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精华区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 中年女子力量练习为啥不易见成效？ - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (4139 bytes) () 06/03/2022  15:09:50

• 每一句话都赞!!! 太多老中对力量练习非常 Ignorant, 好像碰一下铁就会变成大力金刚，其实中年妇女增肌非常难 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (342 bytes) () 06/03/2022  15:16:44

• 老中特别是我们这代人，早年蛋白质摄入严重不足，身体基础没有打好，中年以后保持肌肉更难 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:20:20

• 对对，不锻炼加上蛋白不足。我花了好久纠正我爸认为生病了要喝稀饭吃烂面条 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (213 bytes) () 06/03/2022  15:23:23

• 哈哈，他喝吗？有用吗？ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:30:28

• 在医院里护士给他喝，回家不喝了，说有化学味。我买了N种，终于发现 costco的 plain 味 collagen - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (92 bytes) () 06/03/2022  15:40:27

• 我爸爸妈妈也是 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (71 bytes) () 06/03/2022  15:33:07

• 他们比较听话啊，我不知道费了多少劲才让我爸每天喝一勺蛋白粉 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:43:38

• 蛋白粉拌到酸奶里面，加点水果粒， 比较容易吃 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  06:28:36

• 是的 我们这种半饥饿状态下长大的， 没有胖细胞。吃很多也不长肌肉。 可能只有内脏脂肪需要跑步锻炼燃烧掉。 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  23:28:58

• 80年代长大的这一代， 现在喝口水， 吃得很少都长肉， 因为他们的细胞比较大 : )) - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  00:00:37

• 嗯，一提吃蛋白就变色，还有女人不要练得全身肌肉男人不喜欢，诸如此类 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:27:55

• 要炼成男人那样的鸡肉，很难很难的 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:28:47

• 男人要练成像样的肌肉也不容易的。年纪大了激素都在往下走 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:30:53

• 没有肌肉支持，妙曼凸凹的身材如何保持？ - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:31:39

• 拉皮和硅胶植入 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (177 bytes) () 06/03/2022  15:32:52

• 我一直很好奇那个垫屁股的，难道每天坐在上面不咯得慌吗？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:33:45

• 我一直觉得这些人得有多么大的勇气，敢对自己这么狠 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:35:37

• 哈哈哈，这我不知道呢。以前有个朋友是整形医生，和我说了老多内幕，但是忘了问这个了，现在失去联系了 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:37:50

• 这个PG是真的假的？ - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (88 bytes) () 06/03/2022  18:22:49

• 能跑马就是真的， 不能就是假的 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  23:38:12

• 我没想到过咯得慌这问题，一直好奇哪天会不会破了。 - caixia - ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/04/2022  07:11:41

• 又说手感 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (385 bytes) () 06/03/2022  15:31:37

• 哈哈，泡泡肉和肌肉 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:32:59

• 习惯了肌肉的手感，摸到泡泡肉的感觉是很惊心的 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:42:43

• 教练讲得非常专业，问一个很幼稚的问题，关节部分主要的支撑靠什么？肌肉？ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:18:16

• 主要靠肌肉，肌肉的末端就是韧带和相关结缔组织，由这些韧带和结缔组织牢固关节 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:22:56

• 主要的肌肉群末端韧带都要跨过关节，附着在关节远端的骨骼上 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:25:57

• 我爸我妈看我跑马拉松，吓坏了，天天叨叨说以后关节会坏，不晓得怎么说服他们不要担心 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:28:09

• 他们可能听说“关节寿命是有次数的”，提前用坏了咋办？ - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:35:20

• 还有心跳次数也是有限的。。。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:35:46

• 哈哈，笑死了，怎么回答他们让他们别担心 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:37:04

• it takes time。带他们去参加你的比赛，让他们感受你的快乐和骄傲 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (128 bytes) () 06/03/2022  15:38:42

• 我带他们看过我一次10km比赛，第一次跑半马他们也在，就是反对我跑长的 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (53 bytes) () 06/03/2022  15:40:17

• 另外，关节腔里有润滑液，缺乏运动液压降低，关节面就会碰到一起，造成摩擦损坏 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  16:10:23

• 言简意赅，条理分明！非常赞！专业出手就是不同，多谢分享。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (78 bytes) () 06/03/2022  15:28:53

• +1 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  15:32:11

• 你说女人的肌肉比黄金还宝贵，记住了 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:32:24

• 好看的线条确实来自于肌肉。 - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  15:35:55

• 肌肉很重要啊 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:40:37

• 千金不换啊，每一毫米都得自己挣 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:36:40

• 能看得到的，是小腿肌肉明显比从前大了，别的没看出来，哈哈 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:38:45

• 我前几个月开始力量训练 请了私人教练。increasing muscle is very hard and requires t - NULL - ♂ 给 NULL 发送悄悄话 NULL 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:40:00

• 多谢教练科普。我们60多岁的人要付出更多的努力和汗水才能挣得来之不易的肌肉。 - 撸铁的枫 - ♀ 给 撸铁的枫 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  15:45:43

• 你是榜样，一起努力 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  16:05:58

• 教练的话，大家的交流，我都仔细看了。感谢每个人。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  16:10:48

• 我现在在家自己做力量训练，就是心里常怀疑，是不是不够足够大的负重量？怎么是判断负重量大小的好办法？ - ZheFei - ♀ 给 ZheFei 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  16:54:38

• 不光是中年 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (95 bytes) () 06/03/2022  16:55:31

• 那是啊，雄激素只有男人的几十分之一 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  17:11:24

• 非要的话, 需要吃药, 蛋白质补剂,激素补剂 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (53 bytes) () 06/03/2022  17:28:16

• 我觉得还是见效的。只不过女性肌肉纤维的形状跟男性的bulky不一样 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  17:36:30

• 谢谢教练兄的科普！阅读后更加强了我要好好做力量训练的决心。请问：增加重量与增加重复次数通常哪个更有效？ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  18:41:52

• 看你要什么了。增加重复次数提高肌肉耐力 (向有氧过渡)，增加重量提高力量和肌肉mass - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (237 bytes) () 06/03/2022  19:01:50

• GG说的非常正确。对你来说，重复次数Tone up 对跑马防伤有效。有条件的话， - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (96 bytes) () 06/03/2022  19:27:43

• **一并谢谢GG妹妹和教练兄的分享答复，我记录下来了，争取做到在稍轻的重量增加重复次数，同时也挑战增加重量。** - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  07:29:05

• 多谢教练科普 - 姐最喜欢第三条 ：） - alazycatinsd - ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  19:22:11

• 长知识了，谢谢 - 花菜 - ♀ 给 花菜 发送悄悄话 花菜 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  21:51:35

• 多谢，收益匪浅 - compassionKL - ♂ 给 compassionKL 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  21:51:47

• 女性长肌肉确实好难，我看健身房里的女性没有浑身肌肉的 - caixia - ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/04/2022  05:03:07

• 教练写得太棒了感觉背上的肌肉很难练。或许我的背部脂肪较多？ - willowgrove - ♀ 给 willowgrove 发送悄悄话 willowgrove 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2022  06:02:15

• 请教，15天没有健身，我的力量丢了吗？ - 撸铁的枫 - ♀ 给 撸铁的枫 发送悄悄话 (347 bytes) () 06/03/2022  11:32:04

• 两天就会明显下降 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (209 bytes) () 06/03/2022  11:35:47

• 明白了。我要好好呵护她。旅游的代价太大了。 - 撸铁的枫 - ♀ 给 撸铁的枫 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  11:57:37

• 2天没问题， 一般都应该隔一天， 或两天再 workout - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  12:24:00

• 你教练说得太对了，我太有体验 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  15:45:01

• 两个星期容易 catch up . - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  12:06:26

• 啊？！消失这么快呀！我们下个月去北极两周，看来也要有力量丢失的思想准备。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  14:10:06

• 肌肉有记忆，恢复很快的 - 醉卧逍遥 - ♂ 给 醉卧逍遥 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2022  14:12:00

• 会很快回来的。下次出去可以在hotel的健身房保持锻炼 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  14:18:01

• 我在游轮上还天天撸铁呢 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/05/2022  06:32:26

• 学习鲤鱼走到哪跑到哪 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (1080 bytes) () 06/02/2022  23:39:30

• 到了我家门口。下次来通知一声。 - 跑马的妖刀 - ♂ 给 跑马的妖刀 发送悄悄话 跑马的妖刀 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  03:12:00

• 好，一块儿跑两步 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  05:34:43

• 美国小孩就直接坐地上 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  03:57:30

• 昨天那温度能烫成猴PG^_^ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  05:36:26

• 神鞋配神人，值得来一双。你去Duke来回折腾一天这么晚还不忘发帖子，名副其实的神人！ - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  05:48:17

• 是人不是神，所以闹肚子，不知吃坏了哪样 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  07:29:50

• 哇，厉害厉害，你居然有三娃！ 羡慕嫉妒爱…… - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  08:08:58

• 对校园非常熟悉，看着很亲切。 - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  14:16:47

• COVID转阴后就不会传染了吗？ - Joy00 - ♀ 给 Joy00 发送悄悄话 Joy00 的博客首页 (53 bytes) () 06/02/2022  20:59:11

• 大家跑步时会不会害怕枪击案发生？ - 跑马的妖刀 - ♂ 给 跑马的妖刀 发送悄悄话 跑马的妖刀 的博客首页 (554 bytes) () 06/02/2022  09:47:00

• 我只在熟悉的trail，枪击概率应该是几乎没有的。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  09:57:37

• 建议跑步时回避下列区域。。。南芝加哥。。。巴尔的摩。。。Harlem。。。。 - Maddux - ♂ 给 Maddux 发送悄悄话 Maddux 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  13:04:07

• 这因枪致死的，其中很大比率是自杀，或是有目的地枪杀。跑步赶上乱枪打死，概率小之又小吧 - ZheFei - ♀ 给 ZheFei 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2022  13:18:48

• 一般跑步受害的都是落单且时间不妥的女性。应该有常识自我保护 - 大西洋里来的人 - ♂ 给 大西洋里来的人 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2022  15:06:00

• 我们以前谈过安全第一。跑步中要注意交通和周围环境，远离陌生人。我大清早跑步，人少也相对安全一些。 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2022  05:54:47

• 跑步可增肌吗?我昨天跑3 Miles耗掉398 calories。对BMI低的人是不是应改做力量训练少蹦少跑？ - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  05:07:52

• 短跑增肌，长跑减鸡。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2022  05:44:16

• 要看什么肌。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  06:13:09

• 长距离游泳训练可练出一身肌肉，估计是算有阻力（水的阻力）训练。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  07:23:08

• 力量增 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  06:07:27

• 那个卡路里不准。除非你的体重是176-180磅。昨天我就问你了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  06:12:09

• 是吗？跑步机上算的calories不对。希望显示的time和distance是对的。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  06:35:37

• 里程肯定对，时间更对。卡路里是糊扯。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  06:40:37

• 找到一网站，input data，算出应该是238 calories - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (470 bytes) () 06/02/2022  06:44:26

• 这个有点靠谱，不过 应该考虑 跑步机的 incline? - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  06:49:58

• 嗯，和我的公式接近。你有芥末重吗？哈哈 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  06:50:05

• 你早就有 Garmin 那些 fancy watch了吧, 还用什么公式 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  06:58:56

• 我也是用这个计算热瑜伽和跑步的对等， - 当当结 - ♀ 给 当当结 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2022  06:54:00

• 有些跑步机需要你输入体重的， - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (41 bytes) () 06/02/2022  06:48:52

• 我就是按quick start button。好像这个跑步机也可有input weight选择。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  07:20:22

• 跑步机有个default 体重设置，我们女生体重大都比那个低很多。 - caixia - ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2022  08:11:20

• 你的身材，每年跑步2000英里以下是增肌。超过2000要做多项训练保持匀称。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  06:18:25

• 谢谢建议, 我一周4到5次一小时zumba, 觉得够了。要多做weight training。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  06:38:50

• Zoom zoom 不错。跑步和所以运动一样，有个基本量的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (195 bytes) () 06/02/2022  06:45:20

• 以前从没在意calories数据，小布版主昨天问了才引起我注意。又学到一点知识，谢了。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  06:48:33

• 感觉你现在没必要在乎 calories. - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  06:52:43

• 是的，我从不在意 摄入的calories。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  07:24:50

• 增肌得好好吃，先增重才能增肌。不过我也没有认真搞清楚过。长跑的人和力量训练的人很不一样的体型。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  06:56:59

• 看马拉松的那些冠军：fit，瘦，健康。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (45 bytes) () 06/02/2022  07:03:45

• 对。美国现在有点太过注重增肌这种体型，有时候感觉练出一身无用的死肌肉。 - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (104 bytes) () 06/02/2022  07:11:13

• 有肌肉是好事， 减少骨头压力 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  07:34:47

• 也对。那种夸张的肌肉说实在也不是随便练出来的。普通人没有这种担心。：） - gossipgirl8 - ♀ 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  07:41:04

• 夸张的肌肉不可取： 太难练， 也不好看。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  08:46:28

• Your body tells you truth. - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2022  07:05:09

• Do you feel energetic physically and mentally ? - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2022  07:05:35

• 昨晚睡得很沉，这好像说明我平时的运动量还是太轻了。不过我去gym主要是减压放松的。：） - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  07:17:33

• Weight Training builds Lean Muscle Mass and bone density. - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2022  07:16:46

• 增肌的主要方法就是力量训练 - 大西洋里来的人 - ♂ 给 大西洋里来的人 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2022  07:28:00

• 好奇为啥游泳的人肌肉强壮。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  07:32:08

• Don't you feel resistance when you are swimming - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2022  08:40:40

• 说来惭愧， 我不会游泳。 只会抬着头游一会蛙式。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2022  08:55:09

• 跑步可以增 小腿肌肉。上身不行。 - 醉卧逍遥 - ♂ 给 醉卧逍遥 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/02/2022  09:17:00

• 提个菜鸟问题：走路一万步（大约2.5-3里）相当于跑步了多少？或者根本不抵？先谢谢。 - 如斯 - ♀ 给 如斯 发送悄悄话 如斯 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2022  18:55:10

• 可以狗step calorie calculator来计算，刚刚我也狗了热瑜伽一堂下来，等于我中速跑了40分钟4迈 - 当当结 - ♀ 给 当当结 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2022  19:09:51

• 我以前也做热瑜伽，疫病流行以后停掉了。从没想过它能抵跑步，因为我的医生说瑜伽不算做运动。 - 如斯 - ♀ 给 如斯 发送悄悄话 如斯 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2022  20:12:49

• 走得快走得慢消耗不一样，你戴上运动手表，走一走，跑一跑，它会准确回答你的问题。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2022  19:12:31

• 好的，谢谢。 - 如斯 - ♀ 给 如斯 发送悄悄话 如斯 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2022  20:13:38

• 走和跑，使用的肌肉群不一样。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2022  19:20:37

• 你多写写，斯文型选手要增强体质和提高身体健康，怎么入手养成一个可以坚持下去的习惯，直到变成生活的一部分 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2022  19:24:03

• 不停试不同的项目，直到发现真爱 - nolie - ♂ 给 nolie 发送悄悄话 (62 bytes) () 06/01/2022  19:31:26

• 我做瑜伽，一周两次，已经十几年了。可医生说瑜伽不算运动。 - 如斯 - ♀ 给 如斯 发送悄悄话 如斯 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2022  20:21:21

• 走得太慢的话，没有太多用处 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2022  19:39:51

• 是连续走，还是一天累计的，效果差很多。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2022  19:53:15

• 连续走，一次。可是听朋友说分两次走比一次效果更好，我只知道结论，不懂道理，朋友也是听人说的，也不懂。 - 如斯 - ♀ 给 如斯 发送悄悄话 如斯 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2022  20:25:24

• 可以练习倒步走，左右侧面交叉步，弓步走，高抬腿走。 - danren - ♂ 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2022  19:54:27

• 这个主意有趣！ - 如斯 - ♀ 给 如斯 发送悄悄话 如斯 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2022  20:26:03

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