那就加！看网上说，每周不要加超过10%的量。

就是没觉得您这是练耐力啊？耐力最少10k，1小时以上吧。我觉得哈。

所有跟帖： 

• 我耐力年轻时作为双抢主力练过，有基础的。差的是速度和爆发力。 我们那个年代，农村里随便揪出来十个，至少八个现场跑马拉松耐 -成功的虎- ♀ (58 bytes) () 09/16/2023 postreply 09:38:34

• 年轻是年轻。现在先跑个15km再说。我上面说的比较少。 -羽绒服- ♂ (272 bytes) () 09/16/2023 postreply 09:54:42

• 得令！ 计划下个月跑个半马试试。 目标 1:55 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 09/16/2023 postreply 10:02:25

• 祝你成功。 -羽绒服- ♂ (168 bytes) () 09/16/2023 postreply 10:51:04

• 我下午跑了 8km, 5:02/km. 后来下雨回来了。 一会再去跑几km。 能加一起算练耐力吗？ -成功的虎- ♀ (15 bytes) () 09/16/2023 postreply 16:54:03

• 我觉得不算。我觉得可能分人，但是至少要1.5个小时以上？等教练这样的专业人士说说吧。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/16/2023 postreply 19:11:26