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精华区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 长跑时如何呼吸？吸气慢一些还是呼气长一些？ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (23723 bytes) () 09/18/2023  09:45:36

• 第一次听说：Over-breathing, or excessively inhaling..，原来我错了 - 芳草自斜阳 - ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2023  09:54:53

• 我以前被人家说呼吸太快太浅，让我改成“长深呼吸”，好像有帮助。个人感受，没有什么理论指导 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2023  09:55:36

• 找到节奏最重要，简单说就是自己咋舒服咋来 - 爱自由 - ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2023  11:10:32

• 我觉得是想太多了就不会跑了，哈哈 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2023  12:30:58

• 同意，不要想这么多，否则邯郸学步不会走路不会呼吸了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2023  12:41:03

• 调整呼吸对我是确实有帮助的。有些知识知道了自己体验一下，万一有帮助呢！比如教练教的一些正确跑姿，你也可以说想多了都不会跑 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (24 bytes) () 09/18/2023  13:50:15

• 你觉得是这样吗？我以前呼吸很短的，容易气喘吁吁。现在调整了之后还是觉得轻松了不少。 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2023  13:45:47

• 也可能是你跑步多了进步的结果 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2023  14:22:54

• 呼吸肯定是有讲究的，特别是在高海拔地区！落花不讲究这些，可能她已经自然而然一步到位了。 - 日月茗 - ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2023  15:41:00

• 个人经验，5迈以后自然就顺了 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2023  17:17:45

• 个人体会，吸气时用鼻子，出气时用鼻子嘴，吸气绝对不能用嘴，速度自己调节。 - 走资派还在走 - ♂ 给 走资派还在走 发送悄悄话 走资派还在走 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2023  19:02:53

• 这个非常同意 - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/19/2023  11:27:18

• 好像没怎么看出来背阔肌Latissimus Dorsi，倒是看到菱形肌Rhomboids，大圆肌Teres Major - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (1071 bytes) () 09/18/2023  06:59:35

• 这肌肉真的是杠杠的 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2023  07:22:26

• 果酱了。谢谢！ - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2023  08:13:45

• 很厲害。請問主要通過什麽動作練成的， pull-up? - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2023  08:09:34

• 都做得不多。就是 pull-up, push-up. 还有偶然做做 deadlift, chest press - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2023  08:15:02

• 第三张片：被马踢了，留下个蹄印 - fuz - ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2023  08:19:40

• 哈哈哈哈，那么这匹马很可能还是左撇子哦，哈哈哈哈。话说这样的肌肉真是太赞了。后背就是不容易练。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2023  09:14:10

• 这肌肉，赞！我年轻时曾试图练过，结果右膀受伤，弄出毛病，quit多年了！ - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2023  08:47:30

• 不错！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2023  09:05:27

• 哇！了不起！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2023  09:46:03

• 李医生是按体操的动作练成的肌肉，还有自创的五体投地等，一般人学不来 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2023  11:31:45

• 长跑中的腿部肌肉抽筋问题 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (604 bytes) () 09/17/2023  18:23:55

• 汗是咸的，缺盐了。补钾钠钙镁。当然也和腿部肌肉量密切相关。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/17/2023  19:04:13

• 看来不信邪不行 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 09/17/2023  19:49:14

• 这个从前背过：钾钠钙镁铝锰锌铁锡铅氢铜汞银铂金 - slow_quick - ♂ 给 slow_quick 发送悄悄话 slow_quick 的博客首页 (48 bytes) () 09/17/2023  21:23:22

• 不行啊。后面的那些都是重金属，会中毒的。要加，也是维生素D。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2023  09:34:35

• 你自己把原因都说了。五英里不喝水，我也是服了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/17/2023  19:04:14

• 金门公园9 mile没喝水，再跑估计会抽筋。但跑前喝了。 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 09/17/2023  19:41:31

• 带手机了吧，Apple Pay，买水啊。出门拽个水壶，瓶装水也行。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (532 bytes) () 09/17/2023  19:53:49

• 这原因也是后来推测的，不100%确定。所以分享一下。看来花班觉得跑5mile不喝水是不行的。 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (266 bytes) () 09/17/2023  21:21:29

• 我跑了几次 8km, 10km, 也是 nonstop 没有喝水的。 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (61 bytes) () 09/18/2023  07:03:30

• 对我来说，主要看天气和季节，如果是夏天，10迈以内我不用带水，如果是其他季节，我只有跑16迈以上才会带水 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2023  07:06:00

• 当然也有例外的情况，比如特别热的天气，跑6-7迈我也会带水 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2023  07:09:00

• 我也差不多，10迈以内 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2023  11:34:25

• 看来我这个补水还不属于太outlier. 回头排除法再找找原因 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2023  12:02:32

• 是不是瘦？老了？我白天喝水少，凌晨会腿抽筋。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2023  08:19:51

• 我还在减肥中，BMI刚下25 - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2023  14:57:51

• 我以前也抽筋，后来做了很多deep massage, firmroll, ball roll, 现在没有抽筋了 - 方外居士 - ♂ 给 方外居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2023  08:37:09

• 好经验，回头也试一试deep massage - 随园居士 - ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2023  11:45:02

• 请教运动爱好者们：关于在美国网购运动衣物 - 麦琦 - ♀ 给 麦琦 发送悄悄话 (255 bytes) () 09/16/2023  13:56:39

• lululemon好像是年輕人喜歡的牌子。但只去過店裏，沒在網上買過。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (57 bytes) () 09/16/2023  15:06:45

• https://shop.lululemon.com/ - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/16/2023  15:07:48

• 谢谢！lulu她应该会喜欢。 - 麦琦 - ♀ 给 麦琦 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/17/2023  11:41:03

• 外甥女要是喜欢户外运动，那就Rei, backcountry 这两个网站，GYM衣服lululemon 还不错 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/16/2023  15:22:00

• 多谢！这两个网站确实不错，我先给自己看了一圈：-） - 麦琦 - ♀ 给 麦琦 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/17/2023  11:50:19

• 这个吧，用心很好，可是我自己网上挑的运动衣到手喜欢的都不很多，给别人买怕难买到她合适喜欢的 - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/16/2023  21:02:40

• 说的是。想着她刚开学给寄个惊喜包裹，虽然尺码知道，但估计风险很大，哈哈。 - 麦琦 - ♀ 给 麦琦 发送悄悄话 (227 bytes) () 09/17/2023  12:01:26

• 9 月前半个月全勤。 每天平均 5km。 不酸不疼， 是不是可以加量了？ - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (710 bytes) () 09/16/2023  07:56:24

• 那就加！看网上说，每周不要加超过10%的量。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (100 bytes) () 09/16/2023  09:34:34

• 我耐力年轻时作为双抢主力练过，有基础的。差的是速度和爆发力。 我们那个年代，农村里随便揪出来十个，至少八个现场跑马拉松耐 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (58 bytes) () 09/16/2023  09:38:34

• 年轻是年轻。现在先跑个15km再说。我上面说的比较少。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (272 bytes) () 09/16/2023  09:54:42

• 得令！ 计划下个月跑个半马试试。 目标 1:55 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/16/2023  10:02:25

• 祝你成功。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (168 bytes) () 09/16/2023  10:51:04

• 我下午跑了 8km, 5:02/km. 后来下雨回来了。 一会再去跑几km。 能加一起算练耐力吗？ - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (15 bytes) () 09/16/2023  16:54:03

• 我觉得不算。我觉得可能分人，但是至少要1.5个小时以上？等教练这样的专业人士说说吧。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/16/2023  19:11:26

• 没有rest day? - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (15 bytes) () 09/16/2023  09:46:33

• Rest day 慢跑3 km 左右 - 成功的虎 - ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/16/2023  10:01:41

• 我无休跑步搞过一年 - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (44 bytes) () 09/16/2023  10:29:50

• 在家里做有氧运动有什麽好主意（除去跑步，騎車）？ - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (512 bytes) () 09/15/2023  16:28:59

• 我喜欢有坡的，正好可以练interval - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/15/2023  17:03:08

• 高手！我会变成连跑带走jogging. 户外空气好景色多变，作为运动+放松，确实好。以前常跑，大概还是会继续 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/16/2023  12:39:33

• 对我主要是有些变化，不枯燥 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/16/2023  19:33:31

• HIIT, Tabata - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 09/15/2023  17:42:58

• 看了一個錄像，很不錯， 謝謝! - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/16/2023  11:33:24

• 练舞 - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/15/2023  19:47:22

• Gym裏的Zumba課是很不錯。 家裏以前常跟Viedo跳，似乎運動量稍小。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/16/2023  12:25:32

• Hip hop, Salsa - LostAtBay - ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/16/2023  12:45:10

• 其实有坡的地方练习跑步最好，上坡练跑姿，下坡练送髋。习惯跑坡后，平地跑就轻松很多。 - oghost - ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 09/16/2023  17:44:31

• 晨游---环西班牙赛的drama，你觉得应该谁赢呢？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (5227 bytes) () 09/15/2023  15:10:23

• 第一个问题，罗帅是谁？我又跟不上了，是浓眉大眼吗？ - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (370 bytes) () 09/15/2023  15:22:47

• 你说的太对了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (627 bytes) () 09/15/2023  15:32:30

• 嘻嘻，看来我还不算太渣的学生，要是你环法介绍过罗帅我可就要被你打手板了 ：)。这小伙子比卖鱼哥精神 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (33 bytes) () 09/15/2023  15:45:05

• 满29了，两个娃娃 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/15/2023  15:49:26

• 我前不久看到一篇文章，说是新研究数据表明耐力运动员到三十几甚至四十才peak，他还有年头可拼呢 - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/15/2023  15:53:14

• 是的，现在运动员很早就成名，大赛经验丰富，peak期越来越长 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/15/2023  15:53:46

• 让Kuss赢 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (408 bytes) () 09/15/2023  16:21:29

• 是，我觉得卖鱼哥和罗帅都想自己赢，因为毕竟环西板牙一年一次，特别是罗帅年纪大了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (79 bytes) () 09/16/2023  16:36:48

• 请问光盐行者，关于你徒步用的手表和太阳能充电板 - 日月茗 - ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (276 bytes) () 09/15/2023  08:26:18

• 谢谢详尽的答复！手表续航时间真长。你觉得太阳能充电板是必须的吗？ - 日月茗 - ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/15/2023  21:21:44

• 我觉得短途的话还不如带个小的冲电宝。长途可能还是有用的。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 09/15/2023  22:58:29

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