9 月前半个月全勤。 每天平均 5km。 不酸不疼， 是不是可以加量了？

大部分时间练耐力， 偶尔也练一下速度。

大家都那么喜欢参加比赛啊？ 我对打酱油拿不到名次的比赛一点兴趣都没有。

 

唯一有一点点兴趣的是波马， 那也是因为女儿在波士顿上学。以前是不知道，现在一看参赛还那么不容易， 估计也没啥劲去参加了。

BQ 目标仍然还在。 55 岁达不到的话， 六十岁BQ总可以。

 

所有跟帖： 

• 那就加！看网上说，每周不要加超过10%的量。 -羽绒服- ♂ (100 bytes) () 09/16/2023 postreply 09:34:34

• 我耐力年轻时作为双抢主力练过，有基础的。差的是速度和爆发力。 我们那个年代，农村里随便揪出来十个，至少八个现场跑马拉松耐 -成功的虎- ♀ (58 bytes) () 09/16/2023 postreply 09:38:34

• 年轻是年轻。现在先跑个15km再说。我上面说的比较少。 -羽绒服- ♂ (272 bytes) () 09/16/2023 postreply 09:54:42

• 得令！ 计划下个月跑个半马试试。 目标 1:55 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 09/16/2023 postreply 10:02:25

• 祝你成功。 -羽绒服- ♂ (168 bytes) () 09/16/2023 postreply 10:51:04

• 我下午跑了 8km, 5:02/km. 后来下雨回来了。 一会再去跑几km。 能加一起算练耐力吗？ -成功的虎- ♀ (15 bytes) () 09/16/2023 postreply 16:54:03

• 我觉得不算。我觉得可能分人，但是至少要1.5个小时以上？等教练这样的专业人士说说吧。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/16/2023 postreply 19:11:26

• 没有rest day? -LostAtBay- ♀ (15 bytes) () 09/16/2023 postreply 09:46:33

• Rest day 慢跑3 km 左右 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 09/16/2023 postreply 10:01:41

• 我无休跑步搞过一年 -LostAtBay- ♀ (44 bytes) () 09/16/2023 postreply 10:29:50