20:26:50

看到了,好健康!赞小暖男 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  20:53:25

看来我不是唯一一个穿了波马完赛衫BSO的妈妈 :)爱美丽真有心 - 母亲节快乐!!! - 二龙路14号 - 给 二龙路14号 发送悄悄话 (145 bytes) () 05/11/2025  20:20:08

以后再积累六大马,轮番穿! - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  20:22:13

爱美丽做的早餐好可爱,加蛋白粉,哈哈, 知母莫若女!花花 母亲节快乐! - polebear - 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  04:32:15

这小视频忒可爱。爱美丽的英语有点美国口音。哈哈哈 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  05:33:41

哎哟,人家就是土生土长的美国人嘛。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  06:59:42

How to find your running heart rate zones - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (969 bytes) () 05/11/2025  11:49:55

不用这么麻烦, Coros 给的很准. 不是我说的 ,是好多个elite runner 说的。Garmin 相对差些。 - HappySysphus - 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  14:38:09

Garmin给的不准是因为心率不准呢还是因为算法有问题?我的Garmin表心率不准,我一般配Polar心率带 - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  16:34:07

很多人用Garmin。而且就算是用corps,你说的准是怎么测出来的呢?没有特意地去测,手表只会根据总时间来算,不会知道 - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (174 bytes) () 05/11/2025  17:27:47

谢谢分享! - opthb - 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  16:31:29

跑渣我做不到全力匀速半小时啊 - xiaojunhuang - 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  18:32:00

紧随队长;-) - polebear - 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  04:33:27

全力是每个人能达到的最大能力。所以任何人都可以全力半小时。哈哈 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  05:19:33

是个人的能坚持的最大能力,steady pace,而不是100%最高心率或冲刺速度 - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  05:55:11

Garmin bike computer 可以选用lactate threshold 做划分,我觉得和体感比较一致。 - Ridetolight - 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (176 bytes) () 05/12/2025  05:06:00

Good to know! 骑车的体感和跑步是很不同 - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  06:58:15

这个把LT当100%的表示方式很特别。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  05:37:38

对,这个是运动员和教练用的training peak的算法。不是用maximum hr - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  05:53:40

更有意义。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  13:32:16

200 workouts, 20000 pushups - 幕鼓晨钟 - 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (358 bytes) () 05/11/2025  08:03:33

肌肉有啥变化? - 码农白兰度 - 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  22:07:57

体重缓慢增加以年计. - 幕鼓晨钟 - 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  05:59:00

快跑慢跑相得益彰 - 幕鼓晨钟 - 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (78 bytes) () 05/11/2025  07:12:00

【59岁羽球健身日记】#1:坐着拉一拉,腰背无牵挂! - 金拇指 - 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (1381290 bytes) () 05/11/2025  03:31:26

真棒的体型和肌肉,象48岁! - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  06:39:07

这都说多了,头发染染说38的都有人信。赞精气神儿! - 让理想飞 - 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  07:42:52

38岁?这个可以有!只要灯光对、滤镜开、头发染一染(我已经偷偷记下来了) - 金拇指 - 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  09:31:57

我还是挺感兴趣的,因为球拍运动增寿最显著,可能也是有social benefit - 让理想飞 - 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (252 bytes) () 05/11/2025  11:20:07

我就感觉球拍时时牵着大脑。social benefit 绝对有,要不我女儿的同学,多伦多帅哥,在硅谷靠什么找到女神 :D - 金拇指 - 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  14:38:32

谢谢你~48听着就很开心,但您这一说,我要去拉筋顺带练笑肌了! - 金拇指 - 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  09:31:12

感觉重量轻了一点,可以再多加几片试试,更有猛男的气势! - Befit - 给 Befit 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  08:38:24

好眼力!第一集主要是热身,下一集我就加片上阵,到时欢迎检阅猛男气势是否达标! - 金拇指 - 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  09:32:37

设备齐全,这是自己家吗 - Mightybear - 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  13:57:03

楼下健身房的设备确实不错,更新过几轮了,要是自己家的就好了。是 400 家的,哈哈。 - 金拇指 - 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  14:43:27

母亲节。一家三代的爱 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2529 bytes) () 05/10/2025  21:36:29

祝坛子里的母亲们、亲家母们、和所有版友的母亲们节日快乐! - Multi-Sports - 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2025  21:45:52

谢谢,同快乐! - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  06:48:59

花花母亲节快乐!! - 二龙路14号 - 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2025  22:09:38

小美人爱美丽真长大了。祝落花和坛子里各位母亲节日快乐 - 忘忧草燕子 - 给 忘忧草燕子 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  04:15:29

温馨的记录,幸福的回忆。祝健坛所有妈妈们母亲节快乐!!! - 会飞的小象 - 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 05/11/2025  05:31:52

两位妈妈都慈爱,年轻;两位女儿都美丽,优秀。母亲节快乐! - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  06:33:16

祝健坛全体妈妈们母亲节快乐! - 喵儿爸 - 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  07:20:11

祝花花和妈妈母亲节快乐! - GoGym - 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  09:05:53

祝健坛的妈妈们母亲节快乐! - Qiyuehe - 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  14:34:39

同快乐! - xiaojunhuang - 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/11/2025  15:13:00

谢谢大家,祝各位母亲节幸福! - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/11/2025  18:21:14

一家三代都好可爱啊,母亲节快乐! - polebear - 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  04:35:29

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