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【59岁羽球健身日记】#2:撼山的膝盖——“唯快不败”的背后
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金拇指 -
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05/11/2025
21:42:46
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忘了个细节,我十七片重块后脚踝就不练了,太沉了,脚踝推不动了。:D
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金拇指 -
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05/11/2025
21:54:39
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到free weight 的机器上试试 leg press 才知道
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LexusOnly -
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05/11/2025
22:49:07
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确实哦,其实我也不知道到底有多重。之前我把这个训练法分享给一位锻炼不太积极的初中生(我的一位远程学生),他好奇问我这些到
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金拇指 -
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05/12/2025
02:52:54
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看来运动前的热身很重要。谢谢分享。花花小布也总是提到拉伸。。。
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严惠姗 -
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05/11/2025
23:52:37
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不客气。自吹自擂一下我上球馆去之前的“所作所为”。从出发前的淋浴开始,水温高点,“热”血沸腾嘛,边冲边可以做至少三个拉伸
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金拇指 -
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05/12/2025
03:08:28
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你真是做到极致了。我在电梯里会单脚站立。
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严惠姗 -
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05/12/2025
07:02:53
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绝!神不知鬼不觉。
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金拇指 -
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05/12/2025
07:48:17
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是的,不能让别人看出来。
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严惠姗 -
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05/12/2025
18:10:42
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预热与拉伸对任何运动项目看起来都非常重要
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polebear -
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05/12/2025
04:29:58
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对的。
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严惠姗 -
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05/12/2025
07:03:32
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好像说热身要20分钟以上。我似乎有印象日本羽毛球队要求赛前预热 40 分钟,他们居然还有余力开赛:D。
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金拇指 -
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05/12/2025
07:57:42
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大赞。最好的防卫是进攻。练出强大的筋骨会更好地保护膝盖
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布兰雅 -
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05/12/2025
05:32:14
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高!
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严惠姗 -
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05/12/2025
07:00:29
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大同!在筋骨保卫战中抢占制高点。
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金拇指 -
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05/12/2025
08:01:44
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保护膝关节最有力最便宜最方便的方式是跳, 跳得更高,跳得更远
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幕鼓晨钟 -
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05/12/2025
06:06:00
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高!
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严惠姗 -
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05/12/2025
07:00:50
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知音啊!我也是误打误撞才明白“越跳越结实”这秘诀。太太当初还猛翻白眼。当然有伤别跳,无伤别犹豫!
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金拇指 -
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05/12/2025
08:09:08
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我也喜欢玩这个机器
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唐歌 -
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05/12/2025
11:15:09
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多功能,包括划船,超棒。
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金拇指 -
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05/12/2025
21:59:08
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今年的比赛开始了
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bingliu94062 -
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05/11/2025
20:57:00
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猫哥猫嫂好久不见!雨天跑马穿着垃圾袋跑了9迈,真威武。你们那里的跑马和三项热火朝天呢。
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严惠姗 -
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05/12/2025
00:00:03
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猫哥猫嫂真是比翼双飞,真正的role models!
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polebear -
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05/12/2025
04:19:24
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白山我没跑过,是新的,谢谢猫哥介绍。猫嫂一定可以跑波马。隧道的海拔和坡形都很好,路面碎石。
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布兰雅 -
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05/12/2025
05:27:09
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猫哥上周跑全马,这周搞铁三,还年龄组第一,太牛了!不过如果游泳比烂,你肯定烂不过我 :))
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我痛恨跑步机 -
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05/12/2025
05:57:00
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看见你真高兴。稀罕呐!
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严惠姗 -
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05/12/2025
07:04:48
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谢谢!
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我痛恨跑步机 -
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05/12/2025
08:51:00
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痛哥好,痛哥辛苦了
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polebear -
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05/12/2025
07:07:37
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不知道痛哥为谁服务去了lol
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喵儿爸 -
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05/12/2025
08:16:43
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不是为你?
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落花飘零 -
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05/12/2025
08:35:35
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谢谢,最近的确很辛苦
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我痛恨跑步机 -
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05/12/2025
08:52:00
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为啥很辛苦???
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落花飘零 -
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05/12/2025
09:13:24
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White mountain是不是停办了?去年听说
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山水一程歌 -
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05/12/2025
05:58:57
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猫哥的队伍,八条好汉,八仙过海!
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喵儿爸 -
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05/12/2025
08:26:01
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对,跑下坡,如果路是斜的,一脚高一脚低,也很辛苦。
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羽绒服 -
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05/12/2025
09:38:20
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年龄组 M70-74 和以上只有我一个人。 所以只要活得足够长就能当第一名
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bingliu94062 -
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05/12/2025
10:09:00
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好久没有测 BF 了
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LexusOnly -
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05/11/2025
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DOXA?15%很牛
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码农白兰度 -
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05/11/2025
22:06:54
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是 Smart Scale.
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LexusOnly -
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05/11/2025
22:39:02
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让我们欣赏一下六块肌!我正在朝15%努力
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码农白兰度 -
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05/12/2025
08:21:50
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不懂,但是看上去好厉害啊!
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polebear -
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05/12/2025
04:20:16
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我的fat rate计算大概也是这样, 测脖围腰围
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幕鼓晨钟 -
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05/12/2025
06:02:00
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今天是不是有个姐妹跑哥本哈根马拉松来着?
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落花飘零 -
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05/11/2025
18:50:00
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是叫MLMM179900的妹妹。不知成绩如何。参加就很棒。先祝贺,静等跑马纪实。
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严惠姗 -
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05/12/2025
00:38:47
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响应花花号召,母亲节礼物
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xiaojunhuang -
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05/11/2025
18:18:00
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好漂亮的花!你为啥今天开始带,要带也是明天开始,今天再吃一点,嘻嘻
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落花飘零 -
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05/11/2025
18:21:49
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嘻嘻,收集数据后到时候请教一下哈
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xiaojunhuang -
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05/11/2025
18:41:00
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请教啥,你都知道,就需要有人骂几句,嘻嘻
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落花飘零 -
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05/11/2025
18:49:32
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花儿美。GRAFF吊坠是谁送你的?被爱被宠真好啊!
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严惠姗 -
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05/11/2025
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是耳环,就耳环戴的比较多,嘻嘻
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xiaojunhuang -
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05/11/2025
19:30:00
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母亲节早餐和小电影
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落花飘零 -
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05/11/2025
17:41:31
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坛里一片寂静,都去过母亲节了,各位妈妈都要来晒一下自己今天的爱心早餐和礼物哦。
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落花飘零 -
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05/11/2025
17:42:20
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我可没爱心早餐吃
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xiaojunhuang -
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05/11/2025
18:19:00
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你在外面开会呀
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落花飘零 -
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05/11/2025
18:22:18
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给妈妈定的花准时送到,开心
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Mightybear -
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05/11/2025
18:33:09
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赞孝心
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落花飘零 -
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05/11/2025
18:49:08
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爱美丽唱的歌真有感情。波马衫很酷,那不是谁想穿就能穿的。花花的LV包包能让我们看清楚一点好吗?我喜欢呢。
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严惠姗 -
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05/11/2025
18:56:12
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Here
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落花飘零 -
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05/11/2025
20:21:19
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包包很好看,很实用,我喜欢。小人儿更可爱。
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严惠姗 -
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05/11/2025
23:44:22
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好用心的爱美丽。我儿子也给我准备了跑步后的早餐
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Qiyuehe -
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05/11/2025
20:19:40
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快点秀一下
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落花飘零 -
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05/11/2025
20:21:37
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忘了贴图
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Qiyuehe -
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05/11/2025
20:24:30
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贴上了吗
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Qiyuehe -
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05/11/2025
20:26:50
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看到了,好健康!赞小暖男
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落花飘零 -
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05/11/2025
20:53:25
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看来我不是唯一一个穿了波马完赛衫BSO的妈妈 :)爱美丽真有心 - 母亲节快乐!!!
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二龙路14号 -
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05/11/2025
20:20:08
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以后再积累六大马,轮番穿!
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落花飘零 -
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05/11/2025
20:22:13
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爱美丽做的早餐好可爱,加蛋白粉,哈哈, 知母莫若女!花花 母亲节快乐!
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polebear -
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05/12/2025
04:32:15
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这小视频忒可爱。爱美丽的英语有点美国口音。哈哈哈
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布兰雅 -
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05/12/2025
05:33:41
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哎哟,人家就是土生土长的美国人嘛。
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严惠姗 -
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05/12/2025
06:59:42
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How to find your running heart rate zones
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山水一程歌 -
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05/11/2025
11:49:55
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不用这么麻烦, Coros 给的很准. 不是我说的 ,是好多个elite runner 说的。Garmin 相对差些。
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HappySysphus -
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05/11/2025
14:38:09
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Garmin给的不准是因为心率不准呢还是因为算法有问题?我的Garmin表心率不准,我一般配Polar心率带
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opthb -
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05/11/2025
16:34:07
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很多人用Garmin。而且就算是用corps,你说的准是怎么测出来的呢?没有特意地去测,手表只会根据总时间来算,不会知道
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山水一程歌 -
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05/11/2025
17:27:47
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谢谢分享!
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opthb -
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05/11/2025
16:31:29
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跑渣我做不到全力匀速半小时啊
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xiaojunhuang -
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05/11/2025
18:32:00
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紧随队长;-)
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polebear -
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05/12/2025
04:33:27
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全力是每个人能达到的最大能力。所以任何人都可以全力半小时。哈哈
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布兰雅 -
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05/12/2025
05:19:33
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是个人的能坚持的最大能力,steady pace,而不是100%最高心率或冲刺速度
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山水一程歌 -
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05/12/2025
05:55:11
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Garmin bike computer 可以选用lactate threshold 做划分,我觉得和体感比较一致。
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Ridetolight -
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05/12/2025
05:06:00
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Good to know! 骑车的体感和跑步是很不同
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山水一程歌 -
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05/12/2025
06:58:15
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这个把LT当100%的表示方式很特别。
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布兰雅 -
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05/12/2025
05:37:38
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对,这个是运动员和教练用的training peak的算法。不是用maximum hr
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山水一程歌 -
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05/12/2025
05:53:40
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200 workouts, 20000 pushups
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幕鼓晨钟 -
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05/11/2025
08:03:33
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肌肉有啥变化?
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码农白兰度 -
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05/11/2025
22:07:57
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体重缓慢增加以年计.
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幕鼓晨钟 -
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05/12/2025
05:59:00
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【59岁羽球健身日记】#1:坐着拉一拉,腰背无牵挂!
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金拇指 -
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05/11/2025
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真棒的体型和肌肉,象48岁!
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严惠姗 -
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05/11/2025
06:39:07
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这都说多了,头发染染说38的都有人信。赞精气神儿!
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让理想飞 -
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05/11/2025
07:42:52
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38岁?这个可以有!只要灯光对、滤镜开、头发染一染(我已经偷偷记下来了)
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金拇指 -
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05/11/2025
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我还是挺感兴趣的,因为球拍运动增寿最显著,可能也是有social benefit
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让理想飞 -
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05/11/2025
11:20:07
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我就感觉球拍时时牵着大脑。social benefit 绝对有,要不我女儿的同学,多伦多帅哥,在硅谷靠什么找到女神 :D
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金拇指 -
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05/11/2025
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谢谢你~48听着就很开心,但您这一说,我要去拉筋顺带练笑肌了!
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金拇指 -
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05/11/2025
09:31:12
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感觉重量轻了一点,可以再多加几片试试,更有猛男的气势!
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Befit -
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05/11/2025
08:38:24
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好眼力!第一集主要是热身,下一集我就加片上阵,到时欢迎检阅猛男气势是否达标!
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金拇指 -
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05/11/2025
09:32:37
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设备齐全,这是自己家吗
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Mightybear -
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05/11/2025
13:57:03
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楼下健身房的设备确实不错,更新过几轮了,要是自己家的就好了。是 400 家的,哈哈。
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金拇指 -
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05/11/2025
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母亲节。一家三代的爱
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落花飘零 -
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05/10/2025
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祝坛子里的母亲们、亲家母们、和所有版友的母亲们节日快乐!
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Multi-Sports -
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05/10/2025
21:45:52
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谢谢,同快乐!
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严惠姗 -
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05/11/2025
06:48:59
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花花母亲节快乐!!
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二龙路14号 -
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05/10/2025
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小美人爱美丽真长大了。祝落花和坛子里各位母亲节日快乐
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忘忧草燕子 -
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05/11/2025
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温馨的记录,幸福的回忆。祝健坛所有妈妈们母亲节快乐!!!
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会飞的小象 -
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05/11/2025
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两位妈妈都慈爱,年轻;两位女儿都美丽,优秀。母亲节快乐!
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严惠姗 -
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05/11/2025
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祝健坛全体妈妈们母亲节快乐!
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喵儿爸 -
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05/11/2025
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祝花花和妈妈母亲节快乐!
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GoGym -
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05/11/2025
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祝健坛的妈妈们母亲节快乐!
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Qiyuehe -
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05/11/2025
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同快乐!
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xiaojunhuang -
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谢谢大家,祝各位母亲节幸福!
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落花飘零 -
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一家三代都好可爱啊,母亲节快乐!
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polebear -
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